主婦如何美體瘦身
主婦如何美體瘦身
臃腫的身材,滿臉的老態(tài),難道在家待著就一定要不注意身材的保持了么?快來看看家庭主婦如何美體瘦身吧。
家庭主婦美體瘦身的攻略
生活篇
1、飲食規(guī)律
嚴格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣,其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵!這里有三點必須注意:一是必須吃早飯。不吃早飯的人,容易發(fā)胖。
2、堅持晚飯后快步走半個小時以上
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,這樣的人有一個共同的特點,要么長期從事案牘工作,要么不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前,多余的熱量消耗不掉,就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。
運動篇
1、每周做兩次力量訓(xùn)練
每周做兩次15分鐘的舉重練習(xí)就能使代謝率恢復(fù)到從前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量訓(xùn)練會使你的代謝率從6.8%增長到 7.8%。這意味著,如果你做了力量訓(xùn)練肌肉增加,體重還是55公斤,即使什么也不做,每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。買付漂亮的小啞鈴,明天就開始!
2、修正仰臥起坐
和以往仰臥起坐不同的是:腳要抬高,高于身體水平;雙手放在身前;每次身體放松恢復(fù)平躺時,僅下背部著地,上背部不可以著地。確認收縮時吐氣,放松時吸氣,膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。
飲食篇
1、枸杞消水腫減肥食譜
早餐:薏米粥1碗、小黃瓜1份、枸杞30克泡水喝。
中餐:黃花菜1盤、米飯1/2碗。
晚餐:蔬菜湯1份、米飯1小碗、枸杞30克泡水喝。
2、蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是人體必需的一種組成物質(zhì),是一切生命活動的物質(zhì)基礎(chǔ),必不可少。但是,在攝取蛋白質(zhì)的過程中要注意,動物性和植物性蛋白質(zhì)各一半,并且注意控制在每公斤體重1.2~1.5公克的量。
動物性蛋白質(zhì):低脂奶制品、蛋、瘦肉、深海魚等。
植物性蛋白質(zhì):豆類、谷類、堅果等。
最適合家庭主婦的減肥方法,蛋白質(zhì)是人體必需的一種組成物質(zhì),是一切生命活動的物質(zhì)基礎(chǔ),必不可少但是,在攝取蛋白質(zhì)的過程中要注意,動物性和植物性蛋白質(zhì)各一半,每次身體放松恢復(fù)平躺時,僅下背部著地,上背部不可以著地,并且注意控制在每公斤。
家庭主婦美體瘦身的技巧
1、早餐以全谷雜糧面包配鮮奶,慢慢吃至少20分鐘。
2、早上到市場買菜時,應(yīng)少比車代步,快步走20~25分鐘。
3、選擇食材以新鮮食物為主,少選擇腌漬物過的食物。
4、中午一定要吃!可選擇簡單的面食,如:高湯煮面條,多放入一個蛋,或額外加入大白菜等低熱量的蔬菜。
5、午休后,可做些家事(如整理環(huán)境),也可跳繩或做些運動體操。
6、準備晚餐的重點為:多水煮清蒸、少油炸煎炒。
7、晚餐吃不完,千萬別硬往肚里塞,這樣只會增養(yǎng)肥胖。
8、晚餐8點過后不進食。
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