四季養(yǎng)生吃什么
四季養(yǎng)生吃什么
養(yǎng)生根據(jù)季節(jié)而不同,當(dāng)然也會根據(jù)自己的身體差異也不同,如果沒有正確的養(yǎng)生方法,那么你的身體將會很不健康的。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹四季養(yǎng)生要吃的食物,快來看看吧!
四季養(yǎng)生的食物
春季
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說:“春三月,此謂發(fā)陳,天地俱生,萬物以榮,夜睡早起,廣步於庭,被發(fā)緩形,以使志生;„„ 此春氣之應(yīng),養(yǎng)生之道也”。意思是說,春天陽氣上升,萬物發(fā)育,欣欣向榮,此時宜開始鍛鏈身體,早晨起來緩緩散步,撥開束發(fā),松緩衣帶,讓形體舒展,使志意順春天生發(fā)之氣而活動,以求神定而志安,這就是春天保養(yǎng)春生之氣的方法。 在陽氣生發(fā)的春季,飲食要求清淡,不宜大量食用油膩、油煎的食物;水果宜食用一些甘蔗、馬蹄、柑橙等,取其清淡甘涼,防止積熱於里。
春生萬物,氣溫由寒轉(zhuǎn)暖,這個季節(jié),芽類蔬菜肥碩鮮嫩,可以促進(jìn)升發(fā),應(yīng)順應(yīng)時令,多吃綠豆芽、黃豆芽苗、豌豆芽苗、韭菜苗、香椿苗等。其中被古人稱為“種生”的豆芽最適合春季吃,能幫助五臟從冬藏轉(zhuǎn)向春生。而且,豆芽還具有清熱的功效,有利于肝氣疏通、健脾和胃、緩解春季氣候干燥導(dǎo)致的"燥熱"。各類豆芽的功效也不同,比如綠豆芽容易消化,具有清熱解毒、利尿除濕的作用,適合濕熱郁滯、口干口渴、小便赤熱、便秘、目赤腫痛等人群食用;黃豆芽健脾養(yǎng)肝,其中維生素B2含量較高,春季適當(dāng)吃黃豆芽有助于預(yù)防口角發(fā)炎;黑豆芽養(yǎng)腎,含有豐富的鈣、磷、鐵、鉀等礦物質(zhì)及多種維生素,含量比綠豆芽還高;豌豆芽護(hù)肝,富含維生素A、鈣和磷等營養(yǎng)成分;蠶豆芽健脾,有補鐵、鈣、鋅等功效。
夏季
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說:“夏三月,此為蕃秀,天地氣交,萬物華實;夜睡早起,無厭於日,使志無怒,使華英成秀,使氣得泄,„„此夏氣之應(yīng),養(yǎng)長之道也"。意思是說,夏天萬物生長,茂盛華美,夏日晝長,養(yǎng)生者宜早起鍛鏈,不宜懶惰,要使人的精神旺盛飽滿,讓體內(nèi)陽氣宣泄於外,以與夏季陽盛的環(huán)境相適應(yīng),這就是夏天保養(yǎng)夏長之氣的方法。
現(xiàn)在夏至已過,小暑將至,天氣潮濕悶熱,稍不注意很容易會產(chǎn)生暑濕癥狀。而且,夏日里人們脾胃功能減退,更應(yīng)少吃肥膩辛辣的食物。瓜類大多能清熱化濕,可以幫助排除毒素,又清淡可口,是適合夏季降溫防暑的好食物。而且它們含水量較高,富含礦物質(zhì)和維生素,能有效補充夏日流失的大量水分,幫助人們度過濕熱難耐的日子。絲瓜是甘涼之品,入肺、肝兩經(jīng),夏季吃絲瓜具有清熱化痰,涼血解毒,解暑除煩,通經(jīng)活絡(luò)的功效。冬瓜是一種藥食兼用的蔬菜,能潤肺生津、清胃熱、除煩止渴、解毒排膿,并有通利小便、消除水腫的特色。在溫度高、濕氣重的天氣,含水量充足的西瓜,是人們出汗過多后補充水分的佳選。需要注意的是瓜類多性涼,脾胃虛寒、腎虛者都不宜多吃。
秋季
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說:“秋三月,此謂容平,天氣以急,地氣以明,早睡早起,與雞俱興,使志安寧,以緩秋刑;收歛神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣清,此秋氣之應(yīng),養(yǎng)收之道也”。意思是說,秋天天氣乾燥,氣候逐漸轉(zhuǎn)涼,秋氣肅殺,萬物開始收歛,要使神志安寧,以避肅殺之氣,并要收斂神氣而勿外露,此皆所以順從秋收肅殺之氣,從而使肺金得以清凈,這就是秋天保養(yǎng)秋收之氣的方法。 秋季氣候乾燥,常有涼燥之感,由于氣候涼爽,人們喜食姜辛溫之物。但辛溫太過,則易傷肺致咳,肺與大腸相表里,亦易傷及大腸而出現(xiàn)大便乾燥難排的現(xiàn)象。因此在秋季切忌過食煎炸動火之物,飲食宜潤燥生津、潤肺止咳、潤腸通便之品,如百合、蜂蜜、芝麻、合桃肉、雪梨等。
秋季陽氣收斂,也是自然界果實豐收的季節(jié),正是食用栗子、花生、核桃、榛子、杏仁等堅果的好時候。堅果一般富含蛋白質(zhì)、維生素、不飽和脂肪酸等營養(yǎng)物質(zhì),對健康大有裨益。拿秋季收獲的“長壽果”花生來說,含蛋白質(zhì)高達(dá)26%左右,相當(dāng)于小麥的兩倍,且容易被人體吸收利用。而且,花生性平,味甘,入脾、肺經(jīng)??梢孕哑⒑臀?、潤肺化痰、滋養(yǎng)調(diào)氣、清咽止咳。此外,大杏仁和松子膳食纖維含量高,可以幫助控制血糖血脂,還利于清腸通便。核桃所含豐富的維生素E,具有較強清除自由基的能力,能預(yù)防慢性病和機體過早衰老。但需要提醒的是,堅果熱量較高,要避免一次食用過多,每天最好不超過一小把。而且,堅果多通過烘焙、翻炒等方法制成,并會添加大量鹽等調(diào)料,這易引起口腔和咽喉干燥,因此出現(xiàn)口腔潰瘍等上火癥狀時也不宜多吃堅果。
冬季
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說:“冬三月,此謂閉藏。„„早睡晚起,必待日光,去寒就溫,無泄皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應(yīng),養(yǎng)藏之道也。”意思是說,冬天是萬物伏閉藏的季節(jié),人們不要擾動陽氣,避免嚴(yán)寒,保持溫暖,不要使皮膚開泄出汗,而使閉藏的陽氣受到影響,這是冬天保養(yǎng)冬藏之氣的方法。 冬季寒冷,以收藏為好。所謂冬令進(jìn)補在我國已是傳統(tǒng)習(xí)慣,此時宜食一些補腎之品,如羊肉、狗肉、雞肉、鴿肉、蝦、鵪鶉等,以增強腎臟的藏精作用,使腎氣、腎精旺盛,體力增強,提高正氣的抵抗能力,達(dá)到來春不生或少生溫?zé)岵〉哪康?,所謂“冬不藏精,春必病溫”即是此意”。
冬天根莖類食物大量上市,主要包括紅薯、蘿卜、土豆、山藥、竹筍、蓮藕等。它們普遍含有豐富的碳水化合物,可以用來替代部分主食,給人體提供較多的熱量,尤其適合冬日抗寒。而且,研究表明無機鹽是人體御寒的重要物質(zhì),根莖類蔬菜中就含有大量的礦物質(zhì),可以幫助身體增強御寒能力。在吃法上,也能和羊肉、牛肉等燉著吃,御寒效果更佳。但需要注意的是,根莖類的食物淀粉含量都比較高,如果在菜肴中所占比例高,則要相應(yīng)地減少主食的攝入量。
四季養(yǎng)生小常識
春季養(yǎng)生
一:五臟保養(yǎng)以春季養(yǎng)肝為首
老中醫(yī)說,春季養(yǎng)肝在飲食上,要選甘、辛、溫之品,清淡可口,盡量不要吃不要油膩、生冷、粘硬食物。由于春季人體新陳代謝加快,因此應(yīng)多選用既升發(fā)又富營養(yǎng)之品,如黃豆芽、綠豆芽、豆腐、豆豉、大麥、小麥、大棗、瘦肉、魚類、蛋類、花生、黑芝麻、柑桔、蜂蜜之類;由于冬季新鮮蔬菜較少,攝入維生素不足,聚積一冬的內(nèi)熱要散發(fā)出去,所以還要多吃些新鮮蔬菜,如春筍、春韭、油菜、菠菜、芹菜、薺菜、馬蘭菜、枸杞頭、香椿頭等。這對于因冬季過食膏梁厚味導(dǎo)致內(nèi)熱偏勝者,還可起到清熱瀉火、涼血明目、消腫利尿、增進(jìn)食欲等作用。對于體質(zhì)過敏,易患花粉過敏、蕁麻疹、皮膚病等,應(yīng)禁食含異性蛋白等刺激性食物,如羊肉、狗肉、豬頭、雞頭、海腥魚、蝦、蟹之類。這些都是春季養(yǎng)肝的家常方法,非常的實用。春季風(fēng)大,氣候干燥,水分缺乏,應(yīng)多喝白開水補充體液,增強血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝。多飲水還可以促進(jìn)腺體,尤其是消化腺和胰液,膽汁的分泌,以利消化吸收和廢物的排除,減少代謝產(chǎn)物和毒素對肝臟的損害。
二:日常保健時刻牢記健康家居
春季養(yǎng)生在我們在健康家居中要注意的是流感、流腦的肆虐,但麻疹、猩紅熱、肺炎也是易發(fā)病,故大家要做好預(yù)防措施,保持室內(nèi)空氣流通及加強鍛煉,提高機體的防御能力。還有春季雖暖和,但別急著減衣服,因早春氣溫乍暖乍寒,如同孩兒臉,說變就變,常有寒潮來襲。特別是老年人,氣弱骨疏,抗病力差,稍受風(fēng)寒,易發(fā)宿疾。因驟冷會使血管痙攣,血液粘稠,血流速度減慢,臟器缺血,于是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關(guān)節(jié)炎、偏頭痛、冠心病等便會接踵而至。故當(dāng)此時,應(yīng)防風(fēng)御寒,時備夾衣,遇暖易之,棉衣不可頓去。春季衣著款式應(yīng)寬松舒展,純棉織品吸濕性好,暖和又貼身,是內(nèi)衣的合適選料。
三:逢事遇物保持心情舒朗的養(yǎng)生觀
春季養(yǎng)生小常識還有一個很重要的穴位“太沖穴”、中醫(yī)認(rèn)為春季木旺肝火盛,如果日常生活工作遇到不順心的事,就會脾氣大容易發(fā)火,也有朋友問平安健康網(wǎng)中醫(yī)編輯:“我一到春天就膽紅素高,容易沖動發(fā)火,怎么辦?”其實膽紅素高是西醫(yī)的說法,在中醫(yī)里面,就是木旺肝氣盛。有一個穴位可以緩解,在腳背上的拇指和食指骨頭交匯處,有一個穴位叫太沖穴,早晚穴位這個穴位可以平肝氣,舒郁結(jié)。不僅春季可以自己經(jīng)常按摩,日常工作被老板訓(xùn)了、生活遇到不平事了,都可以按摩這個太沖穴。只要常持逢事遇物心情舒朗的養(yǎng)生觀,其實養(yǎng)生的根本目的也就達(dá)到了。
四:運動
春季是萬物萌動的大好時節(jié),也是體育鍛煉的大好季節(jié)。建議人們在運動上,動作宜舒展、暢達(dá)、緩慢,猶如百草萌芽,風(fēng)擺柳絲,蜻蜒點水。運動量不宜過大,以免大汗淋漓而傷陽氣,以運動后精力充沛,身體輕松、舒服為度。一般可選擇簡單易行而富有興趣的活動為好,如散步、慢跑、春游,乃至放風(fēng)箏、蕩秋千等,舒展經(jīng)骨。大家可以走進(jìn)大自然,盡情吸收春的氣息,活動肢體,以助肝氣升發(fā),使生命之氣從冬季的潛藏狀態(tài)下解脫出來,吐故納新,煥發(fā)生氣。
夏季養(yǎng)生
充足的睡眠有利于心神的寧靜。因此,夏季應(yīng)晚睡早起,以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化,同時適當(dāng)?shù)奈缢匝a充睡眠的不足,也能有效預(yù)防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生。午睡一般應(yīng)在午餐后15~30分鐘,由于坐著睡和趴著睡都不利于消除疲勞,因此午睡應(yīng)以臥姿為宜。午睡時間不宜過長(以一小時到一個半小時為宜),臨睡前也不宜飲用酒、咖啡、濃茶等。
隨著最近天氣的漸漸炎熱,夏天悄然而至。夏季往往是令人情緒煩躁的季節(jié),許多人會在夏季產(chǎn)生一些厭食失眠等小癥狀,因此我們在夏季要格外注意身體。在此,我們?yōu)榇蠹医榻B一些夏季的生活小常識,希望對大家有所幫助。
首先是飲食方面,夏季是許多人飲食最不規(guī)律的季節(jié),要么厭食,要么就暴飲暴食,而且很容易多吃生冷的食物,這些都是不利于身體健康的。其實每到炎熱季節(jié),很多人胃口不好,消化功能降低,且易出現(xiàn)乏力倦怠、胃脘不舒等癥狀,有的發(fā)生胃腸道疾患。因此,炎熱季節(jié)必須講究飲食調(diào)節(jié),采取相應(yīng)的對策。
1、加一些苦味食物。苦味食物中所含的生物堿具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當(dāng)吃些苦瓜、苦菜,以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品,不僅能清心除煩、醒腦提神,且可增進(jìn)食欲、健脾利胃。
2、補充鹽分和維生素。營養(yǎng)學(xué)家建議:高溫季節(jié)最好每人每天補充維生素B1、B2各2毫克,維生素C50毫克,鈣1克,這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗,有益于健康。也可多吃一些富含上述營養(yǎng)成分的食物,如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝腎、蝦皮等,亦可飲用一些果汁。
3、不可過食冷飲和飲料。氣候炎熱時適當(dāng)吃一些冷飲或飲料,能起到一定的祛暑降溫作用。雪糕、冰磚等是用牛奶、蛋粉、糖等制成的,不可食之過多,過食會使胃腸溫度下降,引起不規(guī)則收縮,誘發(fā)腹痛、腹瀉等疾患。飲料品種較多,大都營養(yǎng)價值不高,還是少飲為好,多飲會損傷脾胃,影響食欲,甚至可導(dǎo)致胃腸功能紊亂。
4、勿忘補鉀。暑天出汗多,隨汗液流失的鉀離子也較多,由此造成的低血鉀現(xiàn)象,會引起倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法,是多吃含鉀食物,新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀,可酌情吃一些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等水果;蔬菜中的青菜、大蔥、芹菜、毛豆等含鉀也豐富。茶葉中亦含有較多的鉀,熱天多飲茶,既可消暑,又能補鉀,可謂一舉兩得。
5、講究飲食衛(wèi)生。膳食最好現(xiàn)做現(xiàn)吃,生吃瓜果要洗凈消毒。在做涼拌菜時,應(yīng)加蒜泥和醋,既可調(diào)味,又能殺菌,而且增進(jìn)食欲。飲食不可過度貪涼,以防病原 微生物趁虛而入。
6、暑天宜清補。熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原則。應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品,諸如鴨肉、鯽魚、蝦、瘦肉、食用蕈類(香菇、蘑菇、平菇、銀耳等)、 薏米等等。此外,亦可進(jìn)食一些綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等“解暑藥粥”,有一定的驅(qū)暑生津功效。
秋季養(yǎng)生
秋季,指我國農(nóng)歷7、8、9月,包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降6個節(jié)氣。秋季,暑夏的高溫已降低,人們煩躁的情緒也隨之平靜,且秋風(fēng)帶來秋季宜人的景色。此時切勿因眼前的美景忽視了養(yǎng)生。許多因素往往在不經(jīng)意間影響著您的健康,且夏季過多的耗損也應(yīng)在此時及時補充,所以秋季您亦應(yīng)特別重視養(yǎng)生保健。
秋季的特點是由熱轉(zhuǎn)寒,陽消陰長。所以秋季養(yǎng)生保健必須遵循“養(yǎng)收”的原則,其中飲食保健當(dāng)以潤燥益氣為中心,以健脾、補肝、清肺為主要內(nèi)容,以清潤甘酸為大法,寒涼調(diào)配為主要。
營養(yǎng)原則:
秋季三個月的飲食總原則:宜少食辛味,多食酸味,即減少食用辛辣口味的食物,如:蔥、姜、蒜、韭菜;多食用口味酸澀的水果、蔬菜。秋季的養(yǎng)生準(zhǔn)則與春夏兩季截然不同,是以養(yǎng)人體陰氣為本。飲食以滋陰潤肺,回收陽氣為主,即平穩(wěn)地完成夏冬兩季熱、冷的交替。多食性溫之食,少食寒涼之物,以鞏固攝人體內(nèi)的正氣。由于天氣干燥、涼爽變化不同,飲食原則可依據(jù)節(jié)氣的變化相應(yīng)調(diào)節(jié)。
補肺潤燥,要多用芝麻、蜂蜜、水果等柔軟、含水分較多的甘潤食物。一方面,可以直接補充人體的水分,以防止嘴唇開裂等氣候干燥對人所產(chǎn)生的直接傷害;另一方面,通過這些食物或藥物補養(yǎng)肺陰,防止因機體在肺陰虛的基礎(chǔ)上再受燥邪影響,產(chǎn)生疾病。早晨飲淡鹽水,晚上飲蜂蜜水,既是補水分、防便秘的好方法,又是養(yǎng)生抗衰的重要內(nèi)容??傊?,秋季進(jìn)補要甘潤溫養(yǎng),既不可過熱,又不能太涼,要以不傷陽不耗陰為度。
適宜食物
1、主食及豆類的選擇:
大米、小米、玉米、蕎麥、大麥、小麥、糯米、糙米、高粱、豆腐、豆?jié){、扁豆等。
2、肉蛋奶的選擇:
羊肉、牛肉、鴨肉、魚類、豬腰子、豬肺、鱉肉、烏骨雞、鮑魚、鱔魚、蛋類、奶類等。
3、蔬菜的選擇:
豆芽、菜花、菠菜、胡蘿卜、茄子、蓮藕、甘薯、馬鈴薯、山藥、芋艿、芹菜、小白菜、萵筍、洋白菜、南瓜、菱角、百合、香菇等。
4、水果的選擇:
橘、柚、葡萄、柿子、梨、蘋果、棗、香蕉、山楂、草莓等。
5、其它:
栗子、胡桃、花生、芝麻、蜂蜜、枸杞子、白木耳、田螺等。
冬季養(yǎng)生
冬季需注意:
1、冬季養(yǎng)肺:石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄,均有生津止咳、潤肺止咳之功效,是冬季養(yǎng)肺的上好水果。保鮮小竅門:如果將削皮的水果浸泡在涼開水中,既可防 止氧化而且保持原有色澤,還可使水果清脆香甜。
2,是參加有氧運動。俗話說:“冬天動一動,少生一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。”有氧運動期間微有汗出,少有氣短、肌肉酸痛,才能夠調(diào)節(jié)代謝,改善心肺功能,提高機體的抗病能力。也可選擇一些簡易、有效的健身方法:1)用黃楊木梳或手指代替梳頭,可以刺激頭皮,松弛頭部神經(jīng),促進(jìn)局部血液循環(huán),調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò),達(dá)到消除疲勞、強身的效果,對腦力勞動者尤為適宜;2)腹式深呼吸,直立,兩手叉腰,先腹部吸氣,停頓片刻,再慢慢呼氣,直到吐完為止,再深深吸一口氣,反復(fù)十余次,如此吐故納新,可以改善機體的供氧。此外也要保持通風(fēng)透光,空氣清新。
3,是從飲食調(diào)節(jié)著手。飲食宜清淡,多食新鮮蔬菜和水果,既有清涼作用又可補充人體必需的維生素。冬季飲食的基本原則是保陰潛陽,甲魚、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食品;大棗、花生、核桃、栗子以及黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、烏雞等黑色食品,具有補腎的功效,冬天應(yīng)多吃;食譜中適當(dāng)增加胡桃、鴿肉、海參、羊肉等食品,可緩解軀體畏寒怕冷、四肢不溫等不適癥狀。常飲淡淡的當(dāng)年綠茶或花茶有解郁防癌功效;經(jīng)常食用一些堅果類食品,如松仁、腰果等也常有較好療效。另外,人怕冷與機體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。如鈣在人體內(nèi)含量的多少,可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因,常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此,補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的御寒能力。海帶是人類攝取鈣、鐵的寶庫,每100g海帶中,含鈣高達(dá)1177mg,含鐵高達(dá)150mg,所以冬天海帶對兒童、婦女和老年人的保健均有重要的作用。另外,海帶含碘豐富,碘能促進(jìn)甲狀腺素分泌,甲狀腺素能加速體內(nèi)很多組織細(xì)胞的氧化,增加身體的產(chǎn)熱能力,使基礎(chǔ)代謝率增強,皮膚血液循環(huán)加快,抗冷御寒。一般成年人需要的微量元素-碘為150μg左右,而100g海帶中,竟含碘元素240mg、
4、吃火鍋時喝點酸奶有好處:吃火鍋時喝點酸奶,可以保護(hù)胃腸道黏膜,預(yù)防因火鍋的油膩以及其它因素引起的腹瀉、腹痛等。
5、養(yǎng)生花粥:白蘭花花粥,將白蘭花煮成濃汁,再加蜂蜜、粳米煮熟,能止咳、補脾,對食欲不振有幫助。
6、小雪節(jié)氣養(yǎng)生:適宜吃降血脂食品,如苦瓜、玉米、蕎麥等。要多吃燉食和黑色食品,如黑木耳等。
7、秋冬換季保養(yǎng):滋補素食推薦卷心菜,其維生素C含量是西紅柿的3、5倍,多吃能增強機體抗病能力。
8、荸薺豆?jié){有助緩解秋冬抑郁方:把五個荸薺絞汁,加入250克豆?jié){煮熟,再加入適量白糖后即可飲用。有助緩解秋冬抑郁。
9、冬季進(jìn)補請注意:冬季進(jìn)補僅適用于體質(zhì)陽虛或寒、濕等病理變化的人群,不適于體質(zhì)陰虛火旺和實熱癥候的人群。
10、保健防治凍瘡方法:寒冷的冬天,長凍瘡是挺煩惱的事。在每天洗手、臉、腳的間隙,輕輕揉擦皮膚至微熱,可有效地促進(jìn)血液循環(huán),預(yù)防凍瘡。
11、冬季飲食最佳搭配方:百合配雞蛋,有滋陰潤燥、清心安神之功效。百合清痰水、補虛損,蛋黃能除煩熱、補陰血。
12、動動腳趾健脾胃方法:每天抽時間或閑暇時練習(xí)用二趾和三趾夾東西,站立時用腳趾練習(xí)抓地,均可起到健脾養(yǎng)胃的作用。
13、上班族保健方法:端正坐姿,上半身應(yīng)該保持頸部直立,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲呈九十度。正確坐姿能起到保健功效。
14、寒冬時節(jié)多吃冬筍有益健康:冬筍味道鮮美,營養(yǎng)豐富,有“利九竅、通血脈、化痰涎、消食積”等功效。
15、花草茶“混搭”推薦:玫瑰花+茉莉花混搭泡茶常飲,美容養(yǎng)顏,對肝臟和胃部都有滋補的功效,更可緩和緊張情緒。
16、大寒時節(jié)養(yǎng)生藥膳:牛奶粥有潤肺通腸,補虛養(yǎng)血之功效。用一百克粳米煮至六成熟,再加上半斤牛奶,繼續(xù)煮至成粥食用。
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