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      瘦大腿根的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)

      時(shí)間: 梁珊924 分享

      瘦大腿根的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)

        大腿根部的肉肉往往是悄無聲息地長(zhǎng)出來,而且很難手下哦,那么,瘦大腿根的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。

        瘦大腿根的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)

        1.這個(gè)動(dòng)作對(duì)于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上,雙手放于體側(cè),將兩腿伸直并緊,兩腳交互運(yùn)動(dòng)腳背20-30次,然后稍作休息,再重復(fù)做兩遍。

        2.找張有椅背的椅子坐直,將一條腿往上抬,停在空中,然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上,雖然做起來很累,但為了能穿迷你裙,再苦再累也要堅(jiān)持。

        3.坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢(shì),上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種,2-3遍即可。做這個(gè)初秋瘦腿運(yùn)動(dòng)動(dòng)作時(shí),要注意不需屏住呼吸。

        4.最簡(jiǎn)單的瘦腿方法,就是將兩個(gè)膝蓋用力并緊,輕微下壓,這樣快速做五六次便成!注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不需要屏住呼吸。

        5.這是一個(gè)芭蕾舞演員常做的動(dòng)作,一條腿向前抬至90度,腳背繃直,再慢慢地往體側(cè)移動(dòng),每條腿做20遍。堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿,又可勻稱體態(tài)。

        減肥小秘方,家里的一些物品都可以當(dāng)體育器械進(jìn)行訓(xùn)練,比如用兩個(gè)小板凳放在地面上,就可以做俯臥撐了;躺在床上,胸前抱兩個(gè)西瓜,可進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練; 如果男士有啤酒肚,可以每天先進(jìn)行30分鐘的有氧訓(xùn)練,再進(jìn)行腹部訓(xùn)練,例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等,不要求速度很快,但要有足夠的訓(xùn)練時(shí)間。再配合 健康飲食,效果立竿見影,走出去就婀娜多姿啦。

        日常瘦大腿的好習(xí)慣

        一、清晨空腹喝水減肥法

        喝水也能減肥哦。體內(nèi)充足的水分有助于將體內(nèi)堆積的垃圾和毒素排出去,起到清腸排毒的效果,尤其對(duì)緩解便秘很有效。要知道,便秘會(huì)導(dǎo)致新陳代謝下降,身體脂肪就容易堆積在下半身,你的雙腿就遭殃了,贅肉會(huì)漸漸多起來了。而造成便秘的原因之一便是飲水量不足,腸道內(nèi)食物殘?jiān)植粩啾晃?,因而?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢。

        因此,想要解決便秘問題,打造健康減肥的效果,還需要你早上起床后空腹喝大杯水,這樣腸胃運(yùn)作就會(huì)比平常要快,水分到達(dá)大腸后能增加糞便的含水量,軟化稀釋糞便,達(dá)到清腸宿便的效果。當(dāng)然了,除了喝水,還可以在溫開水中加點(diǎn)蜂蜜。因?yàn)榉涿塾袕?qiáng)效殺菌和解毒效果,它有助于把體內(nèi)積聚下的廢物排出體外,使全身的新陳代謝功能得到改善,能有效阻止脂肪在下半身的堆積哦,對(duì)瘦腿可是非常有效的。

        二、經(jīng)常走動(dòng)

        每天走路也是可以瘦腿的,只要你在動(dòng),就能消耗腿部的熱量,總比久坐增加脂肪好吧。所以,可以走路就不要站著,能站著就不要坐著。想要瘦腿的話,建議你每天盡量騰出30分鐘的時(shí)間走路,如果上班怕遲到的話,如果沒幾站公交地的話,建議你下班后走路回家吧。而且還要注意走路的姿勢(shì),走路時(shí),背部挺直、放松,膝蓋伸直,將重心由腿移向腳尖,這樣能增加小腿的活動(dòng)量,令腿部更結(jié)實(shí)修長(zhǎng)。走路時(shí)要抬頭挺胸、收腹,看起來更加的有氣質(zhì)哦。同時(shí),還應(yīng)該多走樓梯,走樓梯也不失為一種很有效的瘦腿方法哦。如果你的工作地點(diǎn)是在10層以下的話,那建議你還是走上去吧,怕上班遲到那就早起5分鐘。

        三、注意你的坐姿

        人常說,坐要有坐相,站要有站相。想要保持纖細(xì)的雙腿,建議你要端正你的坐姿。并不要求你時(shí)時(shí)刻刻保持坐如鐘站如松的姿勢(shì),但起碼得做到挺直腰背吧。特別是長(zhǎng)時(shí)間做辦公室的女性,更要注意這點(diǎn)了。因?yàn)榫米k公室,雙腿較少機(jī)會(huì)得到伸展,因此要特別注意坐姿和雙腿的活動(dòng)。而且不要翹著二郎腿,不僅有損形象,而且很容易出現(xiàn)蘿卜腿。

        一般說來,標(biāo)準(zhǔn)的美麗坐姿是“與椅子的形狀一樣”。背脊與椅子的靠背吻合,背部肌肉自然放松,身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢(shì)就很優(yōu)雅的合并,向前或向兩側(cè)擺放即可。當(dāng)然,沒有人能這樣堅(jiān)持一整天所以,需要適合的放松一下。找一些機(jī)會(huì)多在辦公室走動(dòng),如接水、上廁所,遞文件等等,中午休息時(shí)也可以走樓梯來促進(jìn)雙腿的血液循環(huán)哦!

        四、早起早睡,保證高質(zhì)量的睡眠

        睡眠不足不僅會(huì)傷及肌膚,讓你變老,而且還會(huì)增加你發(fā)胖的幾率哦。這樣正是現(xiàn)代人肥胖者越來越多的原因之一哦。因?yàn)樗卟蛔銜?huì)導(dǎo)致身體的新陳代謝速度減慢,這樣體內(nèi)堆積ide毒素和垃圾就不能及時(shí)正常的排出去了,很容易造成脂肪的堆積。而人的下半身如同駱駝的兩個(gè)駝峰,是很容易儲(chǔ)存物質(zhì)的,這樣雙腿不長(zhǎng)贅肉都難了。

        反之,保持高質(zhì)量充足的睡眠對(duì)保持體重是非常有效的。尤其是在午夜11點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)是人體荷爾蒙分泌最旺盛的時(shí)候了,這時(shí)候如果你處于深度睡眠狀態(tài)的話,就能加速燃燒體內(nèi)的脂肪,達(dá)到減肥的效果。因此,想要瘦腿的話,就記得要早睡早起,不要熬夜了。
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