很多想減肥的朋友都會有不知如何減肥，用什么減肥方法最快的困惑。很多人使用節(jié)食減肥。那么怎么節(jié)食減肥才快速呢?怎么才不傷害身體呢?小編告訴你。

　　節(jié)食減肥之吃簡單的食物

　　食物加工的次數(shù)越少，營養(yǎng)越高，熱量也越少哦~也就是說，與吃草莓蛋糕相比，草莓和饅頭更值得推薦。同理，在烹調(diào)的時候，調(diào)味料要盡量少放，吃到原汁原味的蔬菜，可以保證其中的蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)物質(zhì)不會隨之流失。

　　節(jié)食減肥之細嚼慢咽的飲食習(xí)慣

　　當(dāng)食物經(jīng)過胃液消化吸收以后，血中的糖類和氨基酸等物質(zhì)的濃度升高，大腦接受到中國信息之后，饑餓感就會大大的消失，還會大聲喊“cut”哦，然后我們才會放下筷子。如果不經(jīng)過咀嚼的食物，吃的太快，胃還來不及消化吸收，一系列的反應(yīng)都比細嚼慢咽慢一怕，這樣你會吃掉更多的食物，肥肉自然就會開始滋生咯。

　　美國的減肥人士已經(jīng)開始看著時間吃飯了，一邊吃一邊數(shù)著自己咀嚼的次數(shù)，他們要每次咀嚼的次數(shù)都比還沒進行慢食減肥之前的次數(shù)有明星的增加。也就是說他們在讓自己努力改變吃的快的壞習(xí)慣，開始學(xué)著細嚼慢咽慢慢品嘗。細嚼慢咽不僅使得食物能夠更快的消化吸收，促使血糖更快更高，更容易興奮飽食中樞較早出現(xiàn)飽食感而停止進食。

　　節(jié)食減肥之過午不食變成過九不食

　　晚上九點鐘，人體的各個功能都處于微弱的狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時刻。如果此刻吃夜宵，吃掉的東西將要經(jīng)過五個小時才能被完全消化掉，睡前沒消耗完的熱量就會堆積下來，變成脂肪。所以，吃貨們晚上九點以后才需要停下口中的美食，堅決不進食，才有較好的減肥效果。相應(yīng)的你的晚餐應(yīng)該在睡前四個小時吃掉，才能很好的消化掉哦。

　　節(jié)食減肥之女人應(yīng)該多吃熱性食物

　　這句話的意思并不是說女人都是冷血動物，而是指很多女性都是寒性體質(zhì)，最好少吃涼性食物，這樣的食物會促進體寒，對于減肥來說會造成新陳代謝過慢，多吃熱性的東西可以幫助加快消耗熱量和脂肪。

　　節(jié)食減肥之應(yīng)酬時首選蒸煮食物

　　工作繁忙的女性也會有一大堆大大小小的聚會，在這些聚會上，巧妙的選擇飲食也是保持身材的必要條件?？刂茒A菜的數(shù)量以及份量，只要是蒸煮的食品都可以放心大膽的吃，，例如蒸魚和蝦等等，煎炸的食物盡量少吃，羹湯等食物控制在半碗之內(nèi)。

　　節(jié)食減肥之上午：一杯水+簡單運動+營養(yǎng)早餐

　　早晨起床空腹喝一杯水，滋潤腸道并且促進身體排毒。如果喝的是淡蜂蜜水，效果會更好。喝完水休息一下之后，可以進行一些簡單的運動。如果時間比較充裕，可以跳繩、跑步。如果時間比較緊，就可以做一些伸展運動，拉伸一下腹部。早餐是一定要吃的，而且要有營養(yǎng)，白煮蛋和燕麥牛奶是不錯的選擇。

　　節(jié)食減肥之中午：一杯水+清淡飲食+咖啡或茶

　　餐前喝一杯水能夠增強飽腹感，并且給身體補充水分，加快新陳代謝。午餐要吃飽，但是要清淡，海帶、豆芽、木耳和菌類都是減肥營養(yǎng)食物，葷菜只要吃一點點就夠了。飯后半個小時，喝杯茶或者咖啡，醒醒腦、促進消化。咖啡最好選擇黑咖啡，有助于燃燒脂肪。

　　節(jié)食減肥之晚上：水果蔬菜+運動

　　很多人都喜歡使用過午不食法減肥，雖然這個方法很好，但是如果你忍受不了饑餓的話還是不要用，以免傷了胃。晚上可以吃一些水果，比如香蕉、蘋果，不僅容易包覆，維生素含量也高。晚上還要做一些運動，可以是慢跑或者散步。睡覺之前如果能做一些簡單的瑜伽動作，效果會更好。

　　節(jié)食減肥之執(zhí)行：嚴格遵守+適當(dāng)獎勵

　　執(zhí)行計劃的時候，要嚴格遵守計劃的規(guī)定，并且為自己設(shè)立一定的懲罰，這樣才能督促自己。把計劃和懲罰貼在醒目的地方，時刻提醒自己。如果超額完成目標，那么可以獎勵自己一些喜歡吃的低卡路里的東西，比如酸奶、水果等等都是不錯的選擇，不過前提是要適量，要不所付出的努力就白白浪費了。而且在減肥期間，口渴的時候盡量喝白開水或礦泉水，堅決抵制汽水、果汁等高熱量飲料。

　　除了要做計劃上安排的運動之外，你還要抓住每一個運動的機會，利用有限的時間進行運動。即使是步行，也要充分創(chuàng)造機會。能走樓梯的時候就堅決不坐電梯，能走路就堅決不坐公車?？措娨暤臅r候不要窩在沙發(fā)上，要邊看邊運動，比如呼啦圈、跳神、原地慢跑都是不錯的選擇。