治失眠的養(yǎng)生方法
失眠癥出現(xiàn)會(huì)就會(huì)影響患者們的生活、學(xué)習(xí)、工作,同時(shí)失眠癥也會(huì)影響我們的健康。影響了我們的睡眠質(zhì)量,不利于養(yǎng)生,學(xué)習(xí)啦小編現(xiàn)在就告訴你治失眠的養(yǎng)生方法,快來(lái)看看這篇文章了解詳情吧。
治失眠的養(yǎng)生小偏方
1、蔥治失眠
有些人有失眠癥,休息受到影響,患失眠的人,取大蔥150克,切碎放在小盤內(nèi),臨睡前把小盤擺在枕頭邊,即可安然入睡。這種方法對(duì)神經(jīng)衰弱型失眠癥效果更好。
2、蓮子百合可安心養(yǎng)神
用蓮子、百合各20克,加冰糖、水煎服。每天早晚各一次,能夠養(yǎng)心寧神,對(duì)失眠者有療效。
3、棉花治失眠
用棉花做成小棉球,在睡覺(jué)前半小時(shí)塞進(jìn)兩耳。這樣能起鎮(zhèn)靜作用,促進(jìn)安眠。
4、芹菜根治失眠
用芹菜根煎水喝,能治療神經(jīng)官能癥引起的失眠。
5、小方法有效治失眠
1.在臨睡前喝一杯糖水。
2.睡覺(jué)前嚼一個(gè)蘋果。
3.在晚餐時(shí)吃些生菜。
4.臨睡前洗個(gè)熱水澡。
6、萵筍漿催眠
萵筍的莖液中有一種乳白色的漿液,它具有鎮(zhèn)靜安神的功能,有著極好的催眠效果。服法是將一小匙漿液汁溶于一小杯水中,稀釋后服用。
7、喝牛奶治失眠
牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲倦感覺(jué)的生化物質(zhì)色氨酸,愛(ài)失眠的人臨睡前喝一杯熱牛奶,往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐漸加強(qiáng)的,往往令后半夜睡得更香甜。
8、吃面包能讓人入睡
人吃了面包,胰腺就會(huì)分泌胰島素,對(duì)面包所含的氨基酸進(jìn)行代謝,而其中有一種五羥色胺的氨基酸代謝物,能鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
9、花生殼治失眠
干花生殼120克,水煎服;也可研成粉,每次服2克,每日3次。
10、花生葉治失眠
干花生葉50克,鮮花生葉60克,一起洗凈,與500克水放入沙鍋煮15分鐘,早晚各1次,連服3~5天。
11、仙人掌治失眠
仙人掌100克,搗爛取汁,加白糖,兌開(kāi)水,睡前燉服。
12、燈心草治失眠
燈心草30克,水煎代茶飲。睡前服效果更佳。
13、揉核桃治失眠
每晚臨睡前,找兩個(gè)大核桃雙手揉,小核桃揉三個(gè),直到揉累了為止,有條件的揉前可喝杯牛奶,牛奶里滴兩三滴白酒效果更好,核桃的揉法就像揉保定鐵球那樣,山核桃也行。
14、眨眼入眠
人們想睡覺(jué)時(shí)首先是抬不起眼皮,俗話說(shuō):“眼皮打架”。這是因?yàn)樯涎鄄€是由大腦皮層中睡眠中樞支配,睡覺(jué)時(shí)先把眼皮合上。經(jīng)驗(yàn)證明完全可以利用這一機(jī)制催眠。
當(dāng)夜間電燈關(guān)閉后仰臥身體,眼睛盯著天花板,盡量往后頭看,開(kāi)始反復(fù)開(kāi)閉眼瞼,直到感到眼皮酸累,形成一種人為眼肌疲勞狀態(tài),眼睛自然就會(huì)閉合,安然入睡。眨眼催眠能集中注意力,避免去思考其他的事情而安心入睡。如能長(zhǎng)久堅(jiān)持,這一運(yùn)動(dòng)還可預(yù)防和減少老年人眼瞼下垂,延緩衰老過(guò)程。
15、鮮果皮助入眠
將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50克~100克,放入一個(gè)不封口的小袋內(nèi)。晚上睡前把它放在枕邊。睡覺(jué)時(shí),便聞到一股果皮散發(fā)的芳香,能安然入睡。
16、按摩入眠
每晚睡覺(jué)時(shí)躺平仰臥、用手按摩胸部,左右手輪換進(jìn)行,由胸部向下推至腹部。每次堅(jiān)持做3~5分鐘,即可睡著,而且對(duì)舒肝順氣,提高消化系統(tǒng)的功能也有好處。
17、大棗治失眠
取紅棗或黑棗20粒,一大碗清水,煮20分鐘后,加3根大蔥白,再煮10分鐘,晾涼后吃棗喝湯,每晚睡覺(jué)前1小時(shí)吃效果好。
18、搓耳朵治失眠
睡不著覺(jué)時(shí)靠在床上,用雙手搓兩耳的內(nèi)外和耳垂(不管穴位,耳針神門也有效),搓五六下,就會(huì)打哈欠了,即有睡意,但不要就此罷,要繼續(xù)再搓十來(lái)分鐘,然后睡下會(huì)睡得很香。
19、豆?jié){催眠
睡前喝碗鮮豆?jié){(只要少量的糖),可助一覺(jué)睡到天明。
20、生姜醋水泡腳治失眠
每晚睡覺(jué)前,用3大片生姜加入小半盆水中,煮沸后加醋1勺,待水溫適宜,浸泡雙腳30分鐘(其間可適量加熱水以保溫)。連續(xù)泡腳半月后失眠可愈。
21、身體放松可助入眠
首先擺好臥姿(右側(cè)臥位較好,也可選用自己習(xí)慣臥姿)。
1.腦子不想事,面部肌肉松弛。
2.深呼吸1~3次,使肩胛放松。
3.四肢放松呈軟癱狀。如此,幾分鐘后即可入睡。如一次無(wú)效還可連續(xù)做。
22、睡前小運(yùn)動(dòng)助入眠
每晚臨睡之前,在床上坐定,呈閉目養(yǎng)神之式,然后開(kāi)始左右搖晃頭頸和軀體。每次堅(jiān)持做搖晃動(dòng)作10分鐘??筛械叫那殁o,頭腦輕松,大有入眠之意。
23、醋水助眠
睡不著覺(jué)的人可以在睡前飲用1杯加有1湯匙醋的冷開(kāi)水,很快就能安然入夢(mèng)。
24、蓮子粥安心養(yǎng)神
蓮子清香可口,有益心腎,有助于睡眠。蓮子還有養(yǎng)心安神的作用。經(jīng)常睡不安穩(wěn)的人,可晚餐食用蓮子粥。
25、香蕉可催眠
失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡,因?yàn)橄憬短橇扛?,碳水化合物能增加大腦中羥色胺化學(xué)成分活力,可以催人入眠。
26、龍眼助人安神入眠
龍眼開(kāi)胃益脾,補(bǔ)虛長(zhǎng)智。對(duì)于神經(jīng)衰弱、心慌心跳、頭暈失眠患者有較好的療效。每天晚上用龍眼肉15克,酸棗仁10克泡開(kāi)水1杯,于睡前當(dāng)茶飲用。7天為一個(gè)療程。服用后能使人安神入眠,心慌消失,精神轉(zhuǎn)好,記憶力亦有所加強(qiáng)。
27、桂圓可有效催眠
桂圓有豐富的維生素、葡萄糖、酒石酸等,能補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神、鎮(zhèn)靜健胃。每晚煮吃10~15枚有良好催眠作用。
28、桑椹也能催眠
桑椹含糖類、鈣質(zhì)及多種維生素。由心血管病引起的失眠,可用桑椹25克~50克加水煎服,每日1次,有催眠作用。
29、蜂蜜枸杞治失眠
取飽滿新鮮的枸杞子,洗凈后浸泡于蜂蜜中,一周后每天早中晚各服一次,每次服枸杞子15粒左右,并同時(shí)服用蜂蜜。一個(gè)多月后可見(jiàn)效果。
30、茉莉花有效防治失眠
將茉莉花的花朵充分干燥后,加水煎熬,然后在熬出的汁液里加少許開(kāi)水飲用,數(shù)次即可達(dá)到防治失眠的效果。如能用白色的茉莉花朵,效果會(huì)更好。
31、小米粥治失眠
色氨酸含量高的食物具有催眠作用,在眾多食物中,應(yīng)首推小米。
小米性微寒、味甘,有健脾、和胃、安眠的功用。熬成黏稠的小米粥,睡前半小時(shí)適量進(jìn)食,能使人迅速發(fā)困入睡。
32、改變睡眠時(shí)間可助入眠
年輕人多在每晚10點(diǎn)多睡覺(jué),如果老人也在這個(gè)時(shí)間睡,不是入睡困難便是半夜醒來(lái)再也睡不著。如能在以前的入睡時(shí)間上再推遲一些,感到疲勞時(shí)再睡,入睡容易半夜也不再醒,而且睡眠質(zhì)量相當(dāng)好。
33、磁鐵防失眠
磁鐵能催眠。夜間睡覺(jué)時(shí),枕下放塊磁鐵,有防失眠的奇特效用。
34、散步有助睡眠
在睡覺(jué)前靜靜地散步半個(gè)小時(shí),可以使體內(nèi)的血液循環(huán)恢復(fù)到正常狀態(tài),在躺下睡覺(jué)的時(shí)候,皮膚也能得到血液的滋養(yǎng),使人持續(xù)保持健康狀態(tài)。
35、室內(nèi)通風(fēng)可助入眠
任何時(shí)候都應(yīng)該保持室內(nèi)空氣的新鮮,尤其在睡眠前要保證空氣的質(zhì)量。最好在睡覺(jué)前保持開(kāi)窗通風(fēng)的好習(xí)慣,同時(shí)還要提醒,不宜用被子蒙著頭睡覺(jué)。
36、梳頭可助入眠
由于頭部穴位較多,睡覺(jué)前梳頭可以按摩這些穴位,疏通頭部血流,消除大腦疲勞,有益于提前進(jìn)入睡眠,久而久之,它可以提高大腦的思維能力和記憶能力。
37、按摩治失眠
每晚睡前用小錘不斷地敲打足三里穴位,一段時(shí)間后,睡眠情況可得到很大的改善。
提高睡眠質(zhì)量的養(yǎng)生方法
保持每天半個(gè)小時(shí)能夠流汗的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)除了能鍛煉我們身體機(jī)能,也能刺激我們的大腦產(chǎn)生一種放松愉悅的神經(jīng)遞質(zhì),所以每天有半個(gè)小時(shí)、讓心率在120以上能夠流汗的運(yùn)動(dòng)。
按時(shí)飲食。睡眠與生理時(shí)鐘的節(jié)奏息息相關(guān),而我們?nèi)粘I畹钠渌才乓矔?huì)影響到生理時(shí)鐘,所以盡可能地按時(shí)作息飲食,對(duì)睡眠質(zhì)量的提高是很有幫助的。如果總是在接近半夜的時(shí)候去吃夜宵,是絕對(duì)不會(huì)有太好的睡眠質(zhì)量的。另外要多曬太陽(yáng),尤其是早上的太陽(yáng),這也和正常生活起居飲食有關(guān),就是把生理時(shí)鐘的“早晨鬧鐘”校準(zhǔn)。
睡前一個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱澡,臥室保持通風(fēng)。人在入睡時(shí)的體溫比我們白天的時(shí)候要低,到了快起床之前降到一天的最低點(diǎn)。所以,要讓自己清醒,起床洗個(gè)熱水澡;要讓自己睡著,睡前一個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱澡,泡泡腳,然后讓自己的體溫慢慢降低到入睡的溫度,入睡。同時(shí)房間保持通風(fēng)。
營(yíng)造適合睡眠的氛圍。找到“焦慮源”,然后解決掉這個(gè)源頭問(wèn)題是根本。如果真的有一件事情讓你非常焦慮,可以跟自己說(shuō):“那我就用一個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)把這件事情想清楚。”然后到你的書(shū)桌或者工作房間,用一個(gè)小時(shí)的時(shí)間專心考慮這個(gè)問(wèn)題。一個(gè)小時(shí)之后,再回房間睡覺(jué)。這比放件事情在心里,同時(shí)擔(dān)心睡不著要好得多。工作壓力是導(dǎo)致失眠的重要原因,那些跟工作相關(guān)的東西,最好不要放在床邊或者臥室。如果覺(jué)得有需要,適當(dāng)?shù)囊魳?lè)放松也很有幫助,也可以看看書(shū)或電視。
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