上夜班如何保養(yǎng)
上夜班如何保養(yǎng)
夜班很辛苦，一定要注意保養(yǎng)身體哦，在工作中,不少需要經(jīng)常上夜班.由于經(jīng)常的夜班生活,有的人不注意保養(yǎng)身體,這樣會(huì)對(duì)身體不好的，那么上夜班怎么保養(yǎng)身體呢。
上夜班保養(yǎng)身體的方法
1、上班前：先喝杯牛奶。根據(jù)科學(xué)測(cè)定，人體皮膚的新陳代謝在夜間12點(diǎn)至凌晨6時(shí)之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護(hù)膚，延緩皮膚衰老。
2、下班前：忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班后怎樣也睡不著。這樣長(zhǎng)久下去，必然導(dǎo)致神經(jīng)衰弱而發(fā)生早衰。
3、臨睡前：a.先喝一碗“安神粥”。粥內(nèi)可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。b.忌食肥膩食品及吃得過(guò)飽，最好進(jìn)食清淡可口的飯菜，中醫(yī)有“胃不和則臥不安”之說(shuō)。c.溫水泡腳10~15分鐘，尤其適宜冬天。
4、保證每天有效睡眠時(shí)間6~8小時(shí)，并按時(shí)進(jìn)餐。
中國(guó)醫(yī)科大學(xué)體檢中心李夢(mèng)櫻講，經(jīng)常上夜班會(huì)使人疲勞不堪，處于萎靡狀態(tài)，自身免疫力下降，容易感冒過(guò)敏，惹病上身。上夜班時(shí)，生物鐘被破壞，休息時(shí)間紊亂，很容易產(chǎn)生焦慮、脾氣變壞，心臟器官不能正常休息，會(huì)加大心臟病發(fā)生的幾率。引發(fā)腎病、糖尿病比例高達(dá)30%，神經(jīng)衰弱比例高達(dá)90%。尤其是女性長(zhǎng)時(shí)間暴露在燈光照射下，造成激素分泌紊亂，加大了患癌的幾率。
夜班人員由于體內(nèi)生物鐘(晝夜周期)的改變，往往睡不著，吃不好，渾身無(wú)力，精神委靡。這類人群如何在膳食安排上動(dòng)番腦筋，改善飲食質(zhì)量，以保證健康呢?
營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家建議：首先進(jìn)食總量要足夠。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，營(yíng)養(yǎng)合理首要的一條是攝入的總熱量須滿足需要量，因此除了早、中、晚餐外，還需吃一頓夜餐。
其次，注意調(diào)配飲食品種和花樣。由于夜間胃納差，食欲不好，故應(yīng)多食富含蛋白質(zhì)、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油膩食物，力求做到品種多、花樣新、色香味俱全，以刺激食欲。
第三，多供給富含維生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲勞，而維生素A參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫質(zhì)的合成，能提高人體對(duì)昏暗光線的適應(yīng)能力，維生素A大多存在于動(dòng)物性食物中，特別在動(dòng)物肝臟中含量最多，其次是蛋黃、魚(yú)子、牛奶。此外，夜班工作對(duì)維生素B、C的需要量也增多，應(yīng)予適量補(bǔ)充。
護(hù)士上夜班保養(yǎng)身體的方法
夜班護(hù)士由于職業(yè)的特殊性，晝夜顛倒，生物鐘失衡，內(nèi)分泌不規(guī)律，色素沉淀過(guò)多，再加上緊張的生活節(jié)奏和較強(qiáng)的工作壓力，易導(dǎo)致皮膚粗糙、松弛、面部暗淡無(wú)光澤，嚴(yán)重時(shí)額面部出現(xiàn)痤瘡，可過(guò)早地生出衰老的皺紋，如果能利用休息日注意一下肌膚的保養(yǎng)，“美容DIY”能夠幫你解決。所謂“美容DIY”，就是美容自做，Doityourself。美容DIY，既方便省時(shí)，又經(jīng)濟(jì)實(shí)惠。通用的美容DIY主要分為3個(gè)步驟。
熬夜須知
1、熬夜時(shí)要吃熱的東西(如熱方便面)。
2、晚飯不能吃太飽。
3、注意保暖，不要凍著肚子。
4、一定要有足夠多的白開(kāi)水。
5、熬夜無(wú)論多累中間不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來(lái)提神，但要注意應(yīng)飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。
7、熬夜時(shí)，應(yīng)時(shí)時(shí)做深長(zhǎng)呼吸。
8、至少要熬到天亮，即凌晨5點(diǎn)左右，并不斷的想象太陽(yáng)升起時(shí)的輝煌和氣勢(shì)。
9、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。
10、凌晨7、8點(diǎn)鐘，若要睡覺(jué)，一定要收心，即使不上床睡覺(jué)，也要坐在椅子上收心。
11、 熬夜最佳飲食
經(jīng)常夜里工作的人，除了創(chuàng)造良好的工作條件和保證足夠充分的睡眠之外，還應(yīng)科學(xué)地安排好自己的一日三餐。
在一日三餐的安排上，首先應(yīng)保證有足夠的熱能攝入。比如，為增進(jìn)食欲，可在食品的烹調(diào)制作上力求做到食物品種多樣化，色、香、味俱全，美味可口;為使一天的熱能分配合理并防止過(guò)饑過(guò)飽的情況，就需要合理安排就餐時(shí)間和每餐膳食熱量應(yīng)占全天膳食總熱量的百分比。
晚餐對(duì)于熬夜的人很重要，可占膳食總熱量的30%-50%，可食用些高蛋白食物，進(jìn)餐時(shí)間安排在勞動(dòng)前一兩小時(shí)為宜;中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%至25%，進(jìn)餐時(shí)間可安排在午后3時(shí)前后;早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%-20%，并且應(yīng)該以容易消化吸收的碳水化合物為主。在保證足夠熱能攝入的基礎(chǔ)上，還應(yīng)注意保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和維生素的攝入。所以適當(dāng)攝入乳、蛋、魚(yú)、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物，并應(yīng)控制食鹽的攝入量。
夜班護(hù)士的護(hù)膚保養(yǎng)方法
1、自制面膜潔面
面膜就是利用膜層內(nèi)水分蒸發(fā)，達(dá)到收緊皮膚，加速血液循環(huán)的功效。面膜不僅能去除積聚在毛孔內(nèi)的污垢，起到清潔肌膚的作用，且能滋潤(rùn)皮膚，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收。每周1次的面膜是相當(dāng)必要的，使用前將面頸部用香皂洗凈。用熱毛巾敷一下臉部，使毛孔張開(kāi)再涂面膜(油性皮膚可用毛巾熱一些，時(shí)間短一點(diǎn);干性皮膚毛巾溫?zé)幔瑫r(shí)間長(zhǎng)一些)。經(jīng)過(guò)面膜處理，你的臉就顯得白皙有光澤。以下介紹幾種簡(jiǎn)易面膜自做的方法:①牛奶面膜。鮮牛奶2匙，橄欖油5滴與適量面粉攪拌成糊狀涂面膜，15～20min后洗凈，每周1～2次，可防皺，增加皮膚彈性。②蛋清面膜。將去黃后的蛋清1個(gè)與檸檬汁5滴攪勻涂面15～20min洗凈，每周1～2次，可清潔及改善皮膚粗糙，適用于油性皮膚。
2、眼部護(hù)理
值班護(hù)士由于經(jīng)常熬夜，眼部有時(shí)會(huì)引起腫脹。因此，眼部的護(hù)理是夜班護(hù)士們美容DIY的“畫(huà)龍點(diǎn)睛”之筆。(1)雙眼腫脹，可用土豆片敷在腫脹部位，也可用茴香子煎茶來(lái)清洗腫脹處，即可逐漸消除腫脹。(2)睡眠不足可導(dǎo)致雙目無(wú)神，出現(xiàn)“黑眼圈”，可先用濕熱毛巾蒸臉2～3min，再用冷毛巾敷面2～3min(毛巾可包裹冰塊制冷)，可逐漸消除肌膚暗淡和黑眼圈。
3、其它手的護(hù)理，及時(shí)涂上護(hù)手霜，化妝時(shí)以淡妝為宜，情緒方面，保持愉快的心情，注意調(diào)節(jié)自己的情緒，每天保證喝8杯水，保證8h的睡眠，每天一杯牛奶(或酸奶)，每天喝一點(diǎn)醋，每天1h戶外運(yùn)動(dòng)，你的肌膚就會(huì)保養(yǎng)得光。
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