立秋飲食養(yǎng)生
立秋后,晝夜溫差變大,這時候養(yǎng)生保健一定要注意,還有飲食養(yǎng)生也要掌握好,那么立秋飲食養(yǎng)生怎么做呢,下面就讓學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹立秋飲食養(yǎng)生知識,希望可以幫到大家,歡迎閱讀!
立秋飲食養(yǎng)生的方法
1、立秋飲食要多補水,少食辛辣。
秋天氣溫開始下降,人們的食欲又開始增強。但是,由于立秋后,天氣明顯干燥,人們很容易上火,所以,在飲食上一定要注意減少刺激性、燥熱的食物攝入,而應(yīng)該多吃水果蔬菜,多喝水。切不可因食欲增強,就大魚大肉地進補,而忽視了養(yǎng)生。
2、立秋飲食宜清淡,忌油膩。
秋天 是收獲的季節(jié),各種果實和肉類也到了收獲的季節(jié),瓜果齊全 ,肉類鮮美,但是,在飲食上也不可暴飲暴食,要注意飲食均衡,不可給腸胃造成負(fù)擔(dān);同時,不可攝入過量的脂肪,以免造成成營養(yǎng)過剩。立秋時節(jié),人們應(yīng)該多吃些清淡的食物,適當(dāng)吃些粗糧,減少甜味飲料的攝入,讓新陳代謝更加順暢。
3、立秋飲食少食生冷,多吃溫和。
立秋過后,氣溫就會逐漸降低,這個時節(jié),一定要防止腸胃消化不良。在飲食上,應(yīng)該多吃些易消化的食物,同時還可以輔助吃些有助于消化和排便的食物,如番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、紅棗等溫和的食物。由于這個季節(jié)腸胃比較虛弱,切忌不可吃過冷的食物,以免刺激腸胃。
4、立秋飲食要多吃些解乏食物。
春困秋乏,這是所有人對于春秋兩個季節(jié)的感受。立秋一到,就意味著人們又要體驗精神不濟、四肢乏力的感覺了。除了保證充足的睡眠外,還要多吃些能提高精神、緩解身體乏力的食物,如香蕉、麥片、豆類等。
立秋飲食養(yǎng)生食譜
1、生地粥:
【配方】生地黃 25 克,大米 75 克,白糖少許。
【做法】生地黃(鮮品洗凈細(xì)切后,用適量清水在火上煮沸約 30 分鐘后,潷出藥汁,再復(fù)箭煮一次,兩次藥液合并后濃縮至 100 毫升,備用。將大米洗凈煮成白粥,趁熱加入生地汁,攪勻食用時加入適量白糖調(diào)味即可。
【功效】滋陰益胃,涼血生津。本方還可做肺結(jié)核,糖尿病患者之膳食。
2、黃精煨肘:
【配方】黃精 9 克,黨參 9 克,大棗 5 枚,豬肘 750 克,生姜 15 克,蔥適量。
【做法】黃精切薄片,黨參切短節(jié),裝紗布袋內(nèi),扎口;大棗洗凈待用。豬肘刮洗干凈入沸水鍋內(nèi)焯去血水,撈出待用。姜、蔥洗凈拍破待用。以上食物同放入沙鍋中,注入適量清水,置武火上燒沸,撇盡浮沫,改文火繼續(xù)煨至汁濃肘粘,去除藥包,肘、湯、大棗同時裝入碗內(nèi)即成。
【功效】補脾潤肺。對脾胃虛弱,飲食不振,肺虛咳嗽,病后體弱者由為適宜。
3、五彩蜜珠果:
【配料】蘋果 1 個,梨 1 個,菠蘿半個,楊梅 10 粒,荸薺 10 粒,檸檬 1 個,白糖適量。
【做法】蘋果、鴨梨、菠蘿洗凈去皮,分別用圓珠勺挖成圓珠,荸薺洗凈去皮,楊梅洗凈待用。將白糖加入 50 毫升清水中,置于鍋內(nèi)燒熱溶解,冷卻后加入檸檬汁,把五種水果擺成喜歡的圖案,食用時將糖汁倒入水果之上,即可。
【功效】生津止渴,和胃消食。
4、醋椒魚:
【配料】黃魚 1 條,香菜、蔥、姜、胡椒粉、黃酒、麻油、味精、鮮湯、白醋、鹽、植物油各適量。
【做法】黃魚洗凈后剞成花刀紋備用,蔥、姜洗凈切絲。油鍋燒熱,魚下鍋兩面煎至見黃,撈出淋干油;鍋內(nèi)放少量油,熱后,將胡椒粉、姜絲入鍋略加煸炒,隨即加入鮮湯、酒、鹽、魚,燒至魚熟,撈起放入深盤內(nèi),散上蔥絲、香菜;鍋內(nèi)湯汁燒開加入白醋、味精、麻油攪勻倒入魚盤內(nèi)即可。
立秋飲食養(yǎng)生的注意事項
1、秋天,天氣漸漸轉(zhuǎn)涼,人們往往會出現(xiàn)不同程度的口、鼻、皮膚等部位的干燥感,故應(yīng)吃些有生津養(yǎng)陰滋潤多汁的食品,少吃辛辣、煎炸食品;
2、秋季宜食清潤甘酸和寒涼的食物,寒涼能清熱,甘味食物的性質(zhì)滋膩,有緩急、和中、補益作用,酸味食物有收斂、生津、止渴等作用;
3、肺與秋氣的關(guān)系十分密切,因此應(yīng)多吃有潤肺生津作用的食品,例如百合、蓮子、山藥、藕、平菇、番茄等等;
4、另外有三類人群要格外需要注意:
第一,脾虛患者。脾虛的人常常表現(xiàn)為食少腹脹、食欲不振、肢體倦怠、乏力、時有腹瀉、面色萎黃,這類朋友進補前不妨適度吃點健脾和胃的食物,以促進脾胃功能的恢復(fù),如茯苓餅、芡實、山藥、豇豆、小米等都是不錯的選擇。
第二,胃火旺盛者。平素嗜食辛辣、油膩之品的朋友,日久易化熱生火,積熱于腸胃,表現(xiàn)為胃中灼熱、喜食冷飲、口臭、便秘等。這類朋友進補前一定要注意清胃中之火。適度多攝入些苦瓜、黃瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等,待胃火退后再進補。
第三,老年人及兒童。由于消化能力較弱,胃中常有積滯宿食,表現(xiàn)為食欲不振或食后腹脹。因此,在進補前應(yīng)注重消食和胃,不妨適量吃點山楂、白蘿卜等消食、健脾、和胃的食物。癥狀嚴(yán)重者可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用保和丸、香砂養(yǎng)胃丸等。
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