關(guān)于有減肥功效的瑜伽運(yùn)動動作
關(guān)于有減肥功效的瑜伽運(yùn)動動作
減肥是女性生活的重要組成部分，特別是白領(lǐng)每天吃的都是高脂肪高蛋白的食物以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的關(guān)于有減肥功效的瑜伽運(yùn)動動作，希望你喜歡。
有減肥功效的瑜伽運(yùn)動動作
平板式
功效：強(qiáng)健手臂、手腕和脊椎，增強(qiáng)腹部，收腹的功效。
以俯臥撐的姿勢為起點(diǎn)，將身體的重量集中在腳趾和手之間，胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，降低身體，使其與地板保持1-2公分距離，呼吸的時候要保持身體的水平，并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一邊(如果你認(rèn)為這個動作很難做，那么可以降低難度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用將身體下降到靠近地板，或者可以像俯臥撐那樣讓膝蓋接觸到地板。
站立前彎式
功效：消除經(jīng)期過后背部酸痛及僵硬，延展腿后側(cè)肌肉，舒緩坐骨神經(jīng)，有瘦腿之功效。
從臀部向前彎曲，保持背部直立但有一點(diǎn)自然彎曲，胳膊垂下雙手緊挨著腳按在地上，如果有必要，可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊，這樣可以使胸部貼上大腿。
山式
功效：強(qiáng)化足底及小腿的肌肉力量，收緊腿部線條，鍛煉身體平衡感。
雙腳并攏站直，重心保持在雙腳之間，雙手置于兩側(cè)，手掌向內(nèi)，挺起胸部，打開雙肩，并保持背部直立，雙肩遠(yuǎn)離耳朵，吸氣時伸直胳膊過頭頂，眼睛向上看，同時挺起胸部高于背后彎曲的頸部，注意不要過度向后彎。
側(cè)面支架式
功效：強(qiáng)化手臂力量，緊實(shí)腹部。
以棍式為起點(diǎn)，如圖轉(zhuǎn)向左側(cè)，左腳置于右腳的前上方，雙腿應(yīng)該伸直使大腿面向正前方，伸直胳膊與肩膀在同一水平上，右手平鋪在地板上，左胳膊伸直指向天花板，將身體重量集中在手掌和右腳之間，撐開胸部同時收緊肩胛，頭、身體和腿的上部應(yīng)該在同一條線上(如果這樣有難度，那么可以讓右膝蓋靠近地板直到你能掌握整個身體的平衡)，接著回到棍式姿勢，換到另一方向，重復(fù)做
練習(xí)瑜伽可以吃肉的原因
中國一些修習(xí)中國傳統(tǒng)技術(shù)的專業(yè)的練習(xí)者也吃素，但他們對素食有很高的要求，并不像普通人想象的那樣。不但對營養(yǎng)成分要求非常充足，在食物的選擇，烹飪等方面也很講究。對于專業(yè)人士來說，很多素食也是不可以吃的。
從事素食宣傳的一些人士，往往把一些宗教說教和沒有根據(jù)的所謂“現(xiàn)代科學(xué)研究的成果”，不加揀選地進(jìn)行夸大其詞的宣傳，有許多不實(shí)之詞和矯情在里邊。從營養(yǎng)學(xué)上講，吃長素對于大多數(shù)人來說是不可取的，會造成一些營養(yǎng)元素的缺失，從而損害健康。吃素的由來，利弊。講起來要長篇大論，筆者現(xiàn)在的文章是寫給普通的瑜伽練習(xí)者看的介紹性的文章，不是考據(jù)論文。所以在此只做簡單的介紹，等到以后時間精力允許，再做詳細(xì)的討論。
現(xiàn)在有一些瑜伽練習(xí)者在練習(xí)瑜伽后會出現(xiàn)食量減少和不想吃肉的現(xiàn)象。根據(jù)筆者的觀察，有一些是瑜伽教練騙人的矯情謊言，排除了這個因素之外的一些練習(xí)者，在練習(xí)瑜伽體式后出現(xiàn)食量減少和不想吃肉的現(xiàn)象，不外乎兩種情況：一是因?yàn)榫毩?xí)不當(dāng)，損傷了消化系統(tǒng);二是受到他人或自我的精神暗示的結(jié)果。
練習(xí)瑜伽體式既不能使人減少食量，也不能使人不想吃肉。相反的練習(xí)瑜伽體式得當(dāng)只會增加人的食欲。
初學(xué)瑜伽的注意事項(xiàng)
練習(xí)時不要吃的太飽，注意前后一個小時不要用餐。
生理期不要練習(xí)高難度動作，高血壓·哮喘病人·孕婦也不可以練習(xí)高難度動作呀!!!
練習(xí)時，睜眼閉眼都可以，要心無雜念。最好排出大小便，以減輕身體負(fù)擔(dān)。
練習(xí)時不要大笑說話，要專注的有規(guī)律的深呼吸，這樣有助于身體放松。
赤腳練習(xí)為好，穿著寬松·舒適以便身體自由活動，不要在過硬的地板或太軟的床上練習(xí)，練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子。
如果在保持某一姿勢時感到不適，應(yīng)立刻停止進(jìn)行按摩，以免受傷。
宜在通風(fēng)良好，空氣新鮮，安靜舒適冷暖適中，可以自由吸入氧氣的室內(nèi)練習(xí)，也可以在室外練習(xí)。不要靠近家具或者妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，尤其是不要在電風(fēng)扇下練習(xí)，以免發(fā)生意外。
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