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      女生最有效的減肥操推薦

      時(shí)間: 月丹1144 分享

      女生最有效的減肥操推薦

        每天坐在電腦前,缺乏運(yùn)動(dòng)很容易在腹部堆積脂肪,產(chǎn)生小肚子。要減掉肚子上的贅肉,讓腹部恢復(fù)平坦,最重要地還是要多運(yùn)動(dòng)!下面小編整理了最有效的減肥操,一起來看看吧!

        最有效的減肥操

        Step 1. 腹部運(yùn)動(dòng)

        將毛巾平鋪在地板上,頭部與背部貼著毛巾躺下,毛巾超過頭頂一些。用手抓住毛巾頂端,胳膊45度彎曲。 兩腿打開臀部寬度,兩腳平行而放,為起始姿勢。

        吸氣,保持起始姿勢,再呼氣,用毛巾提起頭部,按照頭部-頸部-肩膀的順序向前彎曲上身,這時(shí)注意不要讓尾骨離開地面。吸氣,肚子變扁平后再呼氣,回到起始姿勢。10次為一組,共做3組。

        Step 2. 下腹運(yùn)動(dòng)

        兩腿并攏,身體重心放到臀部骨頭后面。兩手抓住毛巾兩端,將腳放在毛巾中間。視線向前,吸氣,腹部變扁平,為起始姿勢。

        呼氣,保持起始姿勢,下腹用力,尾骨與骨盤往下壓,但要保證下去后能回來。吸氣,回到起始姿勢。8~10次為一組,共做3組。

        Step 3.腹部&大腿運(yùn)動(dòng)

        兩腿并攏坐好,身體重心放到臀部骨頭后面。 膝蓋彎曲,毛巾一端尾部二分之一的地方用腳夾住,另一端由兩手分別抓住一個(gè)角,抬到眼睛高度。吸氣,腹部變扁平,為起始姿勢。

        保持雙腳夾住毛巾,呼氣,膝蓋伸直,手臂往更高處伸。 吸氣,回到起始姿勢。8~10次為一組,共做2組。

        Step 4. 手臂伸展運(yùn)動(dòng)

        兩腳打開,距離寬于臀部寬度,站直。抓住毛巾兩端,手臂自然放下,為起始姿勢。若毛巾太短,就抓住兩角。

        吸氣,身體往一邊轉(zhuǎn),手臂往頭頂抬起。保持毛巾與天花板平行的狀態(tài)下,身體想反面轉(zhuǎn)過去。呼氣,視線朝前,手臂放下,回到起始姿勢。左右為一組,做4~8組。

        Step 5. 兩人配合的手臂運(yùn)動(dòng)

        兩腿略打開,兩人面對面站著,分別抓住毛巾一端,為開始姿勢。

        在起始姿勢吸氣再呼氣,其中一人將胳膊往后伸,使毛巾緊繃,保持5~10秒。 吸氣,回到起始姿勢。兩人輪流,左右為一組,總共做3組。

        最有效的減肥瑜伽

        一、樹式

        樹式能鍛煉人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆積。

        1自然站立,雙手垂放身側(cè),放松肩膀。

        2右腳膝蓋彎曲并抬起,用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展并合十,保持呼吸。

        3保持腿部動(dòng)作,雙手下降至胸前,同時(shí)呼氣。

        二、英雄式

        英雄式能夠伸展上半身,能有效地減去雙腿贅肉。

        1兩腿前后分開約兩個(gè)肩寬,左腳在前,右腳在后,右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。

        2雙手向上伸展,五指并攏,并將手掌合十,保持呼吸。

        3呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行于地面。

        三、三角式

        1兩腿打開約一個(gè)半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側(cè)

        2雙臂向側(cè)舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。

        3呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時(shí)左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。

        四、船式

        1坐在墊子上,把腰部挺直,兩腿并攏,膝蓋彎曲,腳掌平放地面,雙手放在身側(cè)。

        2雙手稍稍向地用力,雙腿抬高至小腿與地面平行,腳背繃直,身體稍稍向后傾。

        3雙手離地,伸直手臂抬高至與小腿平行,掌心向下。

        五、鱷魚式

        1仰躺在地上,雙腿并攏,背部挺直,雙手打開,掌心朝下放在身側(cè)。

        2右膝蓋彎曲抬起右腿,將腳掌放在左腿膝蓋上,同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè)。

        3吸氣,左手將右膝蓋按向左側(cè)地面,同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

        最有效的減肥食譜

        雙菇?jīng)龉辖z

        主料:涼瓜(即苦瓜)150克,香菇100克,金針菇100克。

        配料:姜、醬油、糖、香油適量。

        做法:

        1、將涼瓜順絲切成細(xì)絲,姜片切成細(xì)絲;

        2、香菇浸軟切絲,金針菇切去尾端洗凈;

        3、油爆姜絲后,加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽,同炒至涼瓜絲變軟;

        4、將金針菇加入同炒,加入調(diào)味料炒勻即可食用。

        美食點(diǎn)評:該菜清爽可口;香菇、金針菇能降低膽固醇;涼瓜富含纖維素,可減少脂肪吸收。

        香菇豆腐

        主料:豆腐300克,香菇3只。

        配料:榨菜、醬油、糖、香油、淀粉適量。

        做法:

        1、將豆腐切成四方小塊,中心挖空;

        2、將洗凈泡軟的香菇剁碎,榨菜剁碎,加入調(diào)味料及淀粉拌勻即為餡料;

        3、將餡料釀入豆腐中心,擺在碟上蒸熟,淋上香油、醬油即可食用。

        美食點(diǎn)評:香菇豆腐滑而不膩,另外香菇可降低膽固醇,豆腐有利減肥。

        雞茸菜花

        主料:雞脯肉75克。

        配料:花菜150克,罐頭豌豆15克,火腿末10克。

        調(diào)料:花生油、雞蛋清、味精、淀粉、紹酒、精鹽、雞油、鮮湯、蔥、姜汁。

        做法:1、將雞脯肉用剁成細(xì)茸,放入碗里,加蔥、姜汁和少許鮮湯,順一個(gè)方向,一邊攪,一邊加糖,待攪至米湯狀時(shí),加雞蛋清、淀粉、精鹽和味精,攪拌均勻;

        2、把菜花切成小塊,用開水汆燙透,再用鮮湯煨透撈出;

        3、炒勺加油燒熱,晃滿炒勺后倒出,余下底油燒熱后,將已調(diào)味的雞茸倒入,移小火慢炒;

        4、待炒成糊狀時(shí),放入菜花,邊炒邊加油,最后加雞油,出炒勺,裝盤,再撒火腿末和豌豆。

        美食點(diǎn)評:雞茸菜花經(jīng)過精心選料,合理烹飪,色香味俱全,不僅味道鮮美,食而不膩,營養(yǎng)豐富,利于健康,同時(shí)又低脂肪,是符合營養(yǎng)要求的理想減肥菜肴。

        醬香茄子

        主料:紫茄子500克。

        配料:肉末500克。

        調(diào)料:面醬、精鹽、味精、食油、白糖、蔥、姜末、蒜片。

        做法:1、炒勺放寬油,上火燒至五六成熱時(shí),把整理好的茄子倒入炒勺浸炸一下,再倒入漏勺;

        2、炒勺內(nèi)留少許底油,放肉末、蔥、姜、面醬煸炒;

        3、將茄子放入,添湯,蓋嚴(yán)鍋蓋,慢火燜至熟爛,放蒜片、味精,翻炒,淋香油出勺即可。

        美食點(diǎn)評:此菜甜而不膩,獨(dú)具風(fēng)味,因茄子所含脂肪、碳水化合物極少,所以是高血壓、動(dòng)脈硬化患者以及身體肥胖和超重者去脂減重的理想菜肴。


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