兒童減肥食譜
如今的寶寶吃的喝的爸媽們都是盡量滿足，都選最好的。須不知越是精細(xì)的食物就容易造成寶寶肥胖，兒童肥胖對(duì)健康和發(fā)育的影響是非常大的。那么兒童怎么減肥呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹兒童減肥食譜，快來(lái)看看吧!
兒童減肥食譜
1. 參考食譜1套
1)早餐：大米粥1小碗(大米25g)，鹵香干1塊，醬瓜少許
2)9AM：小刀切1只(50g)
3)午餐：大米25g，清蒸帶魚(yú)60g，生菜200g，番茄湯(番茄50g)，精鹽2g，烹飪油5g
4)3PM：小蘋(píng)果1只(100g)
5)晚餐：大米25g，青椒肉絲豆腐干(青椒50g，肉絲25g，豆腐干1塊)，青菜200g，紫菜蝦皮湯(紫菜蝦皮少許)，精鹽2g，烹飪油5g
2. 參考食譜2套
1)早餐：雜糧粥1小碗(大米，玉米渣或小米25g)，腐乳1塊，雞蛋1只
2)9AM：小花卷1只(50g)
3)午餐：大米25g，茄汁雞片(雞片50g)，黃瓜200g，精鹽2g，烹飪油5g
4)3PM：蘆柑1只
5)晚餐：大米25g，羅宋湯(牛肉50g，卷心菜150g，洋蔥30g，土豆50g)，精鹽2g，烹飪油5g
3. 參考食譜3套
1)早餐：大米粥1小碗(大米25g)，，雞蛋1只，醬菜少許
2)9AM：咸面包1片(35g)
3)午餐：面條35g，鱔絲青椒茭白(鱔絲50g，青椒30g，茭白200g)，精鹽2g，烹飪油5g
4)3PM：獼猴桃1只
5)晚餐：大米25g，芹菜香干肉絲(芹菜200g，香干1塊，肉絲25g)，雞毛菜湯(毛菜50g)，精鹽2g，烹飪油5g
4. 參考食譜4套
1)早餐：雜糧面包1片(35g)，蒸蛋羹1碗(蛋1只)
2)9AM：咸餅干25g
3)午餐：大米25g，蝦仁豆腐湯(蝦仁25g，豆腐150g)，卷心菜番茄炒木耳(卷心菜200g，番茄50g，木耳少許)，精鹽2g，烹飪油5g
4)3PM：草莓(100g)
5)晚餐：大米25g，鹽水牛肉50g，涼拌菠菜200g，番茄湯(番茄50g)，精鹽2g，烹飪油5g
5. 參考食譜5套
1)早餐：雜糧粥1小碗(大米，玉米渣或小米25g)，雞蛋1只，醬菜少許
9AM：咸面包1片(35g)
2)午餐：大米25g，韭菜炒蛋(韭菜200g，蛋1只)，番茄豆腐湯(番茄50g，豆腐100g)，精鹽2g 烹飪油5g
3)3PM：橘子1只
4)晚餐：大米25g，清蒸鯧魚(yú)(75g)，拌雙筍(萵筍100g，竹筍100g)，冬瓜湯(冬瓜50g)，精鹽2g，烹飪油5g
兒童減肥的方法
提升睡眠
孩子的睡眠質(zhì)量，也需要家長(zhǎng)注意一下，尤其是孩子學(xué)習(xí)壓力大的時(shí)候，不規(guī)律的睡眠，也會(huì)造成孩子的肥胖現(xiàn)象的。
控鹽控糖
孩子喜歡吃鹽或者是喜歡吃糖的話，也會(huì)引起孩子的脂肪的堆積，吃太多鹽和糖，也會(huì)引發(fā)孩子其他的疾病，例如，缺鐵鋅，以及消化酶等。
注意情緒
有些兒童很奇怪，情緒不對(duì)的時(shí)候，就會(huì)猛吃，情緒低落，身體不消化，因?yàn)轶w溫過(guò)低，不能自己燃燒掉脂肪，導(dǎo)致肥胖。
預(yù)防疾病
有些兒童的肥胖是疾病引起的，所以， 家長(zhǎng)也要做好預(yù)防兒童疾病的準(zhǔn)備。例如，兒童有腸胃疾病等都會(huì)引發(fā)肥胖的。
控制食量
肥胖的兒童，都是家長(zhǎng)不控制孩子的飲食量而造成的，家長(zhǎng)總是擔(dān)心孩子吃得少讓多吃些，多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，結(jié)果造成了吃的多，無(wú)法消化，而堆積了大量脂肪。
減少零食
有些孩子的主食吃的少，可是零食卻吃的多。要知道，零食的熱量普遍都要高很多，孩子攝入后，熱量無(wú)法消耗掉，自然，就是脂肪的堆積。
加大運(yùn)動(dòng)
孩子本身就是天性玩，但家長(zhǎng)控制了孩子玩的時(shí)間，導(dǎo)致攝入的食物的熱量無(wú)法散出，就會(huì)造成脂肪累積，建議家長(zhǎng)讓孩子在非學(xué)習(xí)狀態(tài)下出去玩耍。
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