節(jié)食減肥要從細(xì)節(jié)做起，而且貴在堅(jiān)持，最好在不傷害身體健康的情況下剪掉體重。最快最有效的節(jié)食減肥方法有哪些呢?怎么節(jié)食減肥呢?小編告訴你。

　　最快最有效的節(jié)食減肥方法：

　　1、首先指定計(jì)劃，計(jì)劃不要過(guò)激，節(jié)食要在保證身體健康的情況下進(jìn)行，計(jì)劃的指定也要科學(xué)。不能急功近利。

　　2、早中飯要吃，人體所需的能量大部分來(lái)自食物，如果完全不吃飯，人體就無(wú)法工作，每天早上和中午飯要正常吃。但注意飲食結(jié)構(gòu)，以清淡為主。不要大魚(yú)大肉的。

　　3、晚飯少吃，晚飯可以適當(dāng)減少飯量，如果實(shí)在餓，就刷牙，刷完牙之后，人們就不太再想去吃東西了。

　　4、饑餓時(shí)可吃水果、粗糧食物，這樣同樣可以使我們有飽的感覺(jué)，水果以蘋(píng)果為佳。

　　5、吃放以燉和蒸的食物為主，少食炸與炒的食物，因?yàn)檎ê统炊疾豢杀苊獾挠糜?，那?huì)增加我們的體重。

　　6、吃飯以清淡為宜，吃鹽多的人也很容易胖，盡量少吃鹽。多吃蔬菜少吃肉。

　　7、可以用低脂肪食物代替高脂肪的食物，例如用低脂肪的肌肉代替高脂肪的豬牛肉，用豆制品代替肉類(lèi)食品。

　　8、謝絕垃圾食品，像漢堡、薯?xiàng)l、可樂(lè)類(lèi)的食品就不要吃了，很容易長(zhǎng)肉。

　　9、杜絕吃太飽，吃飯7成飽就可以了，暴飲暴食容易發(fā)胖，而且對(duì)胃不好。

　　10、堅(jiān)持到底，嚴(yán)格按照自己所定計(jì)劃，堅(jiān)持到底，不要中途而廢。

　　節(jié)食減肥注意事項(xiàng)

　　1、減肥飲食與平常差別太大。如果你以配方流食來(lái)代替一日三餐，營(yíng)養(yǎng)可能是夠的，但口腹之欲得不到基本滿足，難以長(zhǎng)期堅(jiān)持。一旦恢復(fù)日常飲食，必定反彈。

　　2、減肥食物體積太小。有時(shí)一塊固體的減肥餐，兩口就吃下了，胃得不到吃飽的信號(hào)，于是終日有饑餓感，最后實(shí)在忍不住大吃一頓，減肥失敗。

　　3、食物脂肪含量過(guò)少。正常的脂肪攝入量應(yīng)占全部熱量的20%-30%。如果減肥期間突然大幅度減少脂肪含量，食物味道必然大異，而且更容易饑餓。

　　4、水份過(guò)少，有人為了快速見(jiàn)效，不但節(jié)食，而且節(jié)水。這樣時(shí)間長(zhǎng)了身體會(huì)因脫水引起電解質(zhì)紊亂，危及健康。況且因失水而減去的體重很容易回升，等于沒(méi)減。