冬季最佳養(yǎng)生減肥方法
不知不覺到了12月,一年中,冬季是最容易長胖的季節(jié)。但是愛美的女性又怎么會停止瘦身大計(jì)呢?下面小編整理了冬季最佳養(yǎng)生減肥方法,一起來看看吧!
冬季最佳養(yǎng)生減肥方法
1:需要合理安排飲食,不要過多攝入高熱量食物
日常生活中,食物一般以植物性食品為主即可。每天多吃新鮮的蔬菜,飲食量不要過多。晚上或者平常不要有亂吃零食的習(xí)慣。多喝水,不要喝咖啡或者濃茶之類的飲品。
如果要喝茶,可以喝烏龍茶,這種茶清香,略帶甘味,是很好的分解脂肪的好飲品,如果冬天堅(jiān)持喝的話,會起到利于消化,利于通便,降膽固醇,并有減肥的功效。
也可以喝普洱茶,也就是女兒茶。這種茶也有點(diǎn)兒苦味,但是它可以清胃生津,也可以用來消脂的,有利于消化吸收。同樣,具有減肥的好功效,尤其是40-50歲的人喝減肥效果更明顯。
2:合理安排時間,增加運(yùn)動量
要合理安排時間,保持良好的睡眠,改掉睡懶覺的毛病。冬季需要適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動,增強(qiáng)我們的抵抗能力。如散步游泳、慢跑、騎車等,這些都是冬天燃燒脂肪的好途經(jīng)。
3:飲食時需要細(xì)嚼慢咽
這樣不僅能保持優(yōu)雅的姿態(tài),還能體會食物中的美味;更重要的是,這樣有助于消化系統(tǒng)的良好運(yùn)轉(zhuǎn),不會一不小心就攝入過量,因此也就有助減肥了。
養(yǎng)生減肥法4:堅(jiān)持每天用鹽浴泡腳法,促進(jìn)血液循環(huán)。
冬季,很多女孩容易因?yàn)樘摾浒Y引起水腫或者下半身肥胖等問題。在這個時候用泡腳來減肥就再合適不過,而且還可以暖身,只要每天將雙腳浸泡在溫水中15-20分鐘即可。
這種方法的減肥原理:在最開始的時候先從腳底傳來溫暖的感覺,幾分鐘后,你的體內(nèi)就會覺得熱呼呼,然后氣會隨著血液,循環(huán)至身體的每個角落,積存的老舊廢物排出體外。
冬季減肥食譜推薦
蕓豆紅豆粥
材料:米、紅豆、蕓豆。
做法:將米和紅豆分別洗凈,放入鍋中,加水用中小火熬煮20分鐘,沸騰后轉(zhuǎn)至小火,讓水分充分融入米粒中。待水分有所蒸發(fā)后,加入蕓豆,同時用食鹽調(diào)味,繼續(xù)煮至粥變濃稠即可。
功效:紅豆能夠提高體內(nèi)脂肪分解的效率,蕓豆能一直體內(nèi)對糖質(zhì)食物的吸收,是碳水化合物的克星。
炒合菜
材料:去皮荸薺、冬筍肉、板栗、大白菜梗、蝦仁、香千各適量、清油、黃酒、食鹽、味精、淀粉各適量。
做法:把荸薺去皮并切成片狀;把冬筍切片再放到沸水鍋里焯一下再撈出,記得要用冷水下鍋哦。將板栗煮熟剝殼,接著板栗肉切開兩半;蝦仁要先用清水洗干凈;大白菜的梗要洗干凈后切碎;同樣把香干切成片狀。炒鍋放油燒熱,注意油不能放太多。接著放入荸薺片、大白菜梗、冬筍肉和板栗稍稍炒一下,接著放入香干片炒和,加入黃酒、食鹽等調(diào)味料以及少量的湯水,倒入蝦仁燒約2分鐘,放點(diǎn)味精,勾芡出鍋。
功效:炒合菜由六種原料組成,食材里的蝦仁和香干提供了豐富的動物以及植物蛋白,其它的4種原料也提供了豐富的營養(yǎng)素,最重要是纖維素豐富,是減肥人士不可不試的冬季養(yǎng)生菜品。
南瓜飯
材料:南瓜400克、大米200克、食油2湯匙、食鹽1茶匙、清水500毫升。
做法:將南瓜去皮去籽后切成小塊;大米清洗干凈備用;炒鍋內(nèi)倒入2湯匙食油燒至7分熱,然后倒入南瓜塊翻炒1分鐘;倒入洗凈的大米與南瓜炒勻,然后加入約500毫升清水,使其剛好沒過大米,蓋上鍋蓋轉(zhuǎn)為中火燜10分鐘,然后打開蓋調(diào)入鹽翻炒均勻,再次蓋上鍋蓋用最小火燜15-20分鐘收干水分后即可。
功效:南瓜飯是南瓜烹飪中最為常見的一種做法。它既能夠滿足你攝入食物的欲望,又能夠有效降低熱量,促進(jìn)消化,保證身材。
番茄蘆筍紫菜湯
材料:紫菜6片,扁尖80克,蘆筍240克,番茄2個,味粉、鹽、醬油、麻油、上湯各適量。
做法:先將筍、番茄洗凈切好,將扁尖發(fā)好、洗凈、撕開,切成長段,再將紫菜撕成大塊,接著在鍋中放入5勺湯,分別加入扁尖、番茄、鮮筍煮上5分鐘,然后加入紫菜和鹽煮2分鐘,出鍋的時候淋上香麻油即可。
功效:降壓消脂、健胃消食、健體瘦身。
冬季減肥誤區(qū)
一、吃辣椒幫助減肥
天氣寒冷,很多人喜歡吃辣。據(jù)傳辣椒能減肥,但是在冬季不斷吃辣不僅不能減肥,反倒令人發(fā)福。
因?yàn)槔苯肥窃鲞M(jìn)食欲的,辣椒素對口腔及胃腸道黏膜產(chǎn)生的刺激作用會促進(jìn)消化液的分泌,讓人食量大開。
二、冬季節(jié)食就能減肥
有一種觀念是冬天寒冷,人體自身會啟動生理御寒機(jī)制,需要分解脂肪來產(chǎn)生熱量。為了減肥而節(jié)食是不科學(xué)的,容易導(dǎo)致身體熱量過少而不利于身體抵御寒冷,容易得病并可能出現(xiàn)營養(yǎng)不良、體力不足,甚至代謝紊亂等后果。
三、局部減肥
采取局部運(yùn)動如仰臥起坐可以使肚腩變小,在減肥過程中看起來像是略有效果。事實(shí)上局部運(yùn)動是緊實(shí)肌肉,只有塑身的作用,并不能徹底減肥。
四、劇烈運(yùn)動
眾所周知,運(yùn)動是減肥的較好方法之一,但并非越劇烈越有效。在冬季,新陳代謝減慢,人體呼吸系統(tǒng)減緩,容易由于過于激烈的運(yùn)動導(dǎo)致各種呼吸道疾病甚至誘發(fā)其他疾病,影響身體健康。運(yùn)動是需要堅(jiān)持哪怕只是走路,每天堅(jiān)持30分鐘,而非劇烈。
怎么才能在冬季有效減肥,既不損害健康又不至于餓肚子呢?了解了這么多誤區(qū)之后,其實(shí)大家更應(yīng)該反思自己的瘦身法是否真的用對了。冬季其實(shí)是減肥的黃金季節(jié)。再來看小編帶來的以下應(yīng)對方案,巧妙利用,月減10斤又有何難。
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