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      夏天養(yǎng)生菜有哪些

      時(shí)間: 保燕704 分享

      夏天養(yǎng)生菜有哪些

        夏季人們消化功能低下,營養(yǎng)物質(zhì)的吸收受到限制,故飲食調(diào)養(yǎng)合理就顯得尤其重要。那么夏天養(yǎng)生吃什么菜好呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹夏天養(yǎng)生菜,希望對(duì)你有用!

        8種夏天養(yǎng)生菜

        1、燕麥

        是21世紀(jì)超優(yōu)健康谷物。燕麥每100g約含4.4mg的鐵,可提供每天約1/3的鐵質(zhì)需求量!此外,可溶性纖維、鈣含量也相當(dāng)豐富,對(duì)骨質(zhì)、心血管、等病的減輕有幫助。

        2、桑葚

        有“補(bǔ)血果”之稱的水果桑葚,味道酸美多汁,是在目前水果中含有天然鐵最豐富的一種食物,多食物桑葚不但能幫助補(bǔ)血,還有美容的效果。但是品性有些微寒,女孩在來例假時(shí)要注意少吃,以防止寒氣過大,肚子疼痛。

        3、豬肝

        每2周吃1次,擁有粉嫩肌!每100g有11mg鐵,及豐富的維生素B12、葉酸,是產(chǎn)生紅血球不可或缺的元素之一,每2周或月經(jīng)完吃1次,永保粉嫩肌。網(wǎng)上搜集整理資料證明豬肝的膽固醇較高,且容易 受污染,挑選時(shí)以暗紅色、光滑柔軟、無白斑、無腫塊最好。

        4、黑木耳

        黑木耳能化痰、補(bǔ)氣益志,每100g約含鐵1.1mg,去燥滋補(bǔ),滋潤發(fā)質(zhì),活血養(yǎng)胃,是補(bǔ)血的好食材;更重要的還能清除你體內(nèi)的各種有毒垃圾,是低卡、高纖,質(zhì)優(yōu)減肥食材。

        5、鴨血

        甘、平,歸心、大腸經(jīng)。兒童、孕婦、哺乳期婦女多吃些有動(dòng)物血的菜肴,可以防治貧血。

        6、莧菜

        如果非要搞個(gè)最補(bǔ)血的蔬菜排名,莧菜拿到補(bǔ)血蔬菜的冠軍是理所當(dāng)然的。莧菜分為紅莧與綠莧,2種的鐵質(zhì)含量都很高(每100g紅莧約有12mg、綠莧約為4.9mg),如果和小魚同煮,鐵質(zhì)更加穩(wěn)定 。而且還具有清熱解毒、除濕解便的功效!

        7、胡蘿卜

        胡蘿卜所含胡蘿卜素、維生素對(duì)補(bǔ)血有益,還可刺激皮膚的新陳代謝,增進(jìn)血液循環(huán),從而使皮膚細(xì)嫩光滑,膚色紅潤,對(duì)美容健膚有獨(dú)到的作用。平??梢远嗬煤}卜煮湯,讓您的餐后湯飲變成過平時(shí)就可喝的補(bǔ)血湯品!

        8、金針菇

        能養(yǎng)血平肝、利尿消腫,治療頭暈、耳鳴、心悸、腰痛、吐血、鼻衄、便血、乳汁分泌不足、關(guān)節(jié)腫痛等。金針菇是鐵含量最高的蔬菜之一,還含有大量維生素,可以用來糾正貧血。

        夏季靜心解暑的方法

        盡量“不妄作勞”。

        夏季天氣炎熱,動(dòng)輒汗出,工作學(xué)習(xí)勞心費(fèi)力,體力消耗大,“不妄作勞”就是講究不管做什么都要適度:工作強(qiáng)度要適度,不要超長加班、超負(fù)荷工作;老年人不要做一些力不從心的活兒;熬夜要適度,晚上最好23:00點(diǎn)前上床休息;運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適度,夏天宜在早上和傍晚做一些有氧運(yùn)動(dòng),但別做劇烈運(yùn)動(dòng),也不要到人多嘈雜的地方看熱鬧,高溫天氣里逛街或聚餐、打牌、K歌到深夜也是不適宜的。我習(xí)慣把夏天要穿的衣物和家庭必需用品提早備好,炎熱的中午和下午盡量不外出,多宅在家里休息、靜養(yǎng),以保健康。

        讀書習(xí)字最靜心。

        我喜歡讀書,睡前必讀書半小時(shí)至一小時(shí)。炎炎夏日,手拿一本好書,很快就會(huì)心神寧靜、暑熱消散。好書不僅給人知識(shí)、增添智慧、增長才干,而且最能撫慰心靈,消除煩躁和妄念,從而使心靈平靜如水。習(xí)字、畫畫是一種高雅的精神活動(dòng),有助于修性養(yǎng)神、益壽延年。因?yàn)闀ê屠L畫要求目不旁視,心不他顧,強(qiáng)調(diào)心、手、筆的統(tǒng)一,神、氣通過筆端貫注于字里行間,靜中取動(dòng),形神合一,從而使心神保持在一種特殊的安靜狀態(tài),能夠促進(jìn)和調(diào)節(jié)大腦功能。另外,雕刻、音樂、下棋、釣魚、編織等活動(dòng)均有助于陶冶性情、清除煩惱,都是夏季修性寧神的有益活動(dòng)。

        隨時(shí)閉目養(yǎng)神。

        閉目,可使人心平氣和,思緒冷靜,精神靜謐,從而達(dá)到養(yǎng)精蓄銳、振奮精神之目的??衫霉ぷ髦嗷虻溶嚒⒊塑嚨纫恍┝闼闀r(shí)間,隨時(shí)閉目養(yǎng)神。特別是夜深人靜時(shí),靜靜地閉目端坐,凝神斂思,幾分鐘或十幾分鐘便會(huì)感到思緒寧靜、心氣平和,而且暑氣漸消、精力漸增。經(jīng)常閉目養(yǎng)神對(duì)健康也大有裨益。國內(nèi)外研究均證明,這種排除外界精神因素干擾的神經(jīng)系統(tǒng)自我調(diào)節(jié),可使人體生理功能處于極佳狀態(tài),有助于益壽延年。

        得空就做深呼吸。

        深呼吸是氣功中的調(diào)息法。嵇康《養(yǎng)生論》認(rèn)為,炎熱夏季“更宜調(diào)息靜心,常如冰雪在心,炎熱亦于吾心少減,不可以熱為熱,更生熱矣”,這里就指出了“心靜自然涼”的夏季養(yǎng)生理念。具體做法是:用鼻深深呼吸,呼吸盡量深長、緩慢、低微,最好聽不到自己的呼吸聲,同時(shí)意守丹田,很快就能讓自己平靜下來。深呼吸與閉目相結(jié)合,養(yǎng)神效果更佳。

        堅(jiān)持午間小睡。

        堅(jiān)持午睡是養(yǎng)生的重要方法,炎熱夏日尤為重要。一則天氣炎熱,夜間不易入睡,清晨天亮早,故睡眠通常不足;二則白天工作繁忙,出汗較多,體力消耗大,極易疲勞。夏日午睡不需太長,哪怕只是20分鐘的小睡,就足以補(bǔ)償夜間的睡眠不足和白天工作消耗的精力,而且有助降血壓,舒緩緊張度。

        尤其不要生氣。

        夏季是一年中陽氣最旺盛的時(shí)期,此時(shí)人體的陽氣也進(jìn)入極盛階段。由于內(nèi)外夾熱,人的心情比較容易煩躁。中醫(yī)認(rèn)為怒傷肝,大怒不止,肝氣上逆,血隨氣而上溢,則面紅耳赤、青筋暴起,重則可致嘔血,甚至昏厥、猝死。所謂“靜則神藏,燥則消亡”,意思是心靜則心火消降、精神得養(yǎng)。夏季尤其要保持平和心態(tài),切忌暴躁。若必須發(fā)泄一下,切記生氣別超過3分鐘。

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