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      早餐怎么吃營(yíng)養(yǎng)又減肥

      時(shí)間: 淑賢744 分享

        減肥早餐除了注重減肥效果之外,營(yíng)養(yǎng)方面也是非常重要的,早餐怎么吃比較營(yíng)養(yǎng)又減肥的呢?讓小編告訴你。

        營(yíng)養(yǎng)減肥早餐推薦

        早餐不吃是肯定無(wú)法達(dá)到減肥目的的,但是吃什么也是一種困擾,首先油膩油炸之類的食物是一定不能碰,但是只吃水果的話營(yíng)養(yǎng)也不夠豐富,所以你可以考慮搭配幾種食物一起來(lái)吃,飽腹感也更強(qiáng),而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都很豐富,可以加速你一整天的新陳代謝。

        一周營(yíng)養(yǎng)減肥早餐食譜推薦

        星期一:漿果+牛奶

        星期二:牛奶+酸奶+蜂蜜(蜂蜜食品)

        星期三:紅莓蜜餞+牛奶

        星期四:杏脯+葡萄(葡萄食品)干+酸奶

        星期五:香蕉+杏仁+牛奶

        星期六:草莓+草莓味牛奶

        星期日:牛奶

        其他營(yíng)養(yǎng)減肥早餐推薦:玉米面糊糊

        材料:玉米面200克,冬瓜粒80克,花生米30克,瘦肉粒40克,紅薯粒30克,雞蛋、蔥花各適量。

        做法:

        1、首先把玉米面直接倒入碗中,加入涼水用筷子把其均勻攪拌,打散至到?jīng)]有疙瘩為止。

        2、鍋中加入適量清水,大火燒開(kāi),直接把玉米面和冬瓜粒、花生米、瘦肉粒、紅薯粒放進(jìn)去,撒上少許鹽,小火繼續(xù)煮10~15分鐘。

        3、最后一步就是直接打散一個(gè)荷包蛋或者,出鍋前撒一點(diǎn)兒蔥花。

        其他營(yíng)養(yǎng)減肥早餐推薦:番茄菠蘿汁

        材料:番茄2個(gè)、菠蘿3片。白糖適量。

        做法:

        1、番茄清洗干凈去蒂切成小塊備用;

        2、菠蘿清洗干凈切成塊狀備用,直接把切好的番茄塊、菠蘿塊一起放入果汁機(jī)中,倒入白糖,再加入適量水,一起榨汁飲用。

        其他營(yíng)養(yǎng)減肥早餐推薦:水果酸奶

        材料:橙子1個(gè)、酸奶(無(wú)糖)300毫升。

        做法:

        直接把橙子清洗干凈榨汁,搭配酸奶即可飲用。

        小貼士:這個(gè)簡(jiǎn)單的減肥食譜,這很適合夏季飲用,這能夠很好的幫助清掃腸道內(nèi)的垃圾,是夏季減肥不能少的食物哦。

        其他營(yíng)養(yǎng)減肥早餐推薦:核桃松仁粟米羹

        材料:核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。

        做法:

        1、鍋中放入少許植物油加熱,放入核桃仁、松仁用油炸熟。

        2、加入適量高湯、冰糖和粟米,使用小火慢慢燉熟,最后撒上核桃仁和松仁即可食用。

        其他營(yíng)養(yǎng)減肥早餐推薦:檸檬汁拌蘋果

        材料:蘋果100克蜂蜜、檸檬汁、秋梨各適量。

        做法:

        1、蘋果、梨去皮、核,一起清洗干凈,直接切成小塊放入干凈的盤中。

        2、檸檬汁加入蜂蜜一起均勻攪拌成檸檬蜜汁。

        3、最后直接把檸檬蜜汁淋入蘋果、梨塊上,均勻攪拌即可食用。

        減肥注意事項(xiàng)

        1、早餐是必須一定要吃的,每天可以堅(jiān)持吃一個(gè)雞蛋,當(dāng)然你如果不喜歡的話,可以用鵝蛋鴨蛋來(lái)代替,但是不能超過(guò)一個(gè),也可以吃一些面食早餐搭配豆?jié){或是牛奶,菜包也是不錯(cuò)的選擇。

        2、午餐吃少量的米飯+一些清淡的蔬菜和少量的肉肉,肉類盡量以蝦肉雞肉魚肉為主,這種白色肉類營(yíng)養(yǎng)不輸于紅色肉,但是卻沒(méi)有什么脂肪,可以幫助你減肥,當(dāng)然你也可以只吃水果,除了高糖分高熱量的水果,比如西瓜榴蓮什么的就要少吃。

        3、晚餐可以喝粥或是喝蔬菜湯,如果還是感覺(jué)餓的話可以適當(dāng)吃些水果,蘋果或是梨子都是不錯(cuò)的,水果沙拉也可以考慮,但是沙拉醬一定要換成酸奶。

        4、減肥期間絕對(duì)不要吃一些零食或是高熱量的食物,比如巧克力炸雞之類的,能不吃就不吃,酒也不能喝,盡量多吃一些蔬菜,水果也可以吃但是糖分含量比較的高,不適合總吃。

        5、如果你基數(shù)實(shí)在太大的話,或是感覺(jué)飲食減肥沒(méi)有太大的效果,你可以試試搭配上運(yùn)動(dòng),尤其是能夠出很多汗的有氧運(yùn)動(dòng),這樣會(huì)瘦的非??焖?。

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