女人應(yīng)該怎樣養(yǎng)生
女人應(yīng)該怎樣養(yǎng)生
女人到了一定年紀(jì),身體機(jī)能就會(huì)慢慢走向衰老,所以就需要提前學(xué)習(xí)養(yǎng)生知識(shí)以延遲衰老。那么女人怎么養(yǎng)生對(duì)身體好呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為你介紹女人養(yǎng)生的方法,希望對(duì)你有用!
女人夏季養(yǎng)生方法
夏季養(yǎng)生保健:飲食調(diào)理 女性婦科病的高發(fā)期是在夏季,并且更易復(fù)發(fā),另外一點(diǎn)在夏季人們的消化系統(tǒng)會(huì)變得較為脆弱,因此,夏季飲食應(yīng)該以清熱利濕、健脾益氣以及消暑生津?yàn)橹?,食用一些清淡的食物最佳,過(guò)于油膩的食物要盡量少吃。為你推薦幾種很適合夏季食用的食物:綠茶、香瓜、西瓜、黃瓜、綠豆湯、番茄等。夏季切記不要食用過(guò)于生冷的食物,小心使腸胃受到傷害。
夏季養(yǎng)生保?。赫{(diào)整情緒夏季容易出汗,容易傷及心氣,容易產(chǎn)生焦慮煩躁的不良情緒,所以,夏季在補(bǔ)水的同時(shí)還要注重調(diào)養(yǎng)心氣,可以為自己泡一杯清爽的養(yǎng)心茶,以及培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好,參加自己感興趣的活動(dòng),或者來(lái)一次旅行。
夏季養(yǎng)生保?。何缢?夏季容易縮短人們的睡眠時(shí)間,所以在中午的時(shí)候不如補(bǔ)個(gè)小覺(jué),另外,正當(dāng)午的時(shí)候太陽(yáng)最高,是最容易中暑的時(shí)候。
夏季養(yǎng)生保?。簯敉膺\(yùn)動(dòng)如果說(shuō)冬天過(guò)于寒冷所以不太適宜戶外運(yùn)動(dòng),那么夏季則是最好的戶外運(yùn)動(dòng)季節(jié), 進(jìn)行有效的運(yùn)動(dòng),可以改善氣血,使女性的陰陽(yáng)氣血融合,疏通血脈,并能促進(jìn)新陳代謝和排毒護(hù)膚。由于夏季的炎熱,建議在早上或傍晚時(shí)分進(jìn)行運(yùn)動(dòng),即使只是散散步也能起到健身的作用,其次還有快走、慢跑、瑜伽、健身操等。不要擔(dān)心夏季出汗問(wèn)題,要知道出汗可以起到排毒的作用,另外不要長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào),小心得上空調(diào)病。
女性最長(zhǎng)壽食物
南瓜
乳腺癌和卵巢癌一直是女性健康的大敵,研究表明,南瓜富含胡蘿卜素,對(duì)這兩種癌癥有預(yù)防作用。
番茄
番茄中富含的番茄紅素是一種超強(qiáng)抗氧化物質(zhì),它不但能保護(hù)男性的前列腺,還能降低女性患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。番茄紅素還有助女性皮膚保持彈性,避免松弛現(xiàn)象。
亞麻籽
調(diào)查顯示,心臟病是美國(guó)、澳大利亞和英國(guó)女性的最大死因。亞麻籽富含歐米伽3脂肪酸,不僅能預(yù)防乳腺癌和心臟病,還對(duì)女性身上多發(fā)的關(guān)節(jié)炎和過(guò)敏性腸道綜合征導(dǎo)致的疼痛有預(yù)防作用。
三文魚(yú)
三文魚(yú)對(duì)女性健康有多種好處,其中富含的鐵能預(yù)防女性貧血,尤其是在絕經(jīng)前;歐米伽3脂肪酸有助于緩解女性經(jīng)期抑郁,防止情緒波動(dòng);懷孕時(shí)吃三文魚(yú),有助腹內(nèi)寶寶大腦的發(fā)育。
蔓越莓
研究顯示,女性得膀胱炎的風(fēng)險(xiǎn)是男性的8倍,而每天喝兩杯蔓越莓汁對(duì)此可起到一定的預(yù)防作用。此外,蔓越莓也能降低乳腺癌和心臟病發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)。
菠菜
菠菜富含多種維生素和礦物質(zhì),其中鎂含量尤其豐富。研究表明,鎂可以幫助女性緩解經(jīng)前期綜合征,如小腹疼痛、乳房脹痛、煩躁易怒、身體發(fā)胖等。
無(wú)花果
無(wú)花果不但能給經(jīng)期女性補(bǔ)鐵,防止貧血癥狀,還能給絕經(jīng)后的女性補(bǔ)鈣,防止骨質(zhì)疏松,強(qiáng)壯骨骼。
牛奶
牛奶富含鈣和維生素D,能幫助女性預(yù)防骨質(zhì)疏松。還有研究證明,富含鈣和維生素D的飲食能緩解女性經(jīng)前期綜合征。
燕麥
燕麥富含β葡聚糖、B族維生素和葉酸等營(yíng)養(yǎng)素,不僅有益女性心臟、血壓和消化功能,還能預(yù)防雌激素分泌失調(diào)導(dǎo)致的心情波動(dòng)、經(jīng)前期綜合征及胎兒畸形。
核桃
核桃富含歐米伽3脂肪酸、各種抗氧化物質(zhì)以及植物甾醇,對(duì)女性多發(fā)的乳腺癌、關(guān)節(jié)炎及抑郁癥等疾病都有良好的預(yù)防效果。核桃還富含鈣、鎂、葉酸等女性健康必需的營(yíng)養(yǎng)素。
50歲女性養(yǎng)生注意
調(diào)整飲食
隨著年齡不同,飲食需求也會(huì)有很大的變化。戈?duì)柕仑悹柛癫┦拷忉屨f(shuō):“當(dāng)女性接近更年期時(shí),她們無(wú)法代謝糖分,所以需要減少碳水化合物的攝入。”
此外,你還需要增加纖維的攝入量來(lái)保護(hù)結(jié)腸,為了降低血壓、促進(jìn)心臟健康和預(yù)防糖尿病,醫(yī)生通常會(huì)建議進(jìn)行地中海飲食,強(qiáng)調(diào)新鮮蔬果、全谷物、豆類和健康脂肪,限制紅肉和鈉的攝入。
學(xué)習(xí)冥想
冥想能夠改善大腦功能和減輕壓力。我們的大腦會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)自然萎縮,但加州大學(xué)洛杉磯分校的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)期冥想者特定的大腦區(qū)域會(huì)更大,并且有更多的灰質(zhì)和更牢固的連接纖維。冥想還有助于減少精神刺激導(dǎo)致的壓力,很多研究都已經(jīng)證明,慢性壓力對(duì)健康有諸多的負(fù)面影響,如焦慮、心臟病、抑郁和睡眠障礙等。
應(yīng)力測(cè)試
據(jù)美國(guó)心臟協(xié)會(huì)的調(diào)查顯示,心臟病是女性健康的頭號(hào)“殺手”,所帶走的生命遠(yuǎn)比所有癌癥相加更多。為了確保心臟病的早期征兆不被忽略,就需要進(jìn)行應(yīng)力測(cè)試對(duì)心臟進(jìn)行檢測(cè),以檢查當(dāng)你處于日常體力活動(dòng)中,心臟的具體反映。
當(dāng)然,并非所有人都需要進(jìn)行應(yīng)力測(cè)試,尤其那些擁有積極健康生活方式的人,除非遇到心臟癥狀,譬如呼吸困難,胸部、手臂、腹部、背部、頸部和下頜疼痛。
如果你長(zhǎng)期久坐不動(dòng),在開(kāi)始任何新的鍛煉計(jì)劃之前,都必須去做一次應(yīng)力測(cè)試。戈?duì)柕仑悹柛癫┦拷ㄗh,所有50歲以上的女性,都必須清楚自己的膽固醇、血壓和血糖水平。還有,你需要戒煙,這可以降低3倍心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。
骨密度掃描
美國(guó)矯形外科醫(yī)師學(xué)會(huì)的發(fā)言人,沃達(dá)-萊特(Vonda Wright)博士說(shuō):“當(dāng)你進(jìn)入更年期的那一刻,你的骨密度就已經(jīng)開(kāi)始快速流失,這會(huì)讓你遭遇更高的骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。”
如果你還沒(méi)有進(jìn)行過(guò)骨密度掃描,并不了解自己的骨密度情況,沒(méi)關(guān)系,從現(xiàn)在開(kāi)始將負(fù)重練習(xí)和具沖擊力的練習(xí),加入你每天的散步、打網(wǎng)球等常規(guī)鍛煉中去吧。需要注意的是,開(kāi)始任何新的運(yùn)動(dòng)前,都請(qǐng)先咨詢醫(yī)生,你的身體狀況是否允許展開(kāi)該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
結(jié)腸鏡檢查
據(jù)美國(guó)癌癥協(xié)會(huì),結(jié)直腸癌是導(dǎo)致美國(guó)女性死亡的第三大原因。好消息是,在過(guò)去20年中,結(jié)直腸癌的死亡率已經(jīng)在逐漸下降,因?yàn)楦嗳说拈_(kāi)始進(jìn)行常規(guī)篩查,以期能夠早期發(fā)現(xiàn)并進(jìn)行治療。如果你還沒(méi)有做過(guò)結(jié)腸鏡檢查,那么,就讓它成為你50歲后,一項(xiàng)新增的體檢項(xiàng)目吧。
培養(yǎng)友誼
據(jù)羅切斯特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究報(bào)告指出,隨著年齡的增長(zhǎng),保持活躍的社交活動(dòng),有助于防止高血壓和抑郁,還可能降低老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn),并預(yù)防心血管疾病、骨質(zhì)疏松癥和類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。
確保你和老朋友之間的聯(lián)系,并加入你感興趣的活動(dòng),鼓勵(lì)新的友情的產(chǎn)生,即便你足不出戶,也有網(wǎng)絡(luò)社交平臺(tái)可供選擇。