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      排毒瑜伽有哪些

      時間: 梁珊924 分享

        瑜伽是現(xiàn)在越來越普遍的一種減肥排毒運動了,并且還有助于大家的形體塑造。那么,排毒瑜伽有哪些呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。

        有助于排毒的瑜伽呼1、吸系統(tǒng)排毒瑜伽

        空氣中灰塵、有害氣體等等毒性物質(zhì)都是通過呼吸系統(tǒng)侵入到身體的肺部、支氣管等,導致大量的毒素損害呼吸系統(tǒng),通過練習瑜伽能夠幫助加強呼吸系統(tǒng)的新陳代謝,加速排毒。

        橋式

        動作:

        1.仰臥,屈膝,腳掌貼地,放在身體兩側,緊貼地面,將腳跟盡量靠近臀部;

        2.吸氣時,臀部和胸部盡量向上推,腰臀部挺得越高越好;

        3.保持30秒鐘后放松身體,還原動作。

        功效:能夠幫助提臀、緊實大腿內(nèi)部肌肉的同時加強對腹部、胸腔的刺激按摩,幫助肺部排毒。

        有助于排毒的瑜伽2、淋巴系統(tǒng)排毒瑜伽

        淋巴系統(tǒng)遍布人的全身,通過對淋巴系統(tǒng)進行刺激是比較有效的排毒方法。

        動作:

        1.坐姿,脊柱自然伸展,兩腿并攏向前伸直,兩手自然放在身體的兩側或者在大腿上;

        2.吸氣,雙手相扣翻轉掌心向上,將兩臂高舉過頭部,緊貼著雙耳感覺脊柱向上延展;

        3.呼氣是由腹部開始向前向下彎曲身體貼近大腿,雙手扣住雙腳,保持順暢呼吸;

        4.吸氣,由后背開始帶起整個上身,呼氣回到起始坐姿。

        功效:能夠?qū)α馨拖到y(tǒng)進行刺激,加快淋巴的循環(huán)與排泄,恢復體內(nèi)液體的正常循環(huán),促進排毒。

        有助于排毒的瑜伽3、消化系統(tǒng)排毒瑜伽

        人體每天營養(yǎng)的100%需要依靠腸道來吸收,而毒素同樣有90%左右依靠腸道在吸收。練習洗面的瑜伽能夠幫助加快腸胃蠕動,排毒養(yǎng)顏讓消化系統(tǒng)更加健康。

        仰臥抱腿

        動作:

        1.仰臥吸氣時將右腿彎曲并用雙臂抱住,然后再將腿慢慢拉攏到胸前,上身抬起,肩胛骨離開地面,正常呼吸;

        2.保持10秒鐘后,將上身慢慢放下,然后再放下右腿;

        3.換一條腿重復動作練習。交替做10次。

        功效:能夠幫助增強腸道技能,促進體內(nèi)循環(huán)暢通,美化腰部、腿部線條的同時幫助消化系統(tǒng)毒素的排出。

        有助于排毒的瑜伽4、肝臟系統(tǒng)排毒瑜伽

        肝臟是人體最大的解毒器官,腸道吸收的有毒物質(zhì)會經(jīng)過肝臟解毒后經(jīng)膽汁或者是尿液-排出體外。但是這并不是百分百的解毒,仍然會有少量的毒素殘留在體內(nèi)。加強肝臟系統(tǒng)的功能,能夠幫助促進排毒,減少毒素堆積。

        跪立側彎

        動作:

        1.兩膝跪在地板上,左膝貼在地板上,把右腿伸向側面;

        2.吸氣,兩手側平舉,與肩膀同寬,手心向下;

        3.呼氣,上半身先向右傾斜,右手輕搭在右膝蓋上,左手貼左耳向右伸展,保持10秒鐘;

        4.吸氣還原跪姿,重復進行另一側動作。

        功效:能夠幫助促進血液循環(huán),減輕肝臟系統(tǒng)的壓力,改善肝臟系統(tǒng)長時間的壓力緊張狀態(tài),促進排毒。
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