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      36式養(yǎng)生太極拳練習(xí)的基本要求

      時(shí)間: 梁珊924 分享

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        36式養(yǎng)生太極拳練習(xí)的基本要求

        太極拳的鍛煉要領(lǐng)可歸納為“十要”:一要立身中正,二要舒神定心,三要以意導(dǎo)動(dòng),四要?dú)獬恋ぬ?五要?jiǎng)幼骱途?六要速度均勻,七要內(nèi)(神)外(形)相合,八要上下相隨,九要連貫圓活,十要呼吸自然。

        對(duì)人體各部位姿勢(shì),太極拳有如下要求:頭要保持“虛領(lǐng)頂勁”,有上懸意念,不可歪斜搖擺,眼要自然平視,嘴要輕閉,舌抵上顎;頸要自然豎直,轉(zhuǎn)動(dòng)靈活,不可緊張;肩要平正松沉,不可上聳、前扣或后張;肘要自然彎曲沉墜,防止僵直或上揚(yáng);腕要下沉“塌腕”,勁力貫注,不可松軟;胸要舒松微含,不可外挺或故意內(nèi)縮;背要舒展伸拔,不可弓駝;腰要向下松沉,旋轉(zhuǎn)靈活,不可前弓或后挺;脊要中正豎直,保持身型端正自然;臀要向內(nèi)微斂,不可外突;胯要松正含縮,使勁力貫注下肢,不可歪扭、前挺;腿要穩(wěn)健扎實(shí),彎曲合度,轉(zhuǎn)旋輕靈,移動(dòng)平穩(wěn),膝部松活自然,腳掌虛實(shí)分清。當(dāng)然完全做到這些也非一時(shí)一日之功,需要長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈的努力方可達(dá)到。

        36式養(yǎng)生太極拳練習(xí)的正確方法

        一、練太極拳要求心靜體松,用意不用力,動(dòng)中求靜,意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作,思想上要高度集中,心無(wú)雜念,意識(shí)貫穿于動(dòng)作當(dāng)中,是動(dòng)中求靜的一種氣功導(dǎo)引狀態(tài)。當(dāng)你按套路動(dòng)作要求進(jìn)行螺旋圓弧、松柔緩慢、均勻舒適的作運(yùn)動(dòng),不得不靜下心來(lái)進(jìn)入忘我的狀態(tài),促使大腦內(nèi)雜念而歸于寧?kù)o,從而緩解心理緊張,調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng),使身心得到放松。對(duì)治療、緩解神經(jīng)衰弱、失眠健忘、頭暈耳鳴、心煩氣燥具有一定的作用。

        二、練太極拳要求以心行氣、呼吸自然,氣沉丹田,太極拳的腹式呼吸要做到細(xì)、深、長(zhǎng)、勻、緩等要求,腹式呼吸使胸腹部有節(jié)奏的進(jìn)行開合折疊運(yùn)動(dòng),使膈肌和腹肌收縮與舒張、促進(jìn)血液循環(huán);深長(zhǎng)細(xì)緩的呼吸特點(diǎn)對(duì)提高肺臟的通氣和換氣功能有良好作用。通過(guò)“氣沉丹田”進(jìn)行腹式深呼吸的運(yùn)動(dòng)方法輕柔的按摩體內(nèi)臟腑,有效地增強(qiáng)了:吸收功能、排泄功能,經(jīng)絡(luò)氣血得到暢通,體內(nèi)微循環(huán)增加,可有效的減少動(dòng)脈硬化、血栓、高血壓、 心臟、腸胃、呼吸等方面的疾病。

        三、練太極拳要求虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘,尾閭中正,松腰斂臀,主宰于腰而帶動(dòng)四肢,全身一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)許多疾病的根因是脊椎排列紊亂、錯(cuò)位、椎矩縮短等。而太極拳最基本的動(dòng)作要求是撐直脊椎,背部拔長(zhǎng),腰如軸立,立身中正,頭上頂而減輕脊椎的壓力,腰部帶動(dòng)全身,腰肌、脊柱在運(yùn)動(dòng)中緩慢的進(jìn)行拉伸、旋轉(zhuǎn),從而防止脊柱退化性變化,緩解頸椎、胸椎、腰椎疼痛、變形,腰肌勞損等疾患。

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