傳統(tǒng)體育養(yǎng)生與健康
《皇帝內(nèi)經(jīng)》中養(yǎng)生的內(nèi)容主要稱為“法與陰陽，和于術(shù)數(shù)，不妄勞作，起居有常”。傳統(tǒng)體育養(yǎng)生與健康的基礎(chǔ)理論有哪些呢?想要知道嗎?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編來了解一下吧!
傳統(tǒng)體育養(yǎng)生與健康的基礎(chǔ)理論
傳統(tǒng)體育的養(yǎng)生功效 扶正祛邪。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)對健康的認識貫穿以“正氣”為本的觀點，認為“正氣在內(nèi)，邪不可干”，“邪之所奏，其氣必虛”。就是說疾病的發(fā)生不僅取決于病邪，而且取決于人體抵抗病邪，維持健康的能力。傳統(tǒng)體育運動就是鍛煉人體的正氣，提高人體抵抗病邪的能力，以達到增進健康的作用。祖國醫(yī)學(xué)認為：“氣為血之帥，氣行則血行，氣血淤滯，病生之，氣血通則百病自愈。”傳統(tǒng)體育根據(jù)這個觀點，通過體育鍛煉扶正祛邪，使人體血脈流通，臟腑協(xié)調(diào)，代謝正常，以達到增進健康的目的。
調(diào)節(jié)精神，改善機能。傳統(tǒng)體育通過“松”和“靜”調(diào)節(jié)精神，提高機體的調(diào)整功能和抗病能力。體育鍛煉時要做到“恬淡虛無”，即排除雜念，專一放松。這不僅使肌肉放松，而且可以使肌肉進入大腦皮層的沖動減少，使人體處于一種“松弛反應(yīng)狀態(tài)”，達到改善生理功能的效果。例如，高血壓的流行病學(xué)認為：緊張狀態(tài)可影響一些生理指標，環(huán)境的壓力使肌肉在行為上不得不連續(xù)調(diào)整而導(dǎo)致所謂“應(yīng)急反應(yīng)”，使骨骼肌血流增加，血壓升高，心率與呼吸加快。而“松弛反應(yīng)”剛好相反，它使交感神經(jīng)系統(tǒng)活動減弱，動脈血乳酸含量降低，代謝速度下降，腎激素活動性下降，有利于身體康復(fù)。同樣傳統(tǒng)體育運動可以使人感到心情舒暢，消除消極情緒，脫離病態(tài)心理，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和心血管都有明顯的保健作用。
平衡陰陽。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認為疾病的發(fā)生是由于陰陽平衡的失調(diào)，傳統(tǒng)體育運動鍛煉調(diào)整陰陽平衡的作用是通過“抑亢扶弱”的雙調(diào)制效應(yīng)來實現(xiàn)的。從實驗和臨床觀察發(fā)現(xiàn)，鍛煉者入靜后，交感神經(jīng)興奮強度減弱，機體代謝降低，高反應(yīng)狀態(tài)得到糾正，亢強的功能得到調(diào)整，這都是抑陽扶陰作用的表現(xiàn)，這種作用可以在不同層次水平上表現(xiàn)出來，這就是傳統(tǒng)體育運動治病、保健的機制所在。
疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血。祖國醫(yī)學(xué)認為“經(jīng)脈者，所以決生死，處百病，調(diào)虛實，不可不通”，“通則不痛，痛則不通”。認為經(jīng)絡(luò)阻滯也是疾病發(fā)生的原因。據(jù)觀察，經(jīng)絡(luò)不通，氣血不調(diào)者，其肢體兩側(cè)的體溫不等或高低懸殊。鍛煉后其值趨向相等或差數(shù)明顯變小，同時觀測到，當鍛煉進展到一定程度，體內(nèi)氣血運行發(fā)生調(diào)節(jié)性改變。由于血液呈現(xiàn)再分配狀態(tài)，出現(xiàn)末梢血管擴張，微循環(huán)改善，促使血流量增加，局部溫度升高等現(xiàn)象，從而證明，傳統(tǒng)體育運動鍛煉可以疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，達到防病治病的功效。
延年益壽，減緩衰老。傳統(tǒng)體育運動鍛煉能使人體中樞介質(zhì)和內(nèi)分泌發(fā)生變化。據(jù)測定，鍛煉后血漿中微乳激素濃度增加，這意味著作為中樞介質(zhì)的多把胺活性降低。因此鍛煉者會感到輕松、安寧。此外血漿皮質(zhì)素的減少意味著人體衰老過程變慢，免疫系統(tǒng)功能增加。所以傳統(tǒng)體育運動有預(yù)防疾病、延年益壽的作用。
傳統(tǒng)養(yǎng)生的中醫(yī)養(yǎng)身方法
飲食養(yǎng)生
合理飲食可以調(diào)養(yǎng)精氣，糾正臟腑陰陽之偏，防治疾病，延年益壽。中醫(yī)養(yǎng)生理論認為，飲食要以“五谷為養(yǎng)，五果為助，無蓄為益，五菜為充”，還要重視五味調(diào)和，否則，會因營養(yǎng)失衡、體質(zhì)偏頗、五臟六俯功能失調(diào)而致病。
動形養(yǎng)生
中醫(yī)認為，“人欲勞于形，百病不能成”。因此，古人在醫(yī)療及生活實踐中摸索形成了諸如按摩、氣功、太極拳、八卦掌、五禽戲等動形方式，以強身延年。當然，人若勞累過度，則容易引起“勞傷”，也稱“五勞所傷”，即久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋。
靜神養(yǎng)生
靜神養(yǎng)生在傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)中占有重要地位。古人認為，神是生命活動的主宰，保持神氣清靜，心理平衡，可以保養(yǎng)天真元氣，使五臟安和，有助于預(yù)防疾病、增進健康和延年益壽。反之，則會導(dǎo)致情志內(nèi)傷，如怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎，以至誘發(fā)種種身心疾患。
修身養(yǎng)生
中醫(yī)養(yǎng)生理論認為，凡追求健康長壽者首先應(yīng)從修身養(yǎng)性做起，如平日應(yīng)排除各種妄念，多說好話、多行善事，可使自己心胸開闊、情緒安定，從而維持身心健康。
調(diào)氣養(yǎng)生
人體元氣有化生、推動與固攝血液、溫養(yǎng)全身組織、抗拒病邪、增強臟腑機能的作用。營養(yǎng)失衡、勞逸失當、情志失調(diào)、病邪夾擊等諸多因素，可致元氣虛、陷、滯、逆，進而使機體發(fā)生病理變化。中醫(yī)調(diào)氣養(yǎng)生法主張通過慎起居、順四時、戒過勞、防過逸、調(diào)飲食、和五味、調(diào)七情、省言語、習(xí)吐納等一系列措施來調(diào)養(yǎng)元氣、祛病延年。
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