瘦大腿有哪些小妙招
瘦大腿有哪些小妙招
清涼清涼的夏天已經(jīng)來了，想要穿上美美的裙子和迷人的短褲，小粗腿怎么能留下!那么，瘦大腿有哪些小妙招呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
瘦大腿的小妙招
瘦大腿小妙招一：經(jīng)常進(jìn)行踮腳鍛煉
對于大多數(shù)腿粗的人來說，都有一個共同的特點(diǎn)，就是喜歡坐在一個地方不動，這樣非常容易讓我們的雙腿漸漸變粗。對付這種腿粗的方法，就是多做運(yùn)動。小編建議，在平時休息的時候，可以進(jìn)行踮腳運(yùn)動，每天午后傍晚各做一次，使勁踮起腳尖，直到酸脹為止，并堅(jiān)持10秒左右，每天做10次左右，不就您就能看到瘦腿的效果。
瘦大腿小妙招二：多做跳躍運(yùn)動
其實(shí)跳躍運(yùn)動是克制腿粗的有效法寶，每天午飯前和傍晚，輕輕的做一下跳躍和高抬腿動作，每次做20個，每天2次，對于預(yù)防和治療腿粗有著不錯的效果。另外，跳躍運(yùn)動在幫助治療腿粗的同時，還能增強(qiáng)心肺功能，使血液循環(huán)加快，更有效的將氧氣輸送到全身各個部位和器官，提高人體免疫能力。
瘦大腿小妙招三：腿部纖體式瑜伽
瑜伽是公認(rèn)的養(yǎng)神排毒纖體的手段，特別是纖體式瑜伽對于治療和預(yù)防腿粗有著神奇的效果。首先，保持安靜的坐姿，調(diào)整好呼吸，把右腿伸直于身體前方。之后把左腿彎曲跨過右腿置于右腿外側(cè)。然后慢慢把右腿進(jìn)行彎曲，直到體能極限位置，并且保持15秒，每天進(jìn)行1-2次即可。
瘦大腿小妙招四：卡玉秀按摩腿部
每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。完后用手搭配卡玉秀一起按摩大腿部;可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。
生活中瘦腿的運(yùn)動方法
1.走路瘦腿
改變走路的姿勢，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習(xí)慣。避免讓小腿承擔(dān)過多的重量。
2.蹲馬步
兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，瘦腿無效。每次一分鐘。
3.粗鹽瘦腿法
粗鹽有發(fā)汗的作用，能夠排出體內(nèi)多余的水分減少水腫，而且促進(jìn)皮膚的新陳代謝，排除體內(nèi)廢物。
4.抬腿運(yùn)動
把雙腿呈90度貼在墻上，這個對瘦小腿尤其有幫助哦，尤其是辦公族女性，一天下來腿會有點(diǎn)浮腫，堅(jiān)持每天做15-30分鐘。
5.一字馬
一字馬劈叉可以讓雙腿的韌帶變得富有彈性，每晚堅(jiān)持一字馬拉腿，可以讓腿顯著邊長，雖然過程比較痛苦，但是效果是很好的。
6.跪姿抬臀
雙手扶地，一腿單跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢，盡量堅(jiān)持，同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。這個動作除了臀部，還能鍛煉平時較少用到的大腿后側(cè)，不僅可以瘦腿，還有提臀的作用。以10-20下為一組，可練三至五組，每組間隔半分鐘至一分鐘。
7.靠墻站
靠墻站立半小時，是一個很考驗(yàn)人忍耐力的鍛煉方式，這一方式不僅可以讓身體形態(tài)挺拔舒展，還可以鍛煉到腿部。
8.直腿坐
坐在自己的辦公桌前就可以練習(xí)。只將半個臀部坐在椅子上，雙腿向前伸平，上身保持正直，初練者這一點(diǎn)很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長韌帶，鍛煉腰背，一舉三得。
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