冬季如何情志養(yǎng)生
冬季如何情志養(yǎng)生
冬季養(yǎng)神，情志調(diào)理至關(guān)重要，要著眼于“藏”。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹a冬季養(yǎng)生情志調(diào)理的方法，希望可以幫到大家，歡迎閱讀!
冬季養(yǎng)生情志調(diào)理的方法
欲求精神安靜，必須控制情志活動(dòng)。做到如同對(duì)待他人隱私那樣秘而不宣，如同獲得了珍寶那樣感到滿足。這樣就能無(wú)擾乎陽(yáng)，養(yǎng)精蓄銳，有利于來(lái)春的陽(yáng)氣萌生。
1、防止不良情緒發(fā)生
由于冬季養(yǎng)神要重視“志藏”，故冬天里不可像春天一般精神外露，或者豪情滿懷，或者意氣昂揚(yáng)，而應(yīng)該處于一種內(nèi)斂狀態(tài)，情志不可過(guò)于外達(dá)。因此，人們要盡量避免引起情志不舒，注意保持情緒樂(lè)觀，遇到不順心的事情要注意保持冷靜，以避免神志反常，喜怒無(wú)度，雜慮太多而傷神，進(jìn)而傷及人體臟腑。
2、防止寒邪傷陽(yáng)
冬季氣溫較低，天亮較遲，凌晨外出鍛煉易遭受寒氣傷害，容易增加誘發(fā)呼吸系統(tǒng)和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。所以，冬季晨練特別是老年人冬季晨練時(shí)間不宜過(guò)早，應(yīng)于太陽(yáng)出來(lái)之后再行晨練，而且要注意防寒護(hù)陽(yáng)，如多穿衣保暖，以預(yù)防感冒、氣管炎、四肢末梢凍傷、心腦血管疾病等情況發(fā)生。另外，冬季應(yīng)堅(jiān)持睡前熱水泡腳，有利于驅(qū)寒而保護(hù)陽(yáng)氣。
3、防止飲食不當(dāng)損傷脾胃、心氣、陰精
冬季寒氣主時(shí)，而生冷、黏硬的食物如瓜果、冷飲、年糕、粽子等性質(zhì)屬陰，容易傷陽(yáng)，極易損傷脾胃陽(yáng)氣，冬季要少食或忌食。由于冬季腎臟當(dāng)令，腎氣偏亢，而腎屬水、味咸，心屬火、味苦，腎強(qiáng)則易于傷心(水克火)，因此冬季飲食養(yǎng)生還要“多食苦、少食咸”，以免心氣受傷。另外，冬季人們?nèi)羧∨療o(wú)度，食用或使用溫?zé)岬氖澄锘蛩幬镅a(bǔ)益太過(guò)，又會(huì)引起陰精虛損而出現(xiàn)口干舌燥、心煩上火、大便干結(jié)等病征，可多食鴨肉、百合、銀耳、蘿卜等平補(bǔ)養(yǎng)陰食物或梨子、蘋(píng)果、荸薺、香蕉等甘涼養(yǎng)陰清熱的食物，以調(diào)理陰陽(yáng)失衡的狀況。
4、防止不合理運(yùn)動(dòng)鍛煉耗損陽(yáng)氣、陰精
冬季要做一些輕柔的運(yùn)動(dòng)，避免大幅度的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大汗淋漓，而造成陰精耗損，陽(yáng)氣外泄。外出運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)多穿衣服，選擇的場(chǎng)所以避風(fēng)向陽(yáng)的處所為主，以免外感風(fēng)寒引起發(fā)熱感冒等。冬季鍛煉最好不要過(guò)早，晨練應(yīng)在日出后進(jìn)行;要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉。
5、防止進(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致陰陽(yáng)失衡
冬令是進(jìn)補(bǔ)強(qiáng)身的最佳時(shí)機(jī)，多用性溫益精之品，以補(bǔ)益精氣。但同時(shí)還要注意冬季為人體陽(yáng)氣內(nèi)蘊(yùn)之時(shí)，不可過(guò)服溫?zé)嶂芬悦馓^(guò)傷陰，適當(dāng)給予滋補(bǔ)陰精之品，以使陰陽(yáng)互生互化。人體之精氣不可驟補(bǔ)，需要緩慢進(jìn)補(bǔ)。無(wú)論是食補(bǔ)還是藥補(bǔ)，均應(yīng)遵循辨證進(jìn)補(bǔ)和不虛不補(bǔ)的原則。
情志養(yǎng)生的3個(gè)方法
1.培養(yǎng)幽默的情趣
偉大導(dǎo)師列寧曾說(shuō)過(guò)：“幽默是一種優(yōu)美的、健康的品質(zhì)。”幽默是具有智慧、教養(yǎng)和道德上的優(yōu)越感的表現(xiàn)。幽默輕松，表達(dá)了人類(lèi)征服憂患和困難的能力，它是一種解脫，是對(duì)生活居高臨下的“輕松”審視。一個(gè)渾身洋溢著幽默的人，必定是一個(gè)樂(lè)天派。人們?cè)诂F(xiàn)實(shí)生活中，一定會(huì)遇到各種困難和矛盾，若以幽默對(duì)待必會(huì)增添無(wú)窮妙趣。有這樣一個(gè)以幽默巧避“家庭戰(zhàn)爭(zhēng)”的故事。古希臘偉大哲學(xué)家蘇格拉底的妻子，是一位脾氣暴躁的人。有一天，哲學(xué)家正和他的一群學(xué)生談?wù)搶W(xué)術(shù)問(wèn)題，他妻子突然跑來(lái)，不由分說(shuō)大罵一通，接著又提起裝滿氷的水桶猛地一澆，把蘇格拉底全身都澆透了。學(xué)生們以為老師一定會(huì)大怒，然而出乎意料，他只笑了笑，風(fēng)趣地說(shuō)道：“我知道，響雷過(guò)去，一定會(huì)下雨的。”大家聽(tīng)了，不禁哈哈大笑，他妻子也害羞地退了出去。
這種以幽默來(lái)處理家庭矛盾的方式，即使對(duì)方把弦繃得很緊，也會(huì)緩和下來(lái)，做出熱情的反應(yīng)。醫(yī)學(xué)研究表明，幽默是一種積極的心理預(yù)防形式，善用幽默的人最健康，因?yàn)橛哪苁谷诵那槭鏁?，能夠調(diào)節(jié)人體神經(jīng)中樞，有利于排泄積郁，解除疲勞和煩惱。所以，經(jīng)常生活在幽默風(fēng)趣的氣氛中，臉上就會(huì)經(jīng)常顯現(xiàn)出健康輕松的微笑。
2.別讓自己寂寞無(wú)聊
當(dāng)一個(gè)人寂寞無(wú)聊的時(shí)候，最容易陷入一種憂煩的氛圍之中，這時(shí)最好不要獨(dú)處于寂寞之中，應(yīng)該主動(dòng)地多接近一些樂(lè)觀、通達(dá)的朋友，遠(yuǎn)離寂寞。接近待人誠(chéng)懇、積極向上、樂(lè)觀進(jìn)取的朋友，無(wú)形之中會(huì)使你變得豁達(dá)開(kāi)朗，忘卻憂愁，產(chǎn)生一種積極向上的創(chuàng)造生活的潛在能力。
孤獨(dú)和孤僻會(huì)給人帶來(lái)精神上的空虛和痛苦，必然會(huì)影響到中樞神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，使神經(jīng)一體液的調(diào)節(jié)失去平衡，免疫系統(tǒng)的防御功能下降。隨著機(jī)體內(nèi)“防線”的崩潰。病邪的入侵也就有可乘之機(jī)了。再則，孤獨(dú)和孤僻造成精神上的寂寞和頹廢，往往帶來(lái)舉動(dòng)上的自我摧殘。或借酒澆愁，或以煙解悶……不一而足。美國(guó)賓夕法尼亞州有位女性，丈夫兩年前不幸病故。自此，她深感自己陷入了寂寞、凄涼的深淵，孤獨(dú)使她曰漸消瘦，體重減少了 22.6千克，而且感到精疲力竭。據(jù)統(tǒng)計(jì)，美國(guó)70歲以下孤居的離婚男子，心臟病、肺癌和胃癌的死亡率是非獨(dú)居者的2倍，肝硬化、高血壓的死亡率則分別為非孤居者的3倍。要知道，煢煢孑立，形影相吊，是滋生疾病的根源之一。那么，如何避免孤獨(dú)呢?主動(dòng)與人交往是避免孤獨(dú)的一個(gè)好方法。因?yàn)榻煌侨祟?lèi)現(xiàn)代社會(huì)的維生素。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，交往不僅對(duì)個(gè)人的社會(huì)化和個(gè)性的發(fā)展起著至關(guān)重要的作用，而且對(duì)每個(gè)人的生理和心理健康、生命的延續(xù)，同樣起著至關(guān)重要的作用。正是交往，使得人們得以彼此交流感情，排遣孤寂;也正是交往，使人增添了許多積極樂(lè)觀的情緒，產(chǎn)生了許多幸福感與滿足感?？茖W(xué)家經(jīng)過(guò)研究，證實(shí)人與人的社會(huì)接觸交往，可抑制大腦后下丘腦區(qū)的活動(dòng)，降低乙酰膽堿、氫氧基皮質(zhì)酮(一種腎上腺皮質(zhì)內(nèi)分泌素)和兒茶酚胺的分泌率。這些化學(xué)物質(zhì)能使人呼吸加快、心跳加速以及出現(xiàn)其他應(yīng)急的生理癥狀。
事實(shí)上，社會(huì)關(guān)系差對(duì)人體健康的影響比吸煙、高血壓和肥胖更嚴(yán)重。這是因?yàn)?，社交能滿足人們精神方面的某種需要。人體為了保護(hù)機(jī)體健康，既需要營(yíng)養(yǎng)、體育、休息和生理等方面的滿足，也需要安全、友誼、成就、信任和尊重等精神方面的滿足，以保持良好的心理，達(dá)到身心平衡。
3.專(zhuān)注于工作也是在養(yǎng)生
志有所專(zhuān)，樂(lè)以忘憂是現(xiàn)實(shí)生活中運(yùn)用最廣的情志養(yǎng)生方法。它是指選擇自己感興趣的事情，專(zhuān)心致志地去從事它，于是在享受興趣帶來(lái)樂(lè)趣的同時(shí)，忘卻了其他事情，達(dá)到養(yǎng)生的目的。其實(shí)，我們每天的工作都是一種養(yǎng)生，都是“志有所專(zhuān)”的具體表現(xiàn)，只不過(guò)我們自己沒(méi)有察覺(jué)罷了。
大發(fā)明家愛(ài)迪生是個(gè)對(duì)工作非常專(zhuān)注的人，他工作很辛苦，幾十年如一日，每天只睡3--5個(gè)小時(shí)，工作的時(shí)間卻有十幾個(gè)小時(shí)，可他從來(lái)不覺(jué)得辛苦，反而在興趣的驅(qū)動(dòng)下不知不覺(jué)地達(dá)到了“志有所專(zhuān)”的良好狀態(tài)。
通常情況下，從事如此繁重的勞動(dòng)絕對(duì)是在透支自己的生命。即使按摩中醫(yī)的養(yǎng)生理論，他的做法也應(yīng)當(dāng)算是過(guò)勞了。然而，由于他全部精力都投入到了發(fā)明之上，甚至達(dá)到了忘我的地步。比如有一次交電話費(fèi)時(shí)他竟然忘記了自己的名字，當(dāng)然也就擺脫了繁雜的俗務(wù)，成功地做到了 “樂(lè)以忘憂”。這樣，工作不但沒(méi)有拖垮他的身體，反而使他健康地活到了 80多歲。志有所專(zhuān)就是這樣一種接近“道”的養(yǎng)生方法。其實(shí)許多人一直都在實(shí)踐它，卻并不明白它對(duì)養(yǎng)生保健的巨大好處。
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