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      瘦小腿最有效的方法

      時(shí)間: 敏敏877 分享

        每個(gè)人都希望自己能擁有修長的雙腿,可是許多女性朋友卻因?yàn)樾⊥却侄l(fā)愁,那么瘦小腿最有效的方法有哪些呢,那么下面就介紹一組快速有效瘦小腿的方法。

        瘦小腿最有效的方法一:狂蹬空中自行車

        這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效,晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,每天做200~300下,做完后把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效哦!

        瘦小腿最有效的方法二:瑜伽

        對(duì)于瑜伽,很多的人都喜歡下班,或者忙碌緊張過后練習(xí),這樣可以平復(fù)心情,還有舒展身心。當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥,來保持自己的體態(tài)優(yōu)美,那么對(duì)于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關(guān)注。單腿站立延長擴(kuò)展式是美好的瘦腿動(dòng)作,從整個(gè)瑜伽整體體系來講,它對(duì)瘦腿有非常奇妙成效的一個(gè)關(guān)緊方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力氣的磨練,這兩個(gè)方面,單腿站立延長擴(kuò)展式的瑜伽都做到。這個(gè)之外,它還有均衡成效,能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。

        瘦小腿最有效的方法三:游泳

        人在游泳時(shí),通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中,全身松弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展,使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性,降低了骨骼的老損機(jī)率,使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,但這種強(qiáng)度,又有別于陸地上的器械訓(xùn)練,是很柔和的,訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi),不會(huì)長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優(yōu)美。所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿,作用特別大,當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦!

        瘦小腿最有效的方法四:跳繩

        跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外,更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng),對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助,是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致 。

        瘦小腿最有效的方法五:下蹲

        下蹲是鍛煉下身的好辦法,而且下蹲能夠明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì),對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!但是一定要堅(jiān)持,一次要堅(jiān)持20~30分鐘左右,不然只會(huì)前功盡棄,可能開始練習(xí)的時(shí)候會(huì)覺得肌肉不斷的抽搐,而且肌肉酸痛,但是這只是暫時(shí)的。

        瘦小腿最有效的方法六:騎自行車

        騎自行車是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),而對(duì)于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù),延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個(gè)小時(shí),專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高,這樣2個(gè)月下來,你的雙腿就會(huì)變得瘦長,但是記住運(yùn)動(dòng)完后,一定時(shí)間內(nèi)不能坐,盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

        瘦小腿最有效的動(dòng)作

      除了以上幾種瘦小腿最有效的方法之外,以下幾種動(dòng)作也可以幫您瘦腿哦。

        動(dòng)作1:重塑小腿線條

        1).平躺在地上,雙手貼地,雙腳升起伸直

        2).左腳的腳尖伸直,右腳放松,維持動(dòng)作10秒,重復(fù)動(dòng)作10次

        3).右腳的腳尖伸直,左腳放松,維持動(dòng)作10 次

        注意:盡量令身體保持挺直及穩(wěn)定,雙腳不要左搖右擺

        動(dòng)作2:伸展小腿肌肉

        1).雙腳交叉站立

        2).上半身向前彎,雙手盡量觸向地面,維持動(dòng)作10秒

        3.)交換交叉雙腳,每邊重復(fù)動(dòng)作10次

        注意:注意身體應(yīng)保持不動(dòng),向下時(shí)亦要盡量保持身體平衡

        動(dòng)作3:緊實(shí)小腿線條

        1).身體站立企直,左腳伸直,右腳的腳踝蹺在左腳旁,維持動(dòng)作15秒

        2).左右腳交換位置,每邊重復(fù)動(dòng)作各10次

        注意:初做者可張開雙手保持身體平衡,進(jìn)階可把雙手放松放在大腿旁

        動(dòng)作4:收緊粗壯小腿

        1).身體坐直,把書本放在雙腳之間,用力夾住書本

        2).慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線,維持動(dòng)作15秒,重復(fù)動(dòng)作10次

        注意:注意上身應(yīng)盡量保持挺直,提腿時(shí)應(yīng)感到小腿肌肉在拉緊的感覺

        動(dòng)作5:拉松小腿肌肉

        1).面向墻壁,雙手支撐在墻上,雙腳前后張開。后腳的腳跟緊貼在地上,腳 跟向后拉,慢慢拉松右邊小腿的肌肉

        2).交換雙腳,重復(fù)動(dòng)作10次

        以上就是有關(guān)瘦小腿最有效的方法的介紹,那這些動(dòng)作都是比較簡單方便的,那愛美的女性只要有效的利用一下你的業(yè)余時(shí)間,就可以幫你實(shí)現(xiàn)瘦腿的夢(mèng)想哦。

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