糖尿病養(yǎng)生鍛煉
糖尿病養(yǎng)生鍛煉
提到傳統運動養(yǎng)生,相信很多人都會想到,傳統運動養(yǎng)生對于人體有益,可以調理疾病,但是,傳統運動養(yǎng)生究竟是如何調理糖尿病的呢?下面學習啦小編給大家介紹糖尿病養(yǎng)生鍛煉的方法,希望對你有用
糖尿病養(yǎng)生鍛煉的方法
運動療法是糖尿病治療的"五駕馬車"之一(運動、飲食、藥物、心理治療和血糖監(jiān)測)。運動療法通過肌肉運動首先改善神經系統對糖代謝的調節(jié),促進機體對糖的利用。人在安靜狀態(tài)下,肌肉代謝的主要物質是游離脂肪酸,糖僅占極少量,肌肉運動時,能量的需要增加,通過血流量的增加,毛細血管開放的總表面積顯著增加,肌肉對糖的利用也增多,這種作用是在胰島素的作用下完成的。適當的身體運動能加強肌肉內參與代謝的酶的活性,促進糖的氧化,使血葡萄糖迅速進入肌肉和其它組織內,從而使血糖濃度降低,尿糖減少。
體育運動可以加強胰島素對運動中葡萄糖的調節(jié)作用。一方面運動有助于抑制非運動組織對糖的利用,另一方面肌肉運動促進局部血流增加,強化了胰島素與肌細胞膜上受體的結合能力,結果少量胰島素就能使葡萄糖進入肌細胞。有規(guī)律的運動對胰島素依賴型的糖尿病患者可減少胰島素的用量,對非胰島素依賴型的患者則可提高肌肉組織利用胰島素的能力,減輕或消除“抗胰島素”現象。
經常進行體育鍛煉,機體對胰島素的敏感性提高,胰島素與受體結合能力增強,使血胰島素水平下降而葡萄糖耐量不變;運動時由于調節(jié)機制的改善,使血糖的波動較小。運動可使游離脂肪酸的利用率提高,有利于降低血脂,提高血液抗凝因子的活性并改善血液的高凝狀態(tài),預防血栓;促進脂肪代謝,減輕體重,有利于整個機體的代謝功能恢復。
糖尿病患者一般身體的抵抗力較弱,容易并發(fā)感染和其它疾患。長期堅持體育鍛煉能有效增強體質,增加全身抵抗力,防止或減少并發(fā)癥。運動還可以促進生理與心理的調適能力。
糖尿病養(yǎng)生鍛煉的注意事項
運動頻率
每周運動3~5次較為適宜,可根據每次運動量大小而定。如果運動量較大,間歇稍長。但運動間歇超過3~4天,則運動鍛煉的效果及蓄積作用將減少,難以產生療效,因此運動鍛煉不應間斷。如果運動量較小,且身體條件較好,運動后又不疲勞,可堅持每天運動1~2次。
運動環(huán)境和天氣
自然環(huán)境是影響鍛煉效果的重要因素,宜在公園、林間、草地、田野等空氣新鮮和環(huán)境清靜處進行。早晨鍛煉應避開霧天。冬天的早晨常常有霧,霧天廢氣不宜消散,霧天除了會使空氣中苯、二氧化硫、硫化氫等有害物質含量升高外,還含有較多微生物。人體若大量吸入會影響健康。
運動強度
糖尿病患者不宜參加激烈的比賽和劇烈的運動,而應進行有一定耐力的持續(xù)緩慢消耗的運動。應做到循序漸進,持之以恒。高強度的運動可以使體內升糖激素水平升高,使血糖升高;同時,過量的運動還可使脂肪分解產生酮體,在胰島素不足時,導致酮癥酸中毒??祻瓦\動原則上應該選擇中、低強度、持續(xù)時間較長和撞擊性低的有氧運動項目,運動后稍微出汗,肌肉有略微酸脹的感覺。運動強度比較適合糖尿病患者的心率范圍為最大心率的60%~70%,即(220-年齡)×60~70%。例如,一個60歲患者運動時心率范圍(220-60)×60~70%=96~112次∕分。運動前后應進行5~10分鐘準備活動和放松活動,使心率變化適應運動強度的變化,避免運動后出現不適反應。
運動量
糖尿病患者最佳運動時間,應從吃第一口飯算起的飯后1小時開始運動。因為此時血糖較高,運動時不易發(fā)生低血糖?;颊唛_始運動可每次30~40分鐘,以后增加至50~60分鐘,包括運動前準備活動及運動后的恢復整理時間。其中達到運動強度后,應堅持運動40分鐘。長期運動鍛煉后停止會使胰島素的活性很快的降低,訓練的效果只能維持2~10天。
一天中較適宜運動的時間一般在早晨或下班后進行,不宜在飽餐后或饑餓時運動。以免出現胃腸不適或低血糖反應。
適應癥和禁忌癥
適應癥:
1、病情控制穩(wěn)定的Ⅱ型糖尿病。
2、體重超重的Ⅱ型糖尿病。
3、穩(wěn)定的Ⅰ型糖尿病。
4、穩(wěn)定期的妊娠糖尿病。
禁忌癥:
1、嚴重的I型糖尿病患者。
2、合并各種急性感染。
3、嚴重糖尿病腎病。
4、嚴重的眼底病變?;顒有曰蛟鲋承砸暰W膜病變的病人,若進行大強度運動,有可能發(fā)生玻璃體出血或牽扯性視網膜脫離。
5、新近發(fā)生的血栓。
6、有明顯酮癥或酮癥中毒。
7、血糖控制不佳,即>14mmol/l。
8、嚴重糖尿病足。
小帖士
1、運動治療的時間應和進食及藥物治療綜合安排,不宜在空腹及藥物作用高峰時刻進行鍛煉,以免發(fā)生低血糖反應。
2、在進行體育鍛煉時避免劇烈運動,因劇烈運動易使糖尿病患者出現全身無力、饑餓、煩躁和心悸等不良反應。
3、用胰島素的患者應將胰島素注射于腹壁皮下,以避免運動時吸收過快出現低血糖癥。
4、運動時間相對固定,運動強度相對固定,切忌運動量忽大忽小。
5、對老年的糖尿病患者,在進行運動療法前進行心血管機能檢查,排除隱性心血管系統疾病,防止發(fā)生意外。
6、應注意在運動時穿寬松的衣褲、柔軟的棉線襪、合腳的運動鞋,避免運動創(chuàng)傷。
7、鍛煉時應隨身帶些點心、糖塊、以防出現低血糖。
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