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      美體瑜伽怎么做呢

      時(shí)間: 梁珊924 分享

      美體瑜伽怎么做呢

        瑜伽不但增加身體柔韌度,還可以美體。那么,美體瑜伽怎么做呢?想要知道嗎?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編了解一下吧。

        七個(gè)美體瘦身瑜伽推薦

        美體瘦身瑜伽--直線姿勢

        練習(xí)規(guī)則:

        1 坐下,兩條腿往前伸直,彎曲雙腳,用手撐住身體,手掌向前,把身體拉成一條直線。

        2 努力抬升臀部,同時(shí)伸直手臂,盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠

        天花板,感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了,保持這個(gè)姿勢,并深深地呼吸。

        針對部位:大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部

        特別塑造:這個(gè)動(dòng)作可有效收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。當(dāng)做這個(gè)動(dòng)作時(shí),你可以想象自己的身體像跟拉長的,筆直的木棍一樣。

        美體瘦身瑜伽--弓形姿勢

        練習(xí)規(guī)則:1 坐在地板上,兩條腿伸直。彎曲右腿,盡量向臀部收緊,使右腳腳踝靠近左腿根,身體稍側(cè)。

        2 右手繞過右膝,盡量在身后和左手相抓,這時(shí)要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。

        3 盡量保持身體筆直,不要彎曲。堅(jiān)持片刻后,換另一側(cè)。

        針對部位:整個(gè)背部、腿筋、腹部、腰部。

        特別塑造:把手臂轉(zhuǎn)向身后,并讓兩手相牽,這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個(gè)動(dòng)作中,特別注意腹部要使勁,不能放松。

        美體瘦身瑜伽--L型姿勢

        練習(xí)規(guī)則:1 平躺在地上,雙臂伸直,高度與肩平,手掌朝下,兩條腿向上伸直。

        2 保持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子,慢慢抬起雙腿,然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè),并保持長一點(diǎn)時(shí)間,然后慢慢地呼出氣,緩緩地放下腿,仍然讓身體穩(wěn)定地躺在墊子上。等呼吸平穩(wěn)了,再練習(xí)倒向另外一側(cè)。

        輔助功:通過練習(xí)下面這些輔助功,能減輕壓力,均勻呼吸,為身體建立一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。你可以在練習(xí)瑜伽的同時(shí),每周練習(xí)3~4次,作為一個(gè)補(bǔ)充,它們能讓你的熱量燃燒得更快。

        針對部位:腹部、腰、臀部、后背

        特別塑造:在這個(gè)過程中,隨時(shí)收緊腹部,借用手和臂部的力量,并且絕不要欺騙自己。

        美體瘦身瑜伽--側(cè)伸姿勢

        訓(xùn)練規(guī)則:1 直立,右腿向前邁一大步,左腳向外轉(zhuǎn)45?b,使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,盡量向下壓身體,使右側(cè)大腿和地面平行。

        2 彎曲身體,把右手的手掌放在右腳的后面,撐住地面。當(dāng)你盡量伸展左臂的時(shí)候,仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。

        針對部位:整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

        特別塑造:盡量伸展胳膊,不要駝背,這樣才能擴(kuò)展胸部

        美體瘦身瑜伽--俯臥姿勢

        訓(xùn)練規(guī)則:1 臉朝下趴在墊子上,用胳膊肘支撐住身體,手臂張開的寬度和肩膀同寬,手指指向正前方。收緊身體的肌肉,提臀。

        2 使身體保持一條水平線,腳趾支撐地面,這時(shí)你會(huì)感覺到壓力。

        3 努力收緊腹部和腿部的肌肉,堅(jiān)持一會(huì)兒,然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次。

        針對部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

        特別塑造:收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,不讓手臂肌肉形成難看的脂肪堆。

        美體瘦身瑜伽--提臀姿勢

        訓(xùn)練規(guī)則:

        1 平躺在地上,臉朝上,腳平放,兩腳打開的寬度與臀部同寬,彎曲膝蓋,直到小腿脛骨和地面垂直。

        2 收緊臀部肌肉,將臀部抬離地面幾寸,讓身體和地面成拱型。

        3 手臂緊貼在地上,收緊臀部和腿部的肌肉,讓臀部抬起來,雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個(gè)姿勢堅(jiān)持一會(huì)兒,然后放松,躺在地上休息一下,繼續(xù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

        針對部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

        特別塑造:一旦你的身體形成拱型,就把自己的雙手盡量放在身體的下面,以便抬升你的身體和臀部,這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。

        美體瘦身瑜伽--半倒立姿勢

        訓(xùn)練規(guī)則:1 開始動(dòng)作和第8節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面,做個(gè)支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體,可以把膝蓋彎曲起來,這樣可以減少肩部的壓力。

        2 分別把兩條腿筆直地伸向天花板,并攏雙腿,想象著你把能量從頭部傳到腳尖了,如果這個(gè)姿勢太累,就把腿彎曲一會(huì)兒,休息一下(如動(dòng)作A)。如果在脖子和肩膀底下放條毛巾,會(huì)減少對這些部位的拉伸,感覺更舒適一些。

        針對部位:肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

        特別塑造:注意眼睛向上看,緊緊收縮腐部,努力保持軀干和腿在一條直線上,與地面垂直。

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