產(chǎn)后瘦身減肥方法
產(chǎn)后瘦身減肥方法
很多媽媽在產(chǎn)前因?yàn)榇笏恋难a(bǔ)充營養(yǎng)，導(dǎo)致產(chǎn)后出現(xiàn)了肥胖的問題，那么產(chǎn)后減肥的方法有哪些呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹產(chǎn)后瘦身減肥的方法，希望對(duì)你有用!
產(chǎn)后瘦身減肥的方法
一、熱瑜伽減肥法
瑜伽可以減肥瘦身，而且對(duì)于各位媽媽的效果也是非常好哦，可是瑜伽的減肥瘦身效果是因人而異的哦，一般人做瑜伽會(huì)由于動(dòng)作的伸展吐納，使身體恢復(fù)原來的狀態(tài)，而且特別適合產(chǎn)后要恢復(fù)體形的準(zhǔn)媽媽們哦。
二、散步減肥法
散步是有簡單的產(chǎn)后減肥方法，你不可以小看它哦，它的減肥效果也是很厲害的哦，散步一個(gè)小時(shí)就可以消耗500卡能量哦。一般產(chǎn)后的準(zhǔn)媽媽們有時(shí)間可以去散散步，只要堅(jiān)持，一定會(huì)有減肥瘦身效果的哦。
三、床上減肥法
其實(shí)產(chǎn)后肥胖最明顯的就是腹部了，平時(shí)在家可以在床上做做美腹操來減肚子哦，先仰臥，然后兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩手放在腹部，接著進(jìn)行深呼吸，感受肚子的一鼓一收。
四、爬樓梯減肥法
爬樓梯的時(shí)候人的呼吸頻率和脈搏都會(huì)加快哦，可以鍛煉心臟和血管系統(tǒng)，孕婦們?cè)谂罉翘莸臅r(shí)候要注意爬樓梯的強(qiáng)度，要根據(jù)自己的身體情況來確定運(yùn)動(dòng)量哦，只要堅(jiān)持爬樓梯，產(chǎn)后瘦身效果也是非常捧的哦。
產(chǎn)后瑜伽減肥的方法
產(chǎn)后瑜伽減肥的好處
1、產(chǎn)后新媽媽練習(xí)瑜伽可以幫助緊實(shí)腿部和腹部肌肉，減少贅肉。
2、產(chǎn)后新媽媽練習(xí)瑜伽可以幫助緊實(shí)胸部，防止哺乳后乳房下垂。這是產(chǎn)后減肥瑜伽的好處之一。
3、產(chǎn)后新媽媽練習(xí)瑜伽可以緩解和治療產(chǎn)后易產(chǎn)生的頸椎、腰椎疲勞。
4、產(chǎn)后新媽媽練習(xí)瑜伽可以培養(yǎng)平靜的情緒，有效的預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。
瑜伽減肥動(dòng)作
STEP1：豎式。臥姿，雙臂伸直放在體側(cè)，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。(美腿練習(xí))
STEP2：嬰兒卷曲式。臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀。(練腰腹，使身體有形)
STEP3：V字形。坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀。(美腿練習(xí))
STEP4：坐勢脊椎擰轉(zhuǎn)。坐姿，腿交叉收縮于臀下，對(duì)側(cè)的一手抱腿，一手放在身體后側(cè)。配合呼吸，頭向后側(cè)緩慢轉(zhuǎn)向。(按摩內(nèi)臟：排毒，練細(xì)腰)
STEP5：牛面式變形。跪式，手掌合攏置在背后，由外向內(nèi)轉(zhuǎn)向，指尖由下向上盡量抬升的同時(shí)，挺胸，頭向后仰。同一姿勢，背后手勢變化，對(duì)側(cè)的手在后背相拉。(挺胸，對(duì)產(chǎn)后乳房下垂有益)。
STEP6：側(cè)腰伸展。單腿站立，一腿收縮于站立一腿一側(cè)。對(duì)側(cè)的手撐腰，另一手向前傾斜伸直，作側(cè)腰運(yùn)動(dòng)。再換一個(gè)方向進(jìn)行。(練平衡，練細(xì)腰)
產(chǎn)后瑜伽瘦身方法
一、腹式呼吸
1、跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線;
2、呼氣，然后輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個(gè)呼吸中，胸腔和胸部不應(yīng)膨脹;
3、呼氣時(shí)，慢慢腹部下降，向內(nèi)收回，手指再次相觸。重復(fù)6—10次。
二、肩臂
1、吸氣，雙腳開立，雙臂前平舉，掌心相對(duì);
2、呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側(cè)拉伸，同時(shí)頭部向右轉(zhuǎn)。重復(fù)2—4次自然的呼吸;
3、吸氣雙手舉過頭頂，右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關(guān)節(jié)，慢慢將右臂拉向左側(cè)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。
4、相反的方向重復(fù)一次。
三、腹部
1、仰臥，雙手置于身體兩側(cè);
2、呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2—4個(gè)自然的呼吸;
3、吸氣，還原。再重復(fù)相反的方向。
四、背部
1、新媽媽首先要雙腿屈膝，跪撐。然后吸氣，右腿向后伸，抬頭，兩眼直視前方;
2、屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內(nèi)收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋;
3、還原，再重復(fù)相反的方向。
五、骨盆
1、雙腿分開，跪立。然后呼氣，上體慢慢后仰，雙手肘關(guān)節(jié)依次落地，頭頂觸地，后背觸地;
2、雙臂慢慢舉過頭頂，肩胛骨不離開地面。新媽媽們可以在腰部下方放上靠墊;
3、呼氣，雙臂還原，上體慢慢還原。
注意事項(xiàng)：自然分娩的您可以在兩周左右開始這個(gè)練習(xí)。剖腹產(chǎn)的您最好在8周后開始這個(gè)練習(xí)。建議每天空腹進(jìn)行練習(xí)。
瑜伽減肥操
虎式
跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。
功效：平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。
弓式
俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。
功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
推磨式
坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針方向各十次。
功效：鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。
頭倒立式
彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個(gè)三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。 雙腳蹬直，以腳尖點(diǎn)地，雙腿向頭部慢慢移動(dòng)直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，腳 趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線。保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動(dòng)作。其功效：鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。
三角伸展式
雙腿伸直，打開約等于兩個(gè)肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿后方彎曲，左手放在右腳掌后，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線。停留數(shù)秒后，回到初始動(dòng)作。其功效：用于腿部肥胖者。
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