怎么能健康減肥

　　妹子最怕就是肥胖和衰老。想要維持好的體形和容貌，就必須保持良好的生活狀態(tài)。對于一些肥胖的人士，減肥必須在身體健康的原則上實施，切不可盲目減肥。減肥就應該選擇健康的減肥方法。那么什么方法減肥才是健康得呢?小編告訴你。

　　健康減肥方法之多喝溫開水

　　喝溫開水能夠提高體溫，提升身體的基礎代謝率，幫助脂肪燃燒，零熱量的溫開水會產生飽足感，遠離暴飲暴食。溫開水能暖胃并活化小腸，改善體質成為易瘦美人，溫開水能美肌，徹底改善干燥敏干肌膚，提升免疫力，抑止體內活性酵素，維持血液清澈，抗衰老。

　　健康減肥方法之科學安排一日三餐

　　吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發(fā)育和健康。在正常生理情況下，一般人習慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩余的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

　　健康減肥方法之控制主食和限制甜食

　　如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。吃一點辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。

　　健康減肥方法之多餐少量

　　在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日四餐、五餐當中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。

　　健康減肥方法之膳食纖維

　　纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降。

　　健康減肥方法之適量飲水或喝湯

　　飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調節(jié)脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。

　　健康減肥方法之少吃瘦豬肉

　　100克瘦豬肉含蛋白質16.7克，而含脂肪卻達28.8克。瘦豬肉其實并不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯(lián)系的。不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

　　健康減肥方法之多吃點富含纖維素的食品

　　高纖維飲食對人體健康有益，適量攝入纖維素不僅有助于減少機體在消化道的脂肪直接攝入量，同時還因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放，這將非常有利于防止發(fā)胖，因為高胰島素是細胞貯存脂肪的信號。

　　健康減肥方法之健康食物推薦

　　黑巧克力

　　現在的巧克力之所以被認為是發(fā)胖的原因，就在于制作過程中大量添加的糖分、果核與牛奶，其實純正的可可豆脂肪含量不高，黑巧克力中所含的咖啡因有抑制食欲的效果，其中的苯乙安醇還會讓腦部產生類似戀愛時的分泌物質，帶來快樂滿足的感覺，異黃酮成分還能預防水分在體內堆積而浮腫。

　　櫻桃

　　櫻桃是一種美味的低熱量瘦身零食，不僅營養(yǎng)豐富，富含維生素c，能夠補血益氣，養(yǎng)顏美容，還有助加快新城代謝和脂肪燃燒。

　　黃豆

　　黃豆中含有大量的蛋白質，美味還具有很高的營養(yǎng)價值，不僅補鈣美容，還有助于加快脂肪燃燒，從而達到減少體內脂肪堆積的瘦身效果。

　　香蕉

　　香蕉卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。味道美味還有飽腹感。是瘦身好選擇之一。

　　葡萄柚

　　葡萄柚一直是非常流行的減肥法，對身體健康以及對抗肥胖癥起著非常重要的作用。不論是葡萄柚的特質，或者是它能抑制食欲，葡萄柚確實可以幫助減輕體重和降低胰島素水平，使人們獲得健康體質。

　　酸奶

　　酸奶中的鈣結合到胃腸道的脂肪，能有效減少脂肪的吸收，加快胃的蠕動，促進消化吸收，清除血液中的毒素，增強代謝率，飯前吃可以增加食欲，飯后吃可以清除腸胃油脂，燃燒脂肪。是非常受減肥MM喜愛的。

　　杏仁

　　杏仁含有豐富的脂肪，蛋白質，糖類，以及胡蘿卜素、B族維生素、鈣、磷、鐵等礦物質等營養(yǎng)成分，其中的大量纖維可以讓人減少饑餓感，少吃多餐是減肥的關鍵，而餐間適量食用一些杏仁則能幫助你減少脂肪攝入。

　　青梅

　　青梅含有豐富的膳食纖維和各種微量元素，它保留了新鮮水果中的營養(yǎng)，熱量非常低，有保健、美容、減肥的功效。