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      日常中如何瘦手臂

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      日常中如何瘦手臂

        瘦手臂已經(jīng)是不折不扣的熱門女性美學話題,實際上瘦手臂不要太復雜的方法,生活中就有很多方法,接下來,學習啦小編就和大家分享日常中如何瘦手臂,日常生活中記得瘦手臂哦,希望對各位有幫助!

        日常瘦手臂的有效運動

        轉(zhuǎn)體俯臥撐

        雙手支撐面向地板俯臥,保持在俯臥撐身體撐起的姿勢,后背挺直。身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動,一足微微在前,此時你的大腿是緊貼在一起的,整個身體的重量由右臂支撐,舉起左臂,頭也向左臂方向擺動。這個姿勢保持三秒鐘就可以回到開始的位置,然后將身體向另一側(cè)轉(zhuǎn)動,反復做這個動作。

        曲臂式

        挺直上身,讓臀部自然坐在椅子前的2/3處,平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上并向前伸直,同時與肩同高上。然后自然呼吸,放松,為下面的動作做準備。吸氣的同時你需要彎曲兩肘,讓手臂彎曲成90度角。然后再吐氣,隨之將彎曲的兩肘靠向肩部,然后往內(nèi)收縮,重復動作12次,12次為一回,建議每天做2回。

        后拉毛巾法

        坐立或站立姿勢,拿條長度約五十厘米的毛巾,左手從后下方伸到背部,右手從前上方伸到背部,兩手分別握住毛巾兩端,盡量把兩手靠近,繃緊,保持姿勢30秒,再換雙手位置(左手從前上方,右手從后下方),與剛才的手臂動作呈交叉型,保持姿勢30秒,如此為1組,來回做15組。

        手臂過頭上推

        身體自然站立,抬頭、挺胸、收腹,向兩側(cè)舉起手臂,以肘部彎曲,前臂和上臂成直角,逐漸向頭頂?shù)纳虾蠓酵迫?,整個動作保持肘關節(jié)微屈,避免關節(jié)鎖死。這組動作進行12-15次,連續(xù)做3組。

        側(cè)臥肩外旋

        身體以側(cè)臥姿勢準備,一邊的小臂和大臂成為直角,而大臂夾緊身體,以肘關節(jié)為中心,小臂盡量向外旋轉(zhuǎn),直到感覺大臂酸軟后恢復動作,然后每邊手臂進行15-20次,連續(xù)做3-4組后換另外一邊手臂進行。

        按摩后肩

        挺直腰身,左臂屈肘,利用指腹輕輕的按摩右后肩,直至手臂感到酸累,然后雙臂交換練習上述運動直至手臂感到酸累。該運動能使手臂肌肉變得更加緊實,還能促進手臂脂肪加速燃燒,讓你的手臂變得更加纖瘦,練就出纖細美臂。

        日常瘦手臂的有效技巧

        日常生活中,我們可以利用一些日常行為來鍛煉手部肌肉,以達到手臂的目的,例如很多女生都會背包,而且很多包包不知道什么原因總是有一定的重量,這樣我們就可以利用這個包包來做瘦手臂動作了,用前臂掛包,并讓前臂盡量貼在胸部下方,這樣能利用包的重量拉長上臂,塑造手臂線條。生活中并不乏這樣的行為,我們只要利用起來,瘦手臂也是分分鐘能完成的事,還有哪些是可以利用來瘦手臂的呢?

        1.搟面條、揉面團、洗衣服等手臂用力的家務活動

        多做這些活動有利于收緊雙臂的肌肉。

        2.抱孩子、拉窗簾、將常用的東西放在高處

        抱著孩子“舉高高”,高舉手臂拉窗簾,常常伸直手臂取高處的東西,這些行為也能對我們的手臂進行鍛煉。

        3.拎著東西走路

        手上拎著有些重量的東西走上半個小時,消耗的熱量也是相當可觀的。

        4.每天搬搬盆栽

        每天搬動盆栽,不停地變化位置,雖然有點折騰,但是可以保證每天都有不一樣的感官,重要的是還能鍛煉手部肌肉,但是要注意搬的時候要慢,慢慢地彎曲手臂、慢慢地抬高,再慢慢地放下。

        任何瘦身的方法一蹴而就總是會有很多不好的地方,瘦手臂也是如此,想要瘦身成功最大的秘訣就是堅持,沒有捷徑,因此,只有在我們的日常生活中有意識地去做一些事情,慢慢地減肥的效果就會出來了,堅持才能成功。所以,想瘦手臂的美眉們,最有效的減肥方法就在我們身邊,想要瘦身成功堅持最重要。

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