隨著時代的不同越來越多的人踏入的健身時代，其實想要完美塑型，健身餐比健身更重要，因為人們對于吃的可以堅持更久，不來試試嗎？下面就跟小編來看下什么是健身餐，健身操怎么吃。

　　什么是健身餐?

　　從營養(yǎng)學的角度，任何一頓餐食都是由三種營養(yǎng)組成的，健身餐也絕不例外：

　　1.碳水化合物

　　2.脂肪

　　3.蛋白質

　　以上三者是食物中含量最多的營養(yǎng)物質，因此被稱為“常量營養(yǎng)素”。與它們相對應的是“微量營養(yǎng)素”，這包括維生素和礦物質。

　　健身餐與一般餐食相比有什么特點：

　　1.碳水化合物、蛋白質，以及脂肪間要求保持一定比例，如：5：3：2，或6：3：1，或4：4：2。大體而言，碳水化合物占大頭，蛋白質其次，剩余的給到脂肪。

　　2.對蛋白質的攝入要求高于普通膳食計劃。對于健身人群，1.5-2克/公斤/天的蛋白質攝入量較為標準。那么70公斤的健身者每天就需要105-140克左右的蛋白質。分成4餐的話，那么每餐就要攝入至少25克蛋白質，相當于一塊85-90克左右的熟雞胸，亦或者125克左右煮熟的魚肉。

　　3.碳水化合物應該優(yōu)先選擇富含膳食纖維、未經(jīng)深加工的全谷物或者薯類。這類主食不易導致餐后血糖波動，飽腹感強，營養(yǎng)價值高。

　　4.脂肪應該挑選優(yōu)質的不飽和脂肪酸，如：橄欖油、玉米油、深海魚、原味堅果等。這些脂肪對于身體健康有促進作用。盡管如此，對于大多數(shù)人，脂肪仍應該占總體膳食中最小的一部分，如10-15%。

　　5.低鹽低糖是健身餐的最后一個特點。過多的鹽和糖不僅對身體無益，且會對心血管和內分泌系統(tǒng)帶來損傷，影響增肌減脂效率，是健身餐應該盡量避免的物質。

　　簡單營養(yǎng)的午餐推薦

　　一碗繽紛雞絲沙拉一杯玫瑰茄熱飲200克千禧柿子

　　繽紛雞絲沙拉做法：土豆100克、紫薯100克，切成1厘米見方的小丁，甜豌豆20克，甜玉米粒20克、胡蘿卜丁50克，全部蒸熟，把提前煮熟的雞胸肉75克，切成絲，全部混合均勻，用蒜末、生抽、胡椒粉調味，并澆上少許千島醬(約8克)，最后撒上5克黑芝麻。

　　玫瑰茄水：超市的茶葉區(qū)有賣，開水沖泡，顏色深紅，味道酸爽，促消化，還能延緩餐后血糖上升的速度，對于控制體重非常有效。也可以根絕個人喜好換成檸檬水或者大麥茶苦蕎茶之類的。

　　只是有一樣，這頓午餐沒有綠葉菜，而匆忙的早上你也可能沒來得及吃到綠葉菜，所以回家的晚餐一定要包含一小盤綠葉菜，那這一天的營養(yǎng)就妥妥地了!