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      如何快速甩掉拜拜肉

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      如何快速甩掉拜拜肉

        拜拜肉藏在胳膊底下,一舉手說“拜拜”就晃動不已,故名,拜拜肉??偸潜徽f手臂上有拜拜肉,真是苦惱,因為手臂上的拜拜肉讓你看起來膀大腰圓,快來看看20天甩掉拜拜肉的攻略。

        20天甩掉拜拜肉的攻略第一步:徒手篇

        1.目的:使雙臂內(nèi)側(cè)結(jié)實。

        雙手交叉向前推,至兩臂完全伸直,手心向前,保持靜止4-8秒。雙手旋轉(zhuǎn)收回,做10-20次。

        2.目的:改善內(nèi)臂松弛。

        雙手交叉放于腦后,雙臂開始用力向上伸直,手心向上,保持4-8秒,放松收回,做5-10次。

        3.目的:使雙臂、肩部贅肉收緊。

        一只手放于另一側(cè)肩部,垂直下壓,被壓肩用力向上聳起,左右雙臂各4-8次,共做5次。

        4.目的:增強肩部柔韌性,收緊大臂、小臂。

        雙臂屈肘放在腦后,右手握住左手手腕,盡力將左手向右肩方向抻拉,保持4-8秒換一側(cè)做,共做5-10次。

        20天甩掉拜拜肉的攻略第二步:器械篇

        準備工作:輕重量級的器械,如2.5-5磅的小啞鈴,整瓶礦泉水或厚字典等合適你能力的重物。

        動作要點:不要單純依靠重量刺激肌肉,嘗試用意念和感覺促使肌肉緊繃。所有動作都應慢速完成,并保持良好的身體姿態(tài)。

        1.目的:使雙臂后側(cè)肌肉結(jié)實有質(zhì)感。雙腿分開與肩同寬,雙手共握一重物,先垂直上舉,后以肘為軸慢慢向后疊臂,上臂保持不動,待后側(cè)肌肉充分伸展,再用力把臂伸直,做8-12次。

        2.目的:結(jié)實雙臂前側(cè)。雙腿分開與肩同寬,雙手各握重物,上臂貼緊軀干,以肘為軸,兩臂交替向上做彎舉動作,軀干保持不動,待臂部肌肉完全收緊后,停2秒鐘再向下伸直,做8-12次。

        3.目的:有效鍛煉雙臂后側(cè),消耗多余贅肉。雙腿前后分開,膝蓋微屈,上體下壓,頭抬起,眼看前方,雙手持重物于體側(cè),開始慢慢后舉,待雙臂與地面平行,停2秒收回,做8-12次。

        4.目的:結(jié)實雙臂與雙肩。仰臥,雙腿屈膝折疊,雙手握住重物,雙臂伸直舉起,慢慢向頭部方向直臂下落,待重物觸地時停2秒種,感覺臂部肌肉拉長,再直臂返回做8-12次。

        20天甩掉拜拜肉的攻略第三步:按摩篇

        目的:進一步祛除臂部脂肪,并減緩雙臂練習后的緊張狀況。

        1.五指張開,用力將臂部的肌肉由上向下先拿起,再松開,以3次為1遍,每側(cè)臂共做12遍。

        2.五指并擾,從肩到手腕按順序拍1遍,每側(cè)臂拍12遍。

        3.以螺旋狀方式,按順時針方向,由上往下輕輕揉按手臂,每側(cè)臂做10遍,此動作最好在淋浴時做,效果將更加顯著。

        快速甩掉拜拜肉的瑜伽運動

        STEP1:兩腳微微張開的站立,挺胸收腹提臀,兩臂屈肘,側(cè)平舉起下臂,上臂與肩同高,令下臂與上臂、上臂與側(cè)腰各自稱90度直角,兩肩放松,肩胛骨后仰并下壓,胸廓適度的打開。

        STEP2:緩緩呼氣,側(cè)平舉起的兩臂往前擺動,與臉部的正前方靠攏左右下臂,并互相緊貼,擺動的期間上臂的高度不變,保持左右一直,然后再打開雙臂,重復10個來回。

        STEP3:挺胸抬頭地站直全身,收緊腹部與臀部的肌肉,兩肩放下,肩胛骨后仰并外擴,手肘向下彎曲,下臂與上臂收攏在兩側(cè)腰旁,同時用手指觸碰個字的肩部。

        STEP4:以上臂為半徑,向上擺起手臂劃半圓,令上臂舉至頭部兩側(cè),并左右平衡,肩胛骨往上轉(zhuǎn)動并提拉,上臂、側(cè)腰與腋下的肌肉拉伸起來。

        STEP5:手肘往兩側(cè)下降,兩臂在擺動的同時保持與上身處于同一個平面上,上臂分別畫1/4圓,與肩部兩側(cè)停下,而手指始終觸碰肩部不松開。

        STEP6:側(cè)平舉于兩側(cè)的手臂,手指離開兩肩,下臂往前平舉,手掌打開,雙手合十與胸前,同時手肘往兩側(cè)拉開,形成兩個相反的力度,保持15秒即可。

        這組瘦手臂瑜伽,操作簡易,不僅可以瘦手臂,還可以美化胸型,愛美的你,心動了嗎?心動了就趕快來做吧,只要持續(xù)堅持下去就可以快速瘦下達到你想要的完美手臂了,穿上你最喜歡的吊帶裙和無袖背心就不在是夢了

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