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      疏通經(jīng)絡(luò)美體健身操的特點

      時間: 梁珊924 分享

      疏通經(jīng)絡(luò)美體健身操的特點

        健美操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項目。那么,你知道疏通經(jīng)絡(luò)美體健身操的特點有哪些嗎?下面跟著學(xué)習啦小編一起來了解一下吧。

        疏通經(jīng)絡(luò)美體健身操的特點

        健身為主的健美操目的在于健身鍛煉,而競技健美操目的在于根據(jù)規(guī)則進行訓(xùn)練,最終為了參加比賽。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓(xùn)練;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的訓(xùn)練。青年男女健美操力度強、幅度大、消耗多、優(yōu)美大方且富于時代特點,深受青年人的喜愛。

        凡屬健身健美操一般具有5個特點:

        ①練習動作簡單易學(xué)能懂,適合于不同年齡層次;

       ?、趶娬{(diào)動作對稱且重復(fù)練習;③強調(diào)大幅度動作練習;

       ?、芗w練習為主;

       ?、菥哂忻骺斓墓?jié)奏,形成動感和韻律風格。

        練習疏通經(jīng)絡(luò)美體健身操要注意的事項

        1、循序漸進

        剛開始時,應(yīng)采取步伐走動的方式,以使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。開始不要做太長時間,以10分鐘為宜。

        在步伐走動之前,先做熱身和適當?shù)纳煺惯\動,特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后,心肺耐力會增加,心率會降低,運動后心跳恢復(fù)正常較快。

        初學(xué)者以每周兩三次,隔日為宜。然后可適當增加次數(shù),直到自己感覺適量為止,絕對不要勉強。

        2、衛(wèi)生與健康

        健身操運動后,要及時更換汗?jié)竦囊路?,避免著涼,特別是在空調(diào)房內(nèi)運動后應(yīng)做些伸展運動再行淋浴。

        經(jīng)常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多,汗留在趾縫中容易讓細菌滋生,所以應(yīng)時常保持腳部皮膚干燥。

        3、適當?shù)姆b

        做健身操時,應(yīng)穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護墊,以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟,可采用半高筒式,以保護腳踝。

        4、女性應(yīng)注意以下幾點

        (1)做操時要戴好胸罩,以承托力較強的為好。

        (2)經(jīng)期做操,運動量不宜過大。

        (3)沒有運動習慣的女性,不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性,在這期間也需要請教醫(yī)生,以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。

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