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      夏季養(yǎng)生瑜伽視頻

      時(shí)間: 保燕704 分享

        夏季氣溫高,外出運(yùn)動極容易中暑,因此室內(nèi)做瑜伽是眾多愛美女士不錯(cuò)的養(yǎng)生選擇,那么夏季養(yǎng)生瑜伽怎么練?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹夏季養(yǎng)生瑜伽視頻,希望對你有用!

        夏季養(yǎng)生“養(yǎng)元瑜伽”

        “天地人和,一元?dú)獬?。返樸,歸真。”

        和普通瑜伽相比,元瑜伽的獨(dú)特之處,在于它用中醫(yī)來指導(dǎo)、按照二十四個(gè)節(jié)氣的變化來養(yǎng)生:在迷羅的字典中,“養(yǎng)生”即養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,在這個(gè)詞背后,涵蓋的是飲食習(xí)慣、經(jīng)絡(luò)穴位、乃至于瑜伽動作的相互配合。“至于元瑜伽訓(xùn)練的時(shí)間和頻率都是無限制的,因?yàn)樗苯尤谌朐谏钪小D呐履阍诘裙坏罔F的時(shí)候,也可以配合著呼吸抬抬腳跟,促進(jìn)腿的血液循環(huán)之余,還能減輕心臟的負(fù)擔(dān)和壓力。

        夏至一陰生

        冬至一陽升,夏至一陰升。這兩個(gè)節(jié)氣都是陰陽轉(zhuǎn)換的階段,夏至白天最長,白天屬陽,夜晚屬陰。這就代表夏至的陽氣最為旺盛。陰陽有一個(gè)規(guī)律,就是物極必反。一方盛到極點(diǎn)就會向另一方轉(zhuǎn)化。所以從夏至過后的第二天開始,陰氣要發(fā)芽了。

        這和種子發(fā)芽是一個(gè)道理,種子在發(fā)芽的時(shí)候最脆弱。所以此時(shí)要倍加呵護(hù)。

        夏至養(yǎng)生方法

        食陰以養(yǎng)陰

        您可以通過多吃鴨肉、冬瓜、萵筍、生地、百合、紫菜、鴿蛋、番茄等屬陰的食物來滋補(bǔ)。

        持靜以養(yǎng)陰

        白天為動、為陽、為消耗;晚上為靜、為陰、屬修養(yǎng)。此時(shí),您體內(nèi)的陰氣剛發(fā)芽,不下點(diǎn)功夫來培養(yǎng)是很難長成“參天大樹”的。所以調(diào)養(yǎng)生息、保持好睡眠就從這個(gè)節(jié)氣開始吧。實(shí)在不是我嚇唬您,在節(jié)氣上熬一夜相當(dāng)于平時(shí)熬三夜。而在這么重要的節(jié)氣上熬一天至少相當(dāng)于一個(gè)禮拜。

        夏季養(yǎng)生瑜伽視頻

        夏季養(yǎng)生運(yùn)動

        瑜伽

        瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動,老少皆宜。夏天天氣炎熱,易使人感覺困倦。而人體在腦部疲勞的時(shí)候,很多功能都會受到影響,使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松,可按摩體內(nèi)的各臟器,使其保持在平衡狀態(tài)。

        伸展肩臂

        聳高幾次肩,感覺其間的變化,舒適的感覺會隨之而來。肩膀是承受壓力的部位,嘗試肩部絕對放松的行走,避免皺眉,依靠手臂的自然平衡保持優(yōu)美的姿態(tài)。

        羽毛球

        經(jīng)常的進(jìn)行打羽毛球的鍛煉,不但可以使心臟功能變得更加強(qiáng)大,收縮充滿力度,還能使肺活量增大,從而提高耐久度。同時(shí),羽毛球鍛煉也可以提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性和靈敏性,從而增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

        健步走

        健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運(yùn)動方式,尤其適合中老年人參與。健步走運(yùn)動量適中,技術(shù)要求低,沒有器械的限制,而且鍛煉效果好,對增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

        游泳

        游泳具有減肥、降低膽固醇、增強(qiáng)心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節(jié),在炎熱的天氣里,尤適合戶外游泳。因?yàn)槭彝饪諝夂?,出水以后有利于刺激皮膚,促進(jìn)肌肉血管收縮,同時(shí),室外陽光照射,有利于促進(jìn)身體吸收維生素D,對皮膚的健康有好處。但專家告誡:游泳消耗體能較大,患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時(shí)應(yīng)聽取醫(yī)生的建議,以免發(fā)生意外。

        深呼吸

        閉上眼睛站立,用盡權(quán)利呼出肺部中所有的氣體,然后再緩慢的吸氣,令其重新充滿你的腹部,肩膀以及胸廓,最后正常呼吸并睜開眼睛。如此持續(xù)3次,6次,9次都可以??善鸬綌U(kuò)胸收腹的作用,同時(shí)對抵御疲勞感,喚醒身體活力是非常理想的。

        踮腳跟

        光腳或者穿著襪子閉目直立在地板上,踮起腳跟,盡量長時(shí)間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟,再踮起,反復(fù)若干次。在尋找平衡感的過程中,使小腿肌肉得到拉長鍛煉。

        抬頭平衡走

        將一本書頂在頭上向前走,為保持平衡,可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺。這個(gè)練習(xí)對脊柱的塑形,改善形體有很好的效果。

      夏季養(yǎng)生瑜伽視頻

      夏季氣溫高,外出運(yùn)動極容易中暑,因此室內(nèi)做瑜伽是眾多愛美女士不錯(cuò)的養(yǎng)生選擇,那么夏季養(yǎng)生瑜伽怎么練?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹夏季養(yǎng)生瑜伽視頻,希望對你有用! 夏季養(yǎng)生養(yǎng)元瑜伽 天地人和,一元?dú)獬?。返樸,歸真。 和普通瑜伽相比
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