健康減肥小常識(shí)
健康減肥小常識(shí)
要想成功減肥，下面7個(gè)健康減肥小常識(shí)你不得不知。不少人連最基本的減肥常識(shí)都沒(méi)有，過(guò)度節(jié)食和極端運(yùn)動(dòng)，這樣很難瘦下來(lái)的。健康減肥小常識(shí)有什么呢?想要知道嗎?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編了解一下吧。
減肥的小常識(shí)
減肥=健康的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
早上起來(lái)之后，四處走動(dòng)一下，可以用運(yùn)動(dòng)消耗你攝入的熱量。日常生活中存在很多運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，如果你有興趣，你并不需要專(zhuān)門(mén)空出時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，利用身邊的小動(dòng)作就可以達(dá)到專(zhuān)門(mén)運(yùn)動(dòng)的效果。
比如你可以步行去學(xué)校，騎自行車(chē)去上班，用爬樓梯代替電梯。每周3-5次中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每次進(jìn)行30-45分鐘，會(huì)讓你更有效的消耗熱量，減去脂肪。
漸進(jìn)式的變化是最好的減肥方法
逐步改變你的飲食，因?yàn)樾〉淖兓菀讏?jiān)持。首先，你可以在你進(jìn)食的時(shí)候不要全部吃完你盤(pán)里的食物，而是留一點(diǎn)不吃。然后將這些小的改變持續(xù)保持幾年，你會(huì)看到你的減肥成果。
盡量不要在節(jié)食的時(shí)候放棄某些食物
不要告訴自己你不許進(jìn)食某些食物了，因?yàn)槟菢幽銜?huì)立即希望吃到它們。人們需要進(jìn)食一些含脂肪的食物來(lái)維持健康，只要你是適量進(jìn)食它們，使你的身體保持平衡，就可以了。
試著在換一種方式來(lái)問(wèn)自己：“我知道我可以進(jìn)食它們，但是我應(yīng)該進(jìn)食它們嗎?”這樣就不會(huì)給自己有強(qiáng)制性戒除的感覺(jué)。
想要減肥成功，就要長(zhǎng)期堅(jiān)持
苛刻的飲食是不能幫助你長(zhǎng)期的保持你想要的重量的。你需要讓自己現(xiàn)實(shí)一些，讓自己與良好的減肥習(xí)慣相伴，而不是忍受它們。
如果一個(gè)人減少或者不吃零食，她就可以在一年之內(nèi)減去10磅，并且能夠長(zhǎng)期保持苗條。
讓好的習(xí)慣成為你生活的一部分，你就不會(huì)覺(jué)得你是在減肥，而且自然而然的擁有健康的體重。
不要吃得過(guò)飽
如果你吃飽了，或者是剛好有飽腹感，請(qǐng)停止進(jìn)食。沒(méi)有必要每餐進(jìn)食到你肚子飽得像要爆掉一樣。
另外，請(qǐng)記住，你進(jìn)食的食物在進(jìn)入血液一段時(shí)間之后，才會(huì)將信息發(fā)給你的大腦神經(jīng)中樞，你才能感覺(jué)到飽腹感。
慢慢吃可以減少這種情況，讓你的身體有足夠的時(shí)間來(lái)認(rèn)識(shí)到你已經(jīng)進(jìn)食足夠的食物了。
最好的減肥計(jì)劃：采用替代飲食法
盡管很多人感覺(jué)到并不是所有的“減脂”食品都比普通的食物更少熱量，但是人們的確有意識(shí)的減少購(gòu)買(mǎi)高脂肪的零食。
嘗試不同減脂的食品，你可能會(huì)找到你覺(jué)得合適，而且真正能夠讓你減少日常熱量攝入的替代食物。
替代食物選擇的關(guān)鍵是，如果你不能沒(méi)有玉米片，嘗試將它清出你的飲食，改用低熱量低脂肪的玉米粉圓餅片。試用一段時(shí)間，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你日常飲食的總熱量在降低。
苛刻的節(jié)食減肥方法不能真正減肥
當(dāng)你嘗試迅速減肥的時(shí)候，你的身體通常只是減去糖分(碳水化合物)和水分的重量，而不是脂肪。
因?yàn)槟愕纳眢w覺(jué)得它在承受饑餓，出于保護(hù)，它會(huì)通過(guò)降低基礎(chǔ)代謝率，這使得你的身體更難以消耗熱量，也就是說(shuō)嚴(yán)格節(jié)食會(huì)使你消耗的熱量比你不節(jié)食的時(shí)候少。
減肥的誤區(qū)
誤區(qū)一：按照固定的食譜，能夠快速減肥
點(diǎn)評(píng)：首先固定食譜的來(lái)源有待商榷，一些網(wǎng)上瘋傳的所謂的減肥食譜主要是依靠控制總能量的攝入來(lái)達(dá)到減肥的目的，可能短期有效，但容易造成營(yíng)養(yǎng)不均衡。
誤區(qū)二：節(jié)食可以幫助所有人
點(diǎn)評(píng)：這種說(shuō)法顯然錯(cuò)誤。減肥主要是依靠控制總能量的攝入加上運(yùn)動(dòng)增加能量的消耗，單純地依靠節(jié)食不僅很難堅(jiān)持，而且容易造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，危害健康，很難達(dá)到長(zhǎng)期控制體重的目的。而且，對(duì)于一些患有代謝疾病的人來(lái)說(shuō)，他們的肥胖主要由于疾病造成，依靠節(jié)食來(lái)減重顯然是無(wú)效的。
誤區(qū)三：飲食單一有幫助
點(diǎn)評(píng)：健康的減重應(yīng)該建立在均衡營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上控制總能量攝入，同時(shí)通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加能量消耗，任何單一的飲食都是對(duì)身體有害的。所謂蘋(píng)果減肥法、香蕉減肥法等等都會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)不均衡，也根本無(wú)法長(zhǎng)期堅(jiān)持。
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