女性經(jīng)期養(yǎng)生的方法
女性經(jīng)期養(yǎng)生的方法
經(jīng)期是女性的一個(gè)特殊時(shí)期，飲食養(yǎng)生是一大關(guān)鍵。那么經(jīng)期如何養(yǎng)生呢？下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹女性經(jīng)期養(yǎng)生的方法，快來(lái)看看吧!
女性經(jīng)期養(yǎng)生的方法
日常護(hù)理很重要
要注意休息，保證充足的睡眠，每日用溫水清潔皮膚2-3次，潔膚用品性質(zhì)要溫和，最好有一定的去油作用，在油脂較多的T字部位也可適量涂一層平衡油脂分泌的精華素。因?yàn)榻?jīng)期皮膚的敏感性增強(qiáng)，容易出現(xiàn)過(guò)敏反應(yīng)，所以應(yīng)避免使用過(guò)多的化妝品。
出門(mén)要注意防曬
中醫(yī)婦科專(zhuān)家提醒經(jīng)期皮脂分泌旺盛，不但會(huì)導(dǎo)致皮脂阻塞毛孔，同時(shí)容易形成色素，使黑斑點(diǎn)大量增加。這段時(shí)間肌膚容易受紫外線(xiàn)影響，因此防曬的工作也顯得格外重要。
注意保養(yǎng)眼部肌膚
每晚用冷霜在眼周?chē)鲅鄄堪茨Γp輕地在眼周畫(huà)圈，然后用手指輕叩眼眶，點(diǎn)壓眼眶上的穴位，按摩完畢洗去冷霜。若眼瞼浮腫，可以將兩塊化妝棉浸泡在茶水中，然后取出敷在眼瞼上，10分鐘后取下，可消除經(jīng)期的眼部疲勞、浮腫及黑眼圈。
身體的干燥也要重視
中醫(yī)提醒其實(shí)護(hù)膚的時(shí)候千萬(wàn)不能忽略的就是身體上的肌膚了，洗澡用的沐浴乳液要含有保濕成分。
情緒要好加上適量運(yùn)動(dòng)更健康
保持穩(wěn)定的情緒和良好的心境是保養(yǎng)皮膚最有效的方法。同時(shí)做一些能促進(jìn)新陳代謝的有氧運(yùn)動(dòng)，以免在這段時(shí)間不知不覺(jué)地胖起來(lái)。
注意均衡的飲食營(yíng)養(yǎng)
均衡營(yíng)養(yǎng)是四季養(yǎng)生的關(guān)鍵，經(jīng)期更是這樣了，這段時(shí)間應(yīng)攝入豐富均衡的飲食，多飲水，以補(bǔ)充體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)和血容量。多吃含鎂、維生素B族的食品如香蕉、礦泉水及動(dòng)物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。多喝開(kāi)水，以補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的水分。不要因?yàn)槭а鸵詾樯眢w差而暴飲暴食，此時(shí)應(yīng)多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的蛋白質(zhì)。
注意均衡的飲食營(yíng)養(yǎng)
均衡營(yíng)養(yǎng)是四季養(yǎng)生的關(guān)鍵，經(jīng)期更是這樣了，這段時(shí)間應(yīng)攝入豐富均衡的飲食，多飲水，以補(bǔ)充體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)和血容量。多吃含鎂、維生素B族的食品如香蕉、礦泉水及動(dòng)物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。多喝開(kāi)水，以補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的水分。不要因?yàn)槭а鸵詾樯眢w差而暴飲暴食，此時(shí)應(yīng)多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的蛋白質(zhì)。
女性經(jīng)期排毒養(yǎng)生的方法
經(jīng)期第一天：肝臟保暖
經(jīng)期第一天相對(duì)來(lái)說(shuō)痛經(jīng)感覺(jué)比較明顯，此時(shí)只要把肝臟保暖了，不僅能緩解痛經(jīng)現(xiàn)象，還能起到提高肝臟排毒的作用。用熱水袋或者暖寶寶熱敷在腹部，就能很好的為肝臟做到保暖工作。
經(jīng)期第二天：全身保暖
生理期會(huì)讓體溫下降，血液循環(huán)功能也減弱，這個(gè)時(shí)候更加做好保暖工作。穿著寬松的衣服，并注重保暖，像長(zhǎng)褲、襪子、毛衣等小配件不能少。只有將體溫維持到最佳狀態(tài)，身體的新陳代謝就能維持到正常狀態(tài)。
經(jīng)期第三天：酸味排毒
此時(shí)身體逐漸適應(yīng)了經(jīng)期，不適感也隨之減弱。選擇酸味的食物來(lái)改善飲食，并促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。像大蒜、姜。蔥等辛香蔬菜也可以適當(dāng)?shù)奶砑舆M(jìn)食譜里，這樣身體會(huì)比較舒暢。
經(jīng)期第四天：大笑排毒
這個(gè)說(shuō)法是不是有點(diǎn)荒.唐?千萬(wàn)不要小看人類(lèi)的表情——笑，多笑一笑能增加體內(nèi)的“幸福荷爾蒙”的血清素分泌，對(duì)經(jīng)期不適有不錯(cuò)的緩解效果。
經(jīng)期第五天：運(yùn)動(dòng)排毒
第五天是經(jīng)期結(jié)束期，此時(shí)做一些比較積極的運(yùn)動(dòng)能很好的幫助體內(nèi)把毒素排出來(lái)。但切忌絕對(duì)不能做一些激烈的有氧運(yùn)動(dòng)和減肥操，但是適當(dāng)?shù)男∵\(yùn)動(dòng)可以幫助身體促進(jìn)血液循環(huán)，可以做一些溫和的伸展運(yùn)動(dòng)或是經(jīng)期瑜伽，都是不錯(cuò)的。例如骨盆操就可以促進(jìn)血液循環(huán)、刺激血清素分泌，或者伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)打開(kāi)經(jīng)絡(luò)，切忌不可做劇烈運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)期飲食注意
(1)、經(jīng)期不該吃的食物
盡量不要吃含糖、鹽、脂肪過(guò)多的食物，尤其是含不飽和脂肪酸的食物會(huì)讓膽固醇增加，血液會(huì)更加濃稠。以下介紹幾種不該在經(jīng)期吃的食物：
a、梨：月經(jīng)期間切忌多食生梨。
b、田螺：性大涼，能清熱，月經(jīng)期間忌吃田螺等寒性之物。
c、螃蟹：性大涼，能清熱涼血散瘀，女子行經(jīng)期間，忌食生冷寒涼之物，尤其是患有寒性痛經(jīng)之人，更當(dāng)忌吃。
d、柿子：柿子中含有鞣酸，易與鐵結(jié)合而妨礙人體對(duì)食物中鐵的攝取，由于女人在經(jīng)期時(shí)流失大量血液，需要補(bǔ)充鐵質(zhì)，所以不宜進(jìn)食柿子。
(2)、經(jīng)期該吃的食物
可以積極地?cái)z取黑色食物，在中藥里，黑色食物被認(rèn)為能夠控制生殖荷爾蒙與腎臟運(yùn)作。吃了黑色食物后腎功能被活絡(luò)，血液流動(dòng)速度也加快，就不會(huì)有經(jīng)痛問(wèn)題。以下介紹幾種該在經(jīng)期吃的食物：
a、南瓜：由于內(nèi)分泌原因，女性在經(jīng)期容易長(zhǎng)痘痘。經(jīng)期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含鋅元素，鋅能減少皮膚油脂分泌，減少感染機(jī)會(huì)。
b、大豆類(lèi)：有些女性總是容易覺(jué)得餓，而且對(duì)食物有強(qiáng)烈的渴望。經(jīng)前攝入比較多含鈣的食物如大豆類(lèi)可降低饑餓感，因?yàn)檫@時(shí)雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。
c、菠菜：有些女性經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E，能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。進(jìn)食菠菜可有效補(bǔ)充維生素E，有助于緩解疼痛。
d、菜花、胡蘿卜：月經(jīng)前后，由于激素分泌影響和身體不適等原因，女性時(shí)常會(huì)出現(xiàn)一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，保持情緒的穩(wěn)定。菜花、胡蘿卜等食物富含維生素B6，女性適當(dāng)進(jìn)食可為身體提供大量維生素B6，幫助穩(wěn)定情緒。
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