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      老年夏季養(yǎng)生小常識

      時(shí)間: 保燕704 分享

        在炎熱的夏季,人體陽氣比較旺盛,陰氣不足,是中風(fēng)、腸道疾病、中暑的高發(fā)季節(jié),對于老人來說,夏季養(yǎng)生保健非常重要。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹老年夏季養(yǎng)生知識,希望對你有用!

        老年夏季養(yǎng)生4個(gè)小常識

        1、飲食

        老年人夏季飲食中主食既要吃米飯,又應(yīng)吃面食,最好再搭配些小米、玉米及薯類。副食中葷食與素食的配制要合理,應(yīng)以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主,輔以瘦肉、蛋、魚、鴨等葷食。此外,還宜常吃紅小豆、扁豆、蓮子、薏米、山藥等的食物,對夏季健脾除濕、補(bǔ)養(yǎng)腸胃有良好作用。

        由于食欲較差,宜少吃多餐,每天可比平時(shí)多安排幾餐,有利于補(bǔ)充食物,也不會(huì)發(fā)生一餐食量過多增加胃腸負(fù)擔(dān)而加重病情,制作菜肴時(shí)可適當(dāng)增加食鹽的用量。

        2、防暑避濕,謹(jǐn)防疾病

        夏季暑熱濕盛,故高溫天老年人要避免或減少外出,確需外出時(shí)要戴草帽或撐陽傘,不要讓太陽直射頭部,特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴曬,以防中暑。對汗?jié)窳说囊路趽Q勤洗,常洗澡,保持皮膚清潔,預(yù)防皮膚病,晚上還應(yīng)多注意保暖,以免受涼而誘發(fā)疾病。

        3、養(yǎng)陽

        春夏養(yǎng)陽,也不能太過。老年人在藥治療、進(jìn)補(bǔ)時(shí)也得倍加警惕。比如,用參、鹿茸等熱藥時(shí),達(dá)到開導(dǎo)生長之氣即可,萬萬不成多服久服而哄動(dòng)邪火。

        4、及時(shí)補(bǔ)充水分以及鹽分

        夏天天氣熱,所以出汗也是比較多的,這就容易導(dǎo)致體內(nèi)的水鹽代謝平衡被打破。中老年人夏季養(yǎng)生工作一定要及時(shí)的補(bǔ)充水分。補(bǔ)充水份是進(jìn)行保健的基礎(chǔ),須知,人體每天至少要攝取兩千五百毫升的水分,這樣體內(nèi)多余的廢棄物以及毒素才能夠排出體外。并且夏季的餐桌上,食物的味道應(yīng)該稍微咸一些,這樣能夠有效的補(bǔ)充由于身體出汗所流失的鹽分。但是也不能夠太咸,否則會(huì)導(dǎo)致腎臟功能減弱,造成高血壓或者是心力衰竭的情況出現(xiàn)。

        中老年人夏季養(yǎng)生注意事項(xiàng)

        第一:少吃肉食

        很多老年人的食譜之中,肉類或者脂肪類的食物比較多,這并不利于老年人的身體健康。這樣不僅會(huì)導(dǎo)致身體中出現(xiàn)營養(yǎng)失衡以及新陳代謝紊亂的情況,同時(shí)也更加容易患上高血壓或者高血脂這些疾病,嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)心腦血管疾病。

        夏天天氣熱,經(jīng)常吃肉容易出現(xiàn)上火的情況。所以,老年人夏季養(yǎng)生應(yīng)該多吃一些具有健脾消暑的食物,常見到的就有苦瓜、豆腐以及綠豆和玉米等等。并且應(yīng)該盡量少吃那些不容易消化,并且過于油膩或者是辛辣的食材,否則很容易傷害我們的脾胃功能。

        第二:少吃甜食

        很多老年人在夏季會(huì)出現(xiàn)吃甜食較多的情況,例如一些冰淇淋或者是降暑的飲品。甜食中含有大量的糖分,這就導(dǎo)致長生的熱量比較多,如果中老年人吃了太多的甜食,那么就容易出現(xiàn)上火的情況,并且也會(huì)影響脾胃功能,最終出現(xiàn)食欲下降、消化不良的情況。

        除此之外,老年人如果吃了太多的甜食,那么糖分并不能夠完全被我們的身體所吸收,于是就會(huì)儲存在我們的身體之中,從而出現(xiàn)肥胖的情況。隨之而來的就是血脂上升,導(dǎo)致心肺功能出現(xiàn)下降,嚴(yán)重者還會(huì)危害到我們的生命健康。

        第三:少喝冷飲

        中老年人的脾胃消化以及吸收的能力正在逐步的退化,由于夏季酷暑難耐,所以脾胃功能會(huì)出現(xiàn)下降。如果多吃一些生冷的食物或者是冷飲,那么對于脾胃的損傷非常的巨大。雖然冷飲能夠有效的消暑解熱,但是對于消化道的黏膜會(huì)產(chǎn)生很不利的刺激,不僅蠕動(dòng)速度變慢,甚至?xí)霈F(xiàn)痙攣、肚子痛的情況。中老年人應(yīng)該少喝一些冷飲或者是生冷食物,并且也不能夠喝太濃的茶水。

        第四:要講究衛(wèi)生

        中老年人夏季養(yǎng)生應(yīng)該多吃一些具有清熱的作用的食材,例如新鮮的瓜果之類的,因?yàn)檫@些水果中含有大量地維生素以及微量元素,能夠有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)的平衡,所以老年人應(yīng)該多吃一些西瓜、苦瓜、西紅柿、草莓等等。

        不過新鮮的瓜果一定要清洗干凈之后才能夠食用,這樣才能夠有效的防止出現(xiàn)各種夏季腸道傳染病。并且生食還有熟食要區(qū)分開來,不能夠混合在一起,同時(shí)還應(yīng)該注意消毒。日常也可以多吃一些大蒜或者食醋,這樣能夠有效的殺菌滅毒,同時(shí)還有還能夠有效的增加食欲。并且夏季的細(xì)菌滋生非常的快,所以食物最好不要隔夜,現(xiàn)做現(xiàn)吃是最好的。

        第五:及時(shí)的補(bǔ)充水分以及鹽分

        夏天天氣熱,所以出汗也是比較多的,這就容易導(dǎo)致體內(nèi)的水鹽代謝平衡被打破。中老年人夏季養(yǎng)生工作一定要及時(shí)的補(bǔ)充水分。補(bǔ)充水份是進(jìn)行保健的基礎(chǔ),須知,人體每天至少要攝取兩千五百毫升的水分,這樣體內(nèi)多余的廢棄物以及毒素才能夠排出體外。并且夏季的餐桌上,食物的味道應(yīng)該稍微咸一些,這樣能夠有效的補(bǔ)充由于身體出汗所流失的鹽分。但是也不能夠太咸,否則會(huì)導(dǎo)致腎臟功能減弱,造成高血壓或者是心力衰竭的情況出現(xiàn)。

        第六:保持鍛煉

        老年人每天應(yīng)該至少有半個(gè)小時(shí)或者是一個(gè)小時(shí)的鍛煉時(shí)間。主要的目的就是活動(dòng)身子,令我們的身體保持各個(gè)肌肉的活力,最終達(dá)到舒經(jīng)活血的目的。

        第七:少喝酒不抽煙

        人在上了一定歲數(shù)之后,身體的眾多器官功能都開始出現(xiàn)不同程度的衰退情況。所以說,這個(gè)時(shí)候抽煙以及喝酒對于人體的傷害更加的明顯。這也就是為什么有些人年輕的時(shí)候可以喝很多的白酒,但是上了年紀(jì)之后喝一點(diǎn)點(diǎn)就會(huì)感覺到頭暈。并且上了年紀(jì)之后肺部就會(huì)出現(xiàn)功能衰退,如果這個(gè)時(shí)候進(jìn)行抽煙,那么很容易就會(huì)引起呼吸道疾病,并且想要康復(fù)更加的困難。建議,中老年人應(yīng)該注意養(yǎng)生,少喝酒、不抽煙,這樣才能夠令身體更加的健康。

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