苦瓜是人們的日常蔬菜，苦瓜炒瘦肉等都很好吃，其實苦瓜還有減肥瘦身的功效，日?？梢猿运鼇頊p肥，那怎么吃才是最有效的呢，下面是小編為大家收集整理的苦瓜減肥食譜，歡迎大家閱讀。

　　苦瓜怎么吃可以減肥

　　榨汁

　　苦瓜是非常苦的，如果你無法忍受的話，可以嘗試用榨汁來代替生吃，不過榨汁的同時也可以加一些水果，比如獼猴桃和番茄，但是絕對不可以加有甜味的水果，不然苦瓜汁的效果也被破壞掉了，另外榨汁后的苦瓜渣也要吃掉，因為渣里面大部分都是不可溶纖維了，纖維也是促進(jìn)腸胃蠕動和分解腸道脂肪的好東西，如果你的腸胃不是很好的話，那么一天吃兩根也就夠了，吃了苦瓜后很容易口渴，所以不要太晚吃哦。

　　生吃

　　生吃是一種比較殘忍的方法，如果你想要更好的效果，那么生吃就是你的首選了，首先將苦瓜對半切開去籽之后，切成1.5厘米寬的小塊，然后一直吃，不要停下來，不過吃的時候也要注意，一定要咀嚼爛之后才能吞進(jìn)去。

　　零食

　　平時切上一些苦瓜條隨身攜帶，上班或上課的時候想吃零食了或是肚子餓了，就用苦瓜來代替你想吃的任何食物，長久下去你會發(fā)現(xiàn)你吃零食的欲望也沒消磨的一干二凈，即便你一天甚至幾天不吃零食都是完全可以做到的，這就是苦瓜的優(yōu)勢。

　　苦瓜減肥食譜

　　小魚椒鹽苦瓜

　　苦瓜雖然是苦味菜，但是它含有人體所必需的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵以及胡蘿卜素和維生素等。特別是苦瓜的維生素C的含量很高，鐵的含量驚人，能清火排毒，還能減肥?？喙媳灰粚颖”〉南痰包S包裹，小魚炸酥，尤其小蒜片也炸得酥酥的。此菜特點是苦味清淡，營養(yǎng)和口感豐富，甘香松脆、耐人尋味。

　　苦瓜菠蘿蘋果汁

　　菠蘿含有蛋白質(zhì)，維生素A、B1、B2、C、鈣、鐵以及蛋白質(zhì)分解酵素等，營養(yǎng)很豐富，其中的蛋白質(zhì)分解酵素可以分解蛋白質(zhì)并有助于消化，促進(jìn)血液循環(huán)。相信大家對蘋果的減肥功效非常熟悉啦，蘋果含有大量的膳食纖維和果膠，可以促進(jìn)腸胃的蠕動，有助于體內(nèi)廢氣、宿便的排出。蘋果還是一種負(fù)卡路里水果，能消耗體內(nèi)多余脂肪?？喙喜ぬ}蘋果汁集中了菠蘿、蘋果和苦瓜的減肥功效，菠蘿和蘋果還能減弱苦瓜的苦味，使整被果汁變得很可口，并很適合在夏天飲用，清熱排毒祛暑，是夏季的理想飲品。

　　苦瓜番茄玉米湯

　　番茄含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素B族，可以降脂降壓，它含有的鉀和堿性物質(zhì)有助于排出血中鈉鹽，具有利尿消水腫的作用。經(jīng)常吃番茄還能抗衰老，具有美容功效。玉米富含纖維素，能刺激腸胃蠕動，促進(jìn)排便，預(yù)防便秘，玉米含有的維生素E則能降低膽固醇，延緩衰老?？喙戏延衩诇哂袔椭淖饔?，還能吸收掉血液中的脂肪顆粒，因為熬煮時間較長，苦瓜、番茄和玉米的營養(yǎng)物質(zhì)會游離出來并和湯汁融合，味道非常好。

　　減肥的小技巧

　　方法一、少吃多餐最享瘦

　　少吃多餐是一個非常明智的“分散投資”，能幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定，可以避免你因為饑餓而造成的暴飲暴食。在保證總熱量攝入合理的情況下，少吃多餐能有效控制食欲，是減少卡路里攝入的飲食快速減肥的方法之一。

　　方法二、慢慢地享受食物

　　不要害怕食物，它們不是你認(rèn)為的發(fā)胖的根源。其實，食物本身是不會讓你發(fā)胖的，只是食用的方法和份量不對，也就自然導(dǎo)致肥胖。要學(xué)會享受食物，慢慢地咀嚼每一口的食物，這樣不僅能讓你更好地享受到食物的美味，還能幫助你減少食量。

　　方法三、多喝水美顏又美體

　　多喝水也是一種快速減肥的方法，水不僅能夠讓你保持身體苗條，還能幫助你改善皮膚。多喝水可以排除你體內(nèi)無用的毒素，改善皮膚。同時，在吃飯的時候喝水還能讓自己感覺到吃飽，好處就是能大大的減少食物的攝取量。

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