養(yǎng)生營(yíng)養(yǎng)米糊的做法
養(yǎng)生營(yíng)養(yǎng)米糊的做法
糊是比較營(yíng)養(yǎng)的一種食物。怎么做才能更營(yíng)養(yǎng)更好吃更能養(yǎng)生呢,下面就讓學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹養(yǎng)生營(yíng)養(yǎng)米糊的做法，希望可以幫到大家，歡迎閱讀!
養(yǎng)生營(yíng)養(yǎng)米糊的做法
1.紫薯米糊
【原料】
紫薯150克、大米80克
【做法】
1. 紫薯去皮切碎，和洗凈的大米一起浸泡一夜。
2. 將浸泡過(guò)的紫薯、大米、水加入豆?jié){機(jī)中，制成米糊。
2.紅薯雜糧米糊
【原料】
紅薯200克、麥仁30克、糙米30克、玉米片30克
【做法】
1. 麥仁、糙米用清水浸泡15分鐘洗凈;紅薯去皮切小塊，倒入豆?jié){機(jī)中。
2. 加入玉米片、麥仁、糙米，所需量的清水，加蓋按下米香豆?jié){鍵即可。
3.南瓜米糊
【原料】
南瓜300g、大米100g
【做法】
1. 南瓜去皮切成小塊;大米清洗干凈。
2. 將原料倒入豆?jié){機(jī)，倒入適量水，選擇米糊鍵即可。
4.核桃花生米糊
【原料】
核桃、花生、大米
【做法】
1. 將核桃、花生和米泡在清水里一個(gè)晚上。
2. 泡好的材料放入豆?jié){機(jī)里打磨即可。
5山藥紅薯米糊
【原料】
地瓜70克、山藥70克、米飯70克、黑芝麻粉2茶匙、白糖5克
【做法】
1. 山藥和紅薯切片，放到微波爐中，加2茶匙水，高火4分鐘。
2. 把山藥和紅薯放到攪拌機(jī)中，加入黑芝麻粉、米飯、白糖，添加沒(méi)過(guò)食材的開(kāi)水，攪碎即可。
6、南瓜栗子米糊
【原料】
大米2/3杯、紅豆+薏米(約1杯半)、紅棗6顆
【做法】
1. 紅豆、薏米、大米洗凈，加水浸泡一夜;紅棗去核，撕碎。
2. 將浸泡過(guò)的紅豆、薏米、大米、紅棗碎加入豆?jié){機(jī)中，加水，制成米糊。
7.黑芝麻米糊
【原料】
芝麻30克、糯米50克、大米50克
【做法】
所有材料洗凈，加水浸泡一夜，第二天用豆?jié){機(jī)制成米糊即可。
營(yíng)養(yǎng)黑芝麻糊的養(yǎng)生好處
1、補(bǔ)鈣
市場(chǎng)上有許多補(bǔ)鈣商品，雖然廣告中稱(chēng)其吸收率多高多高，但實(shí)際效果卻可能相差甚遠(yuǎn)，從科學(xué)角度講，補(bǔ)鈣還是以食補(bǔ)為佳。提高食物補(bǔ)鈣，人們很容易想到牛奶和雞蛋，而殊不知黑芝麻的鈣含量卻遠(yuǎn)高于前兩者，每百克黑芝麻中含鈣接近800毫克，而每百克牛奶中鈣含量才200毫克左右，由此可見(jiàn)，黑芝麻才是補(bǔ)鈣佳品。
2、降血壓
高血壓的病因是多方面的，其中有很重要的一個(gè)是就高鹽飲食，營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家推薦每人每天攝入食鹽不超過(guò)6克，但實(shí)際生活中，絕對(duì)多數(shù)人無(wú)法做到，因此，推薦高鉀飲食就顯得非常重要了，因?yàn)殁洈z入人體后的主要作用之一就是促進(jìn)鈉的排出。黑芝麻中鉀含量豐富，每百克黑芝麻中含鉀高，而含鈉則少很多，鉀鈉含量的比例接近40:1，這對(duì)于控制血壓和保持心臟健康非常重要。
3、烏發(fā)潤(rùn)發(fā)
現(xiàn)代研究證明，頭發(fā)毛囊中黑素細(xì)胞分泌黑色素減少是白發(fā)的主要原因，其中酪氨酸酶數(shù)量減少是病理機(jī)制之一，研究發(fā)現(xiàn)黑芝麻水提液能夠促使酪氨酸酶表達(dá)，黑色素的合成量也就得以提高，白發(fā)因此又可以重新變得烏黑。
了解了早上喝黑芝麻糊好嗎這個(gè)問(wèn)題之后，如果說(shuō)您平時(shí)比較喜歡喝黑芝麻糊的話(huà)，建議您最好是可以在早晨的時(shí)候食用，這樣不但利于黑芝麻糊中的營(yíng)養(yǎng)吸收，而且它的熱量也比較低，是比較不錯(cuò)的減肥早餐，建議您不妨食用一段時(shí)間看看效果。
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