高血壓患者如何養(yǎng)生
高血壓患者如何養(yǎng)生
很多患者對于高血壓這個(gè)疾病不夠重視,導(dǎo)致在最后的治療中相當(dāng)?shù)穆闊云綍r(shí)一定要注意健康,注意養(yǎng)生,那么高血壓患者如何養(yǎng)生呢,不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下高血壓患者的養(yǎng)生小常識,歡迎大家的閱讀!
高血壓患者的養(yǎng)生小常識
第一、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
步行、慢跑、打拳、坐式氣功等,也可按摩頭面部,先兩手搓熱,反復(fù)按摩20—30次,促使血管平滑肌放松。
第二、飲食方面
飲食方面以低鹽、低動物脂肪飲食為宜,并避免進(jìn)富含膽固醇的食物。肥胖者適當(dāng)控制食量和總熱量,適當(dāng)減輕體重高血壓患者食鹽每天不超過5-10克,即一兩的1/5-1/10,不吸煙,不喝酒。
第三、培養(yǎng)穩(wěn)定而樂觀的情緒、心平氣和,避免激動。
其他:保持大便通暢、降壓藥、降血脂藥物應(yīng)遵醫(yī)囑服用、定期檢查血脂。
高血壓患者的心理表現(xiàn)是緊張、易怒、情緒不穩(wěn),這些又都是使血壓升高的誘因?;颊呖赏ㄟ^改變自己的行為方式,培養(yǎng)對自然環(huán)境和社會的良好適應(yīng)能力,避免情緒激動及過度緊張、焦慮,遇事要冷靜、沉著;當(dāng)有較大的精神壓力時(shí)應(yīng)設(shè)法釋放,向朋友、親人傾吐或鼓勵(lì)參加輕松愉快的業(yè)余活動,將精神傾注于音樂或寄情于花卉之中,使自己生活在最佳境界中,從而維持穩(wěn)定的血壓。
疾病的危害
1.心臟問題;冠心病,心絞痛,心肌梗塞,心律紊亂
2.腦部;腦供血不足,腦梗塞,腦血栓,腦出血等
3.腎臟;蛋白尿,腎炎,慢性腎衰
4.眼睛;視力下降,眼底出血,白內(nèi)障,失明
5.多臟器功能衰竭,死亡
預(yù)防高血壓的養(yǎng)生小常識
預(yù)防跟控制:
過量的酗酒可能導(dǎo)致高血壓的發(fā)生,飲酒使心率增快,血管收縮,血壓升高,情緒激動,引發(fā)腦出血。所以要減少喝酒。
補(bǔ)充鈣跟鉀:
鉀可以防止高食鹽攝入引起的血壓升高,對輕型高血壓更具有明顯的降壓作用,因?yàn)樵黾逾浀臄z入量有利于鈉的排出,所以補(bǔ)鈣和補(bǔ)鉀都具有降壓的作用。
而常見的具備鈣跟鉀的食物有很多,像蝦 ,核桃,大骨,牛奶,海帶,大豆,萵筍,芹菜,絲瓜等等。
保持心平氣和:
盡量少說話,保持輕松的心情,情緒上要做到不急不躁,心平氣和,有助于預(yù)防跟降低高血壓。
食用低鹽:
高血壓者,菜中放的鹽要減少成原來的一半。因?yàn)辂}的成分是鈉,高血壓的成因之一是血容量過多,當(dāng)鈉攝入過多時(shí),會使血液中的鈉含量增多,為維持滲透壓平衡,會有相應(yīng)的水份滯留于血液中,從而導(dǎo)致血容量增多,不利于血壓控制,所以,高血壓者要食用低鹽。
時(shí)常量血壓:
不管是不是高血壓者都要定期做血壓的檢查,經(jīng)常量血壓以預(yù)防高血壓跟及時(shí)控制高血壓。
避免肌肉運(yùn)動:
要避免鍛煉肌肉的運(yùn)動,預(yù)防血壓突然升高。像舉杠鈴,俯臥撐之類的。
足夠睡眠:
要保持心情愉快。要有充份的睡眠與休息,不要焦燥激動預(yù)防患高血壓。
吃素:
盡量吃素,外出用餐時(shí),也盡量不額外添加調(diào)味料,湯也勿喝到底。
維持體重:
要控制好體重,可做適量運(yùn)動,如體操、散步、伸腰等,須持續(xù)不斷使其維持在理想體重范圍內(nèi),體重較胖者容易患高血壓。
注意保暖:
冬天時(shí)不要用太冷、太熱的水洗澡或浸泡過久。隨天氣變化也要注意增添衣服,注意保暖。因?yàn)闅鉁氐南陆?,血管就會收縮,而里面的血液并沒有減少,此時(shí)血管壁所受的壓力就要大一些,這就是冬天的血壓普遍比夏天要高的原因。
有氧運(yùn)動:
有氧運(yùn)動是控制高血壓的一種鍛煉形式。平時(shí)的有氧運(yùn)動有:步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞等,而高血壓者則要選擇強(qiáng)度低的有氧運(yùn)動。像打太極就很適合。
與寵物玩耍:
有研究表明與寵物玩耍能降低高血壓患者的血壓和膽固醇水平。
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