背腰部按摩有溫腎補陽、強腰壯骨、潤腸通便等作用，對腰部勞損、慢性腰痛、腰椎退變、風(fēng)濕性腰痛等有較好的防治作用，同時對痛經(jīng)、慢性盆腔炎、便秘、久泄等也有一定的防治作用。

　　背腰部自我保健按摩的操作方法

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　　以一手置于對側(cè)肩胛岡前上方往返擦動10 ～20次，左右交替進行。

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　　用手掌或拳眼按揉腎俞穴10～20次，至局部發(fā)熱為度。

　?、蹤M擦腰骶：

　　雙手五指并攏，反置腰部，雙手掌重疊，左右摩擦腰骶部10～20次，摩至局部發(fā)熱為度。

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　　雙手五指并攏，反置腰部，用手掌從腰兩旁腎俞穴擦至臀部10～20次，以透熱為度;用力應(yīng)深沉，使產(chǎn)生的熱能透達(dá)深層組織。

　　⑤拳叩腰骶：

　　雙手握空拳，以拳眼或拳背輕叩腰骶部。操作時，用力輕柔舒適，時間1～2 分鐘。

　?、捱\腰扭臀：

　　兩手手掌扶住腰部，拇指在前，以腰為軸心，上身不動，旋轉(zhuǎn)臀部10 ～20 次。