月經(jīng)期怎樣快速減肥
經(jīng)期到底該如何減肥對于很多人來說都是一件相當(dāng)迷茫的事情,那么小編今天就分享一些月經(jīng)期快速減肥的方法。一起看看吧。
月經(jīng)期快速減肥之月經(jīng)周期的第一周
對平日有進行瘦身計劃的人來說,在這段時期就應(yīng)該暫時休養(yǎng)生息,儲備能量為下一階段減重做好準(zhǔn)備,因為月經(jīng)時期已消耗太多體力,流失太多的營養(yǎng),故此階段應(yīng)該把減肥的進度放慢、手段放寬,只能守成,不能躁進,才不致于弄巧成拙,讓健康亮起了紅燈。
這時期的瘦身守則
1. 不宜進行低熱量飲食,以免造成貧血、抵抗力下降
2. 補充營養(yǎng),不代表可肆無忌憚的吃
3. 甜食仍要節(jié)制,免得血糖不穩(wěn),造成代謝紊亂
這時期的減肥手段
1. 多吃纖維素高的食物,使排便順暢。
2. 散步、逛街、瑜伽是很好的緩和運動,可視經(jīng)期的身體狀況而調(diào)整運動時間。
月經(jīng)期快速減肥之月經(jīng)周期的第二周
這個階段堪稱瘦身減肥的黃金期,因為身體狀況新陳代謝速率變快,腸胃的吸收能力佳,副交感神經(jīng)活躍,而心理狀況則是從月經(jīng)灰暗期中解放,心情開朗,容光煥發(fā),對于身心狀態(tài)而言,的確是處于生理的顛峰,是進行減重計劃的最佳時機。
這時期的瘦身守則
1. 把握瘦身黃金期,規(guī)劃飲食控制及運動計劃
2. 飲食節(jié)制:低熱量、高纖、少鹽、少油脂、拒甜食
3. 從事耗氧量多、流汗多的運動來消耗熱量,一周至少三次
這時期的減肥手段
1. 選擇富含膳食纖維的食品,增加飽足感,促進腸蠕動
2. 每日至少四份蔬菜、三份水果
3. 大量補充水份每日至少 2000CC
4. 多食利尿食物
月經(jīng)期快速減肥之不能吃的食物
1、海帶
海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積,讓血液中的毒素由體內(nèi)排出,另外研究,發(fā)現(xiàn)煮熟了的海帶效果更好!
2、紅豆
紅豆性味甘酸而平,在解毒的同時還能幫你補充氣血,如果你的腿部在月經(jīng)期水腫,紅豆是最佳選擇!
3、大蒜
大蒜可以減少血中膽固醇的生成,有助于增加高密度脂蛋白,為月經(jīng)期的你補充足夠的能量。如果你不小心吃了頓大餐,都可以在時候吃一點大蒜補救!
4、山藥
山藥含有大量黏液蛋白,可以防止脂肪沉積在血管上,為你留住足夠的血蛋白,讓你不會因為失血過多而營養(yǎng)不足。
5、乳制品
乳清酸不光能一直膽固醇沉積于動脈血管壁,還可以優(yōu)化月經(jīng)期的荷爾蒙,讓你瘦腰不瘦胸!