瘦大腿贅肉的運(yùn)動(dòng)方法
瘦大腿贅肉的運(yùn)動(dòng)方法
很多女生都被大腿上的贅肉所困擾,即使全身都瘦下來(lái),大腿還是很壯。那么,瘦大腿贅肉的運(yùn)動(dòng)方法有哪些呢?學(xué)習(xí)啦小編帶你去了解一下吧。
瘦大腿贅肉的運(yùn)動(dòng)方法
1.均衡飲食
一個(gè)人的飲食很重要,它不單止關(guān)系到我們是否肥瘦,更會(huì)直接影響到我們的健康。平時(shí)不要吃太多的垃圾食品,煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃,它們 可 以補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維,有效地調(diào)理身體,并且有瘦腿的作用。要注意的飲食,記得健康食品是少油少鹽。
2.飯后站一會(huì)或散步
吃完飯可別直接坐著不動(dòng),這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯(cuò),這樣可以讓你站一會(huì)。你知道嗎?飯后站半個(gè)小時(shí)可 以 防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話,可以飯后出去散個(gè)步。“飯后走一走,活到99”,出去走走看以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達(dá)到瘦大腿 的目的,并且讓自己變得更加健康。相關(guān)專題:小腿粗怎么辦 教你怎么瘦腿最快
3.洗澡時(shí)按摩一會(huì)
每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次,可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán),幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。
4.騎腳踏車
騎腳踏車是 減大腿肌肉很不錯(cuò)的活動(dòng),有趣還能減肥,一舉兩得??臻e的時(shí)候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng),因?yàn)轵T腳踏車可以很好地 減掉大腿的贅肉。騎車的過(guò)程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的鍛煉,上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。
5.多吃瘦腿食物
平時(shí)要多吃一些瘦腿的食物,知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán),幫助脂肪的燃燒,是很不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸,可以加 速身體代謝,并且蘋果含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫,是一種不錯(cuò)的瘦身水果。西柚也很好,它的熱量很低,并且含有豐富的鉀,可以幫組減少大腿脂肪的 積累,愛(ài)美的MM們可以多吃。
6.多走樓梯
上下班的時(shí)候可以多走樓梯,如果你的公司是在五樓或六樓,吃完午飯后可以直接走上去,消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西,順便幫腿部做個(gè)減肥。走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們,不妨多走走樓梯,會(huì)讓你有意想不到的驚喜的。
瑜伽瘦腿的動(dòng)作
動(dòng)作一:負(fù)重抬腿式
站在墊子上,雙手拉住彈力帶兩頭,左腳踩住彈力帶,右腳向前邁一小步。
屈左膝,左小腿收緊繃腳,腳尖指向地面,呼氣,保持。
吸氣,手肘向上延伸,將彈力帶向肩胛骨部位拉伸,呼氣保持。
吸氣,抬起左小腿成直角,繃腳,肌肉收緊。
呼氣,左腳慢慢落下。回到起始姿勢(shì),換另一側(cè)。
動(dòng)作二:屈膝拉伸式
平穩(wěn)的立在墊子上,放松全身。
然后,雙手拉住彈力帶兩頭,左腳踩住彈力帶,右腳向前邁一小步;
吸氣,雙臂收緊拉伸彈力帶,雙手置于胸部?jī)蓚?cè);
呼氣,手臂拉住彈力帶向肩胛骨部位延伸;
吸氣,屈膝,打開(kāi)手臂向后延展,胸腔向遠(yuǎn)延伸,將整個(gè)身體保持拉伸的狀態(tài);
呼氣,手臂慢慢放松,將彎曲的膝蓋收回。回到起始姿勢(shì),換另一側(cè)練習(xí)。
動(dòng)作三:側(cè)撐拉伸式
保持四點(diǎn)姿勢(shì)趴跪在墊子上,雙臂與肩同寬;
雙手抓住彈力帶的兩頭,繃直右腿向后延伸;
呼氣,以左膝為支撐點(diǎn)將身體順時(shí)針旋轉(zhuǎn),右腿在前,左腿在后;
吸氣,手臂拉伸彈力帶,向上延伸,眼睛看向天花板,伸展胸腔,收腹收臀,同時(shí)將腿部肌肉收緊;
呼氣,手臂放松慢慢放下?;氐狡鹗嘉恢?,身體左右兩側(cè)交替練習(xí)。
動(dòng)作四:負(fù)重抬腿式
側(cè)臥在墊子上,肘部彎曲與地面成直角,右手放在身體前方地面上,將彈力帶捆綁在雙腿膝蓋偏上的位置;
呼氣,屈右腿,大腿肌肉收緊;
呼氣調(diào)整呼吸,吸氣展開(kāi)跨關(guān)節(jié),右膝向上延展,收緊大腿和臀部肌肉;
吸氣,右腿回到動(dòng)作2;
呼氣,回到起始姿勢(shì),左右兩腿交替訓(xùn)練。
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