怎么減肥最健康有效

　　減肥這個(gè)事情，其實(shí)并不難。健康有效的減肥方法有很多。你找到了嗎?小編今天就告訴你最健康有效的減肥方法。

　　最健康有效的減肥之居家運(yùn)動(dòng)減肥操

　　換上自己舒適的家居服裝，利用椅子和健身球鍛煉全身的肌肉。比如，單腳踏在椅子上，不斷地?fù)Q腿跳躍練習(xí)。這個(gè)簡單的動(dòng)作可以強(qiáng)化大小腿線條，殲滅贅肉。

　　或者，你可以躺在地上邊做仰臥起坐邊看電視，寓減肥于娛樂。

　　最健康有效的減肥之居家減肥餐

　　在家里吃飯的時(shí)候，選擇瘦肉蛋白食物、全麥?zhǔn)澄锖褪吖?/p>

　　假如想要吃雪糕和蛋糕這類高能量的食物，你可以選擇在早餐的時(shí)候吃。而不是選擇在晚上睡覺之前抱著一盒雪糕吃個(gè)精光。

　　給每天的飲食加入一點(diǎn)新意，而不是一成不變。厭倦是飲食減肥的大忌。

　　最健康有效的減肥之跟脂肪作戰(zhàn)

　　覺得贅肉很討厭，別擔(dān)心，有超過90%的女性都有贅肉的困擾。這些贅肉多出現(xiàn)在大腿和腰腹處，原因常常是血管運(yùn)行不暢，使脂肪累積在這些頑固的角落得不到鍛煉。

　　每天運(yùn)動(dòng)或者按摩你的大腿和身體5分鐘就可以收到神奇的減肥效果，這些頑固的贅肉之所以存在完全是因?yàn)樗闹魅颂珣辛恕?/p>

　　最簡單的方法是搖搖呼啦圈。

　　最健康有效的減肥之化妝遮掩肥胖

　　相信我，那些光鮮亮麗的明星的魅力一半歸于高超化妝技術(shù)。所以，你怎能錯(cuò)過化妝減肥這個(gè)新方法呢?

　　化妝減肥對(duì)臉部的肥肉最容易遮掩，比如打上陰影或者化多層次的粉底，讓你的臉看起來更加小巧立體。

　　身體的化妝呢?一些閃粉會(huì)讓你的手臂和腿閃閃發(fā)亮，最好是選擇橙色的閃粉，會(huì)讓你的手臂和腿看上去更加緊致纖瘦。

　　最健康有效的減肥之穿衣服掩蓋肥肉

　　藏起來的肥肉就不是肥肉了，這點(diǎn)在穿衣打扮的時(shí)候可是屢試不爽的。

　　深顏色的衣服會(huì)比淡顏色的衣服看上去更加顯瘦，所以你的衣櫥里不能缺少黑色、深藍(lán)色和紫色的衣服哦。當(dāng)然你沒有必要全身穿得那么黑暗，只需要在自己比較肥胖的部位稍稍加深服裝的顏色就可以了。

　　另外，要懂得揚(yáng)長避短。比如，你的小腿很漂亮，那就多穿裙子露出來。假如你的腰比較粗，盡量選擇腰線比較高的衣服，并且不要再腰部有過多的裝飾，簡潔會(huì)讓你看起來更加瘦?！∽罱】涤行У臏p肥之少食多餐

　　控制食欲的關(guān)鍵在于有規(guī)律地按時(shí)進(jìn)餐，每頓要饑飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎(chǔ)上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜。尤科貫博士進(jìn)一步指出：兩餐之間飲一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料，對(duì)加餐來說是一種上佳選擇。

　　最健康有效的減肥之自我節(jié)制

　　進(jìn)餐時(shí)，每當(dāng)把飯菜送入口中，便放下筷子，以便讓胃有充足時(shí)間來確認(rèn)是否已吃飽。一旦吃完應(yīng)馬上把剩余飯菜從眼前移走。

　　在一些特殊場合，可能有你最喜愛的食品，要有節(jié)制地享用而非完全避之不食。細(xì)嚼慢咽地品嘗幾口，與狼吞虎咽地大吃一番相比，會(huì)得到相同的滿足。不過，餐前先吃一點(diǎn)低熱量食品，對(duì)抑制食欲會(huì)有所裨益。此外，若經(jīng)不住餐后點(diǎn)心的誘惑，與大家一道分享一點(diǎn)也未嘗不可?！∽罱】涤行У臏p肥之果蔬最宜

　　富含纖維的食物容易使人產(chǎn)生飽感。作為餐前小菜，來一份色拉或蔬菜湯最為適宜;而在進(jìn)餐結(jié)束時(shí)吃一片水果也較為恰當(dāng)。不過，這類飲食的熱量均應(yīng)低于 200千卡。

　　最健康有效的減肥之善于飲水

　　水對(duì)節(jié)食也很有益。飯前至少飲一杯水，餐中再來一杯，對(duì)抑制胃口非常有效。

　　最健康有效的減肥之變換吃法

　　逐漸習(xí)慣用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的飲食，以減弱食欲。在起初1—2個(gè)星期內(nèi)，可能會(huì)因?yàn)槭匙V的改變而倍感困窘，但隨著時(shí)間推移，這種感覺終究會(huì)消失殆盡。