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      小腿和大腿怎么減肥

      時間: 淑賢744 分享

        一個完美的身材怎么能被一雙大象腿毀掉,可是小腿和大腿偏偏就是一堆肉!怎么減肥可以瘦腿呢?小編今天就整理了一些瘦腿的方法,一起看看吧。

        瘦腿方法之整個大腿

        Step1 準(zhǔn)備動作:站立,眼看前方,打開雙腿,略比肩寬,雙腳膝蓋稍稍向外,雙手握拳放在兩側(cè)。

        Step2 像坐在透明的椅子上一樣,彎曲你的膝蓋,降低臀部,雙手向前舉,平行于地面。然后再慢慢上身,伸直雙腿。重復(fù)動作。

        注意:蹲下時膝蓋彎曲不要超過腳趾,動作要慢慢地進行。

        瘦腿方法之弓步

        鍛煉部位:整個大腿

        Step1 :準(zhǔn)備動作,雙手放在腰間,左腿向前跨出一步,右腿在后,腳尖踮地,腰背挺直,目視前方。

        Step2 :彎曲膝蓋,使得兩只腿的大腿與小腿之間形成直角,而左大腿與右小腿平行于地面。重復(fù)數(shù)次后,換另一邊重復(fù)。

        注意:兩只腳敞開距離要夠,以免失去平衡。

        瘦腿方法之坐姿抬腿

        鍛煉部位:大腿前側(cè)

        Step1: 準(zhǔn)備動作:坐在墊子上,屈起左腿,雙手抱住左膝蓋。右腿則向前伸直,腳尖向上。

        Step2 :向上抬起右腿約10厘米,然后慢慢放下至原位置。注意不要接觸地面然后再次上抬重復(fù)動作。重復(fù)數(shù)次后,再換另一側(cè)重復(fù)。

        注意:為了專注在鍛煉大腿上,不要運用頭部和腹部等力量,做動作時要維持肩部不動。

        瘦腿方法之抬起小腿

        鍛煉部位:大腿內(nèi)側(cè)

        Step1 :準(zhǔn)備動作:左側(cè)躺在墊子上,左手屈肘踮起頭部,右手繞過身前撐住地面。左腿伸直,腳尖向前,右腿屈膝,腳掌放在左腿膝蓋處。

        Step2: 利用大腿力量抬起左腿,停在空中,使得腿部、軀干和頭部呈一直線。然后緩慢下降。重復(fù)數(shù)次后換另一側(cè)重復(fù)。

        注意:重復(fù)動作時,保持小腿不動。

        瘦腿方法之側(cè)臥抬腿

        鍛煉部位:大腿外側(cè)

        Step1: 準(zhǔn)備動作:側(cè)躺,左手屈肘撐起上半身,上臂到肩膀和手肘在一直線上。右手繞過身前撐住地面。左腿屈膝,右腿伸直,腳尖均向前。

        Step2: 慢慢抬起大腿,停止一會兒,然后回到Step1的位置,重復(fù)數(shù)次后,換另一側(cè)重復(fù)。

        注意:抬腿時,腿部不要朝前擺。

        瘦腿方法之俯臥屈膝抬腿

        鍛煉部位:大腿后側(cè)

        Step1 準(zhǔn)備動作:俯臥在地面,雙手交叉墊著下巴。雙腿向后伸直,腳尖踮地。

        Step2 右腳向上折疊,使得右腳踝、膝蓋、小腿和大腿維持在一個直角狀態(tài)下。然后再慢慢回到Step1的位置。重復(fù)數(shù)次后,換另一側(cè)重復(fù)。

        注意:腳尖踮地,膝蓋不要貼在地面上。

        瘦腿方法之坐姿膝蓋加強鍛煉

        鍛煉部位:加強膝關(guān)節(jié)

        Step1 準(zhǔn)備動作:坐著,然后膝蓋出放一條卷起的瑜伽墊,另一只腳屈起膝蓋。雙手伸直放在臀部后方,手指向前。

        Step2 伸直膝蓋,腳趾向上,感覺腿部肌肉拉伸的感覺。如果你覺得當(dāng)下膝蓋肌肉力量已經(jīng)到緊繃時停止,然后慢慢放下腿。重復(fù)數(shù)次后,換另一側(cè)重復(fù)。

        注意:不要抬起過高,最主要是鍛煉膝蓋的肌肉。

        瘦腿方法之立姿側(cè)抬腿

        STEP、1

        抬頭挺胸

        雙腳成站立姿勢,與肩同寬,抬頭挺胸,上半身保持正直,面向前,穩(wěn)住腹部。

        單手扶著椅背或墻面等堅硬固定不移動物體。

        STEP、2

        單腿往側(cè)邊抬至最高點

        吸飽氣,吐氣緩緩將單腳往側(cè)邊抬,抬到最高點。

        用大腿的力量來帶動小腿,并讓腳保持微彎,不需要刻意伸直。

        只要感覺到臀部、側(cè)腰與大腿外側(cè)收縮緊繃就可以了。

        停個2秒,緩緩放下停住,但不可碰觸地面,保持懸空,吐氣再往側(cè)抬。

        抬腿次數(shù):連續(xù)抬15-20下,這樣為1組。

        建議做3-5組。

        可以單腳做完,3-5組后再換腳。

        也可左右腳交互著做,右腳做完就換左腳,反覆3-5組。

        組與組之間休息不要超過一分鐘。

        瘦腿方法之立姿后抬腿

        STEP、1

        雙腳分開與肩同寬

        雙腳成站立姿勢,與肩同寬,腳尖向前,抬頭挺胸,上半身保持正直,面向前,穩(wěn)住腹部。

        腳尖向前,兩手扶著椅背或墻面(反正只要是堅硬固定不會移動物體的都可以)。

        STEP、2

        吸氣時單腳后抬至最高點

        吸飽氣,吐氣緩緩將單腳往后抬,抬到最高點。

        用大腿的力量來帶動小腿,并讓腳保持微彎,不需要刻意伸直喔!

        感覺到臀部與大腿后側(cè)收縮緊繃,保持連續(xù)呼吸。

        換腿,抬腿次數(shù)和上面一模一樣。

        停個2秒,緩緩放下停住,但不可碰觸地面,保持懸空,吐氣再往后抬。

      小腿和大腿怎么減肥

      一個完美的身材怎么能被一雙大象腿毀掉,可是小腿和大腿偏偏就是一堆肉!怎么減肥可以瘦腿呢?小編今天就整理了一些瘦腿的方法,一起看看吧。 瘦腿方法之整個大腿 Step1 準(zhǔn)備動作:站立,眼看前方,打開雙腿,略比肩寬,雙腳膝蓋稍稍向外
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