高血壓病人如何養(yǎng)生
高血壓病人如何養(yǎng)生
高血壓病是中老年的多發(fā)病、常見病,對于高血壓患者來說,控制血壓是時時刻刻都要注意的事情,那么高血壓病人如何養(yǎng)生呢,不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下高血壓病人的養(yǎng)生方法,歡迎大家的閱讀!
高血壓病人的養(yǎng)生指南
一.調(diào)暢情志:
保持輕松愉快的情緒,避免過度緊張。在工作1小時后最好能休息5~10分鐘,可做操、散步等調(diào)節(jié)自己的神經(jīng)。心情郁怒時,要轉(zhuǎn)移一下注意力,通過輕松愉快的方式來松馳自己的情緒。最忌情緒激動、暴怒,防止發(fā)生腦溢血。
二.飲食起居有節(jié):
應(yīng)節(jié)制日常飲食,少吃脂肪、甜食、鹽。飲食以清淡為主,多食蔬菜水果。忌暴飲暴食。食鹽攝入量每日不超過5克,鹽能使水分潴留,血容量增加,加重心臟負(fù)擔(dān)。肥胖者應(yīng)控制食量及熱量,減輕體重。要保持良好的睡眠狀態(tài),睡前用溫水浸泡腳,避免看小說,看緊張恐怖的電影電視。保持大小便通暢。性生活使人處于高度興奮狀態(tài),神經(jīng)血管緊張,甚至可引起中風(fēng),應(yīng)節(jié)制性欲,慎房事。
三.戒煙少酒:
煙堿(尼古丁)可收縮微細(xì)血管,使心跳加快,血壓升高;少量喝酒可使微循環(huán)擴(kuò)張,增加血管彈性,有一定好處。提倡戒煙少酒。但大量喝酒及喝烈性酒則肯定是有害無益的。
四.勞逸結(jié)合:
如從事高度緊張的工作,要掌握好對自己情緒的調(diào)節(jié),注意勞逸結(jié)合,爭取多休息,避免有害的慢性刺激(如噪音)的影響。休息包括精神上、體力上的休息。重體力勞動、劇烈運動是不適宜的。負(fù)重、長跑、搬運重物應(yīng)予禁止。但輕體力勞動是可以的,長期臥床并無好處。
五.堅持鍛煉:
應(yīng)堅持打太極拳,練氣功,每日早晚各一次,可改善血液循環(huán),減少外周阻力而使血壓降低。
六.堅持服藥:
對中、晚期高血壓病,堅持服藥治療是十分重要的。如一種藥物產(chǎn)生耐藥性而失效時,應(yīng)及時更換其他藥物。不遵醫(yī)囑,隨意停藥,會使血壓急劇升高而發(fā)生危險。平時應(yīng)經(jīng)常測量血壓。
高血壓病人的養(yǎng)生小常識
一、高血壓飲食原則
高血壓飲食治療原則 :高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇、低鹽飲食;
高血壓病人的飲食治療,是以減少鈉鹽、減少膳食脂肪并補充適量優(yōu)質(zhì)蛋白,注意補充鈣和鉀,多吃蔬菜和水果、戒煙戒酒、科學(xué)飲水為原則。
二、高血壓病人的飲食方法
1、三餐:飲食安排應(yīng)少量多餐,避免過飽;
2、低鹽:每人每天吃鹽量應(yīng)嚴(yán)格控制在2-5克,即約一小匙。
3、高鉀:富含鉀的食物進(jìn)入人體可以對抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用,可以在食譜中經(jīng)常"露面"。
4、果蔬:每天人體需要B族維生素、維生素C,可以通過多吃新鮮蔬菜及水果來滿足。
5、補鈣:應(yīng)多吃些富含鈣的食品,如黃豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、魚蝦、紅棗、鮮雪里蕻、蒜苗、紫菜等。
6、補鐵:研究發(fā)現(xiàn),老年高血壓患者血漿鐵低于正常,因此多吃豌豆、木耳等富含鐵的食物,不但可以降血壓,還可預(yù)防老年人貧血
7、飲水:天然礦泉水中含鋰、鍶、鋅、硒、碘等人體必需的微量元素。
三、對高血壓具有某些治療功效的食物
?、?葉菜類:芹菜、茼蒿、莧萊、汕菜、韭菜、黃花菜、薺萊、菠菜等;
?、?根莖類:茭白、蘆筍、蘿卜、胡蘿卜、荸薺、馬蹄;
?、?瓜果、水果類:西瓜、冬瓜、西紅柿、山楂、檸檬、香蕉、水果、紅棗、桑椹、茄子;
?、?花、種子、堅果類:菊花、羅布麻、芝麻、豌豆、蠶豆、綠豆、玉米、蕎麥、花生、西瓜子、核桃、向日葵子、蓮子心;
?、?水產(chǎn)類:海帶、紫菜、海蜇、海參、青菜、海藻、牡蠣、鮑魚、蝦皮、銀魚;
?、迍游镱惣捌渌号D?脫脂)、豬膽、牛黃、蜂蜜、食醋、豆制品、黑木耳、白木耳、香菇。
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