天氣暖和了，很多擁有又細(xì)又直的美腿的MM就開(kāi)始展示自己的美腿了，然而那些粗腿MM只剩下羨慕的份。怎樣減肥可以瘦腿呢?小編告訴你。

　　減肥瘦腿動(dòng)作之瘦腿操

　　步驟一：

　　平坐在瑜伽墊上，腳掌心向內(nèi)，大腿兩側(cè)往下壓，保持順暢的呼吸，腰背挺直，這樣堅(jiān)持一分鐘，為接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)熱身。

　　步驟二：

　　保持腰背挺直，把右腿放在左腿上，注意的是，右腿要放在左腿膝蓋以上，這樣能達(dá)到拉伸的效果，左腿盡量伸直，基礎(chǔ)差的同學(xué)可略彎曲，切記勉強(qiáng)，拉壞韌帶。

　　步驟三：

　　接著上一步的姿勢(shì)，雙手靠近左腳背，右腿保持在左腿膝蓋以上，慢慢地下壓，大腿內(nèi)側(cè)的贅肉就得到運(yùn)動(dòng)，進(jìn)一步瓦解，這個(gè)動(dòng)作左右腳換著做一次。

　　步驟四：

　　跪在瑜伽墊上，膝蓋站立，雙手反向握住小腿，頭部慢慢向下，腰腹慢慢起來(lái)，形成弓字狀，這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是大腿與小腿的角度。以90度最好，這樣能夠拉長(zhǎng)身體曲線，由于上半身的壓力，大腿和小腿得到了鍛煉。

　　步驟五：

　　側(cè)壓右腿，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，后伸的左腿盡量保持直線，腰背要挺直，這樣堅(jiān)持一分鐘，大腿多余的肉正在燃燒。

　　步驟六：

　　在上一個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，用左手抱住左腳背，使小腿與地面成90度，這時(shí)觀察你的小腿肚，凸起的部分則是多余的贅肉，這個(gè)動(dòng)作可左右腳交換做一次。

　　步驟七：

　　雙腿貼近地面，讓膝蓋與地面的空隙越來(lái)越少，雙手繃直，不要求與地面平行，但一定要呈直線，這個(gè)動(dòng)作考驗(yàn)?zāi)愕难古c腿部的協(xié)調(diào)，有的人一但雙腿繃直，腰背就起不來(lái)，盡量直立你的腰背，對(duì)脊椎也有好處。

　　步驟八：

　　躺在墊子上，雙手自然左右垂放，弓起你的膝蓋，調(diào)整呼吸，大腿和屁股向上抬，與地面拉開(kāi)距離，這時(shí)你的小肚子，大小腿會(huì)感覺(jué)痠痛，保持十秒鐘，大腿和小腿的線條就慢慢出來(lái)了。

　　韓式美腿法，運(yùn)用的是瑜伽里的動(dòng)作，主要修飾腿型，同時(shí)還能起到矯正作用，一天一次，慢慢的你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體變?nèi)彳?，大小腿漸漸有了曲線。

　　減肥瘦腿動(dòng)作之睡前動(dòng)作

　　動(dòng)作一：

　　1.雙腿伸直，坐在床上，腳掌向前壓;

　　2.雙手抱住頭部，上身慢慢往大腿方向下壓，直到感覺(jué)雙腿有酸痛的感覺(jué)。然后慢慢恢復(fù)1狀態(tài)。此動(dòng)作重復(fù)做8次。

　　動(dòng)作二：

　　1.仰躺地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位;

　　2.雙膝盡力往胸前貼，感覺(jué)有疼痛后，雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地。此動(dòng)作重復(fù)做5-10次。

　　動(dòng)作三：

　　1.仰躺于床，雙腿伸直，然后慢慢往頭頂方向抬起;

　　2.用力伸展雙腿直至腳趾觸地，雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持6秒。

　　動(dòng)作四：

　　1.雙腿伸直，仰躺在床，然后慢慢抬起雙腿，雙手抓住右腿的腳踝，往頭部上方拉直;

　　2.左腿往床方向伸直，貼近床。

　　動(dòng)作五：

　　1.仰躺在床，膝蓋彎曲，雙腿腳踝交叉，雙手置于臀部下面;

　　2.抬起雙腿，伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。此動(dòng)作重復(fù)做15次。

　　動(dòng)作六：

　　1.坐在床上，雙膝彎曲，將枕頭對(duì)折后，夾在雙膝間，用力擠壓數(shù)10次。

　　動(dòng)作七：

　　1.趴睡在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭;

　　2.彎曲雙膝，兩腿合力合力向內(nèi)側(cè)擠壓枕頭，上下擺動(dòng)。此動(dòng)作重復(fù)做15次。

　　久坐辦公室，很多白領(lǐng)都會(huì)出現(xiàn)腿部臃腫的煩惱，但是礙于平日沒(méi)時(shí)間鍛煉，節(jié)食也太過(guò)難受，腿部贅肉難以消除。上面介紹的瘦腿動(dòng)作，簡(jiǎn)單省時(shí)，絕對(duì)是白領(lǐng)們的福利。只要每天堅(jiān)持，腿部贅肉就能消失掉。