體育運(yùn)動(dòng)與養(yǎng)生
體育運(yùn)動(dòng)與養(yǎng)生
體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于每個(gè)人的健康起到非常重要的作用,生命在于運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)可使你體格強(qiáng)壯,體形美觀,緩解學(xué)習(xí)、工作的疲勞。不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下_常見的養(yǎng)生體育運(yùn)動(dòng),歡迎大家的閱讀!
常見的養(yǎng)生體育運(yùn)動(dòng)
1、散步:每日慢步,講規(guī)律,講持久,民諺曰飯后百步走,活到九十九,持之以恒,方可見功。
2、跑步:提倡以適當(dāng)?shù)乃俣扰苓m當(dāng)?shù)木嚯x,太短、太慢難于起到健身作用,太快、太長則以競賽為目的而非健身了,須量力而行,要持之以恒,一般人選擇跑步距離在800~3000米之間較為適宜。
3、健身操和健美操:徒手操如早操、工間操、課間操,均屬健身操類,目的在于全民健身,人人可行。時(shí)下流行的健美操,則要求更高,運(yùn)動(dòng)量更大,可以增強(qiáng)肌肉,使體形勻稱健美,主要適應(yīng)于中青年人。健身、健美器械有啞鈴、杠鈴、單杠、雙杠、爬繩(爬桿)及各種健身器等,可選擇自己適合和喜愛的項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。但杠鈴不適于未成年人,以免影響身高的發(fā)育。單杠、雙杠中一些復(fù)雜動(dòng)作須有專人指導(dǎo)及保護(hù),以免練習(xí)不當(dāng)而受傷。踢毽跳繩,簡單易行,可以大力推行。
健身操和健美操
4、登山:是良好的戶外運(yùn)動(dòng),取其景致自然,空氣新鮮,于怡情中健身,孔子曰仁者樂山、智者樂水,登山之樂,由來已久。
5、游泳:古代受氣候的限制,不能四季皆行,但春江水暖,更衣游水,沐浴自然,《論語》中有“暮春之日,春服既成,冠者五六人,童子六七人,浴乎沂,風(fēng)乎舞雩,詠而歸”,儼然是一種集體的活動(dòng)了。
體育運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的知識(shí)
1、劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后不可大量飲水
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外,飲水過多會(huì)使血液的滲透壓降低,破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡,影響人體正常生理功能,甚至還會(huì)發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運(yùn)動(dòng)時(shí),需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣,以滿足運(yùn)動(dòng)需要。而大量飲水會(huì)使胃部膨脹充盈,妨礙膈肌活動(dòng),影響呼吸;血液的循環(huán)流量增加,加重了心臟負(fù)擔(dān),不僅不利于運(yùn)動(dòng),還會(huì)傷害心臟。
此外,大量飲水會(huì)使胃酸濃度降低,影響食物消化。長期大量運(yùn)動(dòng)后飲水容易得胃病。
2、進(jìn)餐后不宜運(yùn)動(dòng)
進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道,幫助食物消化與養(yǎng)分吸收,如果這時(shí)參加運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成血液流向四肢,妨礙胃腸的消化,時(shí)間一長就會(huì)導(dǎo)致疾病。體弱者進(jìn)餐后血壓還會(huì)降低,稱為餐后低血壓,外出活動(dòng)容易跌倒。長期餐后運(yùn)動(dòng)容易得盲腸炎。飲酒后不可進(jìn)行游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
3、在不適當(dāng)?shù)牡攸c(diǎn)運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來傷害
由于運(yùn)動(dòng)的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣,以滿足健康的需求,故運(yùn)動(dòng)前一定要選擇好地點(diǎn),以平坦開闊,空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。
4、不要在情緒不好的時(shí)候運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)不僅是身體的鍛煉,也是心理的鍛煉。當(dāng)你生氣、悲傷時(shí),不要到運(yùn)動(dòng)場上去發(fā)泄。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的解釋是:人的情緒直接影響著身體的生理機(jī)能,而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部,并擴(kuò)散到全身,在心臟及其他器官上留下痕跡,這種痕跡將影響人體機(jī)能的健康。
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