更年期養(yǎng)生有什么要注意的事項(xiàng)
更年期對(duì)于所有女性來(lái)說(shuō),都是一個(gè)特殊的生理時(shí)期。那么,更年期養(yǎng)生有什么要注意事項(xiàng)呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
更年期養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
1、保持良好情緒
做好女性更年期保健養(yǎng)生,首先就要注意保持良好的情緒,積極投入到生活和工作當(dāng)中去。良好的情緒,可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,充分發(fā)揮身體潛能,使人精神飽滿(mǎn)、精力充沛、食欲增強(qiáng)、睡眠安穩(wěn)、生活充滿(mǎn)活力。
這對(duì)提高機(jī)體抗病能力、促進(jìn)健康、適應(yīng)女性更年期的變化大有裨益。
2、注意飲食調(diào)理
女性更年期保健養(yǎng),飲食調(diào)理尤為重要。如對(duì)于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人,要選擇富含B族維生素的食物,如粗糧、豆類(lèi)和瘦肉、牛奶等;月經(jīng)頻繁、經(jīng)血量多,甚至引起貧血的人,可選擇蛋白質(zhì)含量較高食物,如雞蛋、瘦肉、豆類(lèi)等。
身體發(fā)胖,膽固醇增高者,應(yīng)選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膽固醇低的食物,如瘦肉、鴨肉、魚(yú)等。研究顯示,適當(dāng)?shù)暮蔂柮裳a(bǔ)充,對(duì)健康的影響,利大于弊。
3、加強(qiáng)體育鍛煉
女性更年期保健養(yǎng)生隨著年齡及身體的狀況不同,應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),如慢跑、散步、太極拳、健康操等,并持之以恒。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)、增加新陳代謝、降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生,還可以消除憂(yōu)郁的心情,使身心愉悅。
4、學(xué)會(huì)善待自己
女性更年期保健養(yǎng)生需要用心經(jīng)營(yíng),學(xué)會(huì)善待自己,了解身體狀況,如有需要,應(yīng)尋求醫(yī)療照顧。另外,女性進(jìn)入更年期之后,許多疾病的發(fā)生率均會(huì)增加,而定期健康檢查,可以及早發(fā)現(xiàn)、治療。
更年期是每位婦女一生必經(jīng)的路程,以樂(lè)觀、健康的態(tài)度面對(duì)更年期的生活,可以使自己的生活過(guò)得更愉快。
5、定期健康檢查
更年期后,許多疾病的發(fā)生率均會(huì)增加,而定期健康檢查,可以及早發(fā)現(xiàn)、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查,都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發(fā)生,以提高治愈的機(jī)會(huì)。
更年期養(yǎng)生的飲食原則
飲食原則一:多吃新鮮綠色蔬菜和水果
尤其是含胡蘿卜素、無(wú)機(jī)鹽和纖維素多的蔬菜水果,如小白菜、芹菜、大棗、山楂等,能增加血管的韌性,促進(jìn)血膽固醇的排除,預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病。
飲食原則二:適量蛋白質(zhì)
更年期隨著性腺的退化,其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、家禽類(lèi)及豆制品。
飲食原則三:低脂飲食
限制動(dòng)物脂肪,如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物,如蛋黃、腦髓、動(dòng)物內(nèi)臟等。因?yàn)檫@些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高,而促進(jìn)了動(dòng)脈硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。
飲食原則四:糖類(lèi)不宜多吃
糖類(lèi)食用過(guò)多,會(huì)引起肥胖??啥喑砸恍?fù)合糖類(lèi),如淀粉、小米等。
飲食原則五:選用含鈣豐富的食物
牛奶和豆制品是鈣質(zhì)的良好來(lái)源。含高鈣的食物還有:蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚(yú)、牡蠣、海藻、芝麻醬等,可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
飲食原則六:多食用富含維生素B1的食物
比如瘦肉、小米、豆類(lèi)等,對(duì)保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。
飲食原則七:保持大便通暢,養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣
便秘者可多食一些含纖維素較高的食物,如豆類(lèi)、芹菜、馬鈴薯等,另外,纖維素還能抑制膽固醇的吸收,從而有顯著的降血清膽固醇的作用,因而能預(yù)防動(dòng)脈硬化。
飲食原則八:忌用刺激性強(qiáng)的食物
如酒、濃茶、咖啡等,因更年期的婦女情緒不穩(wěn)定,進(jìn)食這些食物易激動(dòng)。
飲食原則九:宜清淡飲食
限制食鹽的攝入量,每日食鹽量在6克以下。因?yàn)楦昶诔:冒l(fā)高血壓和動(dòng)脈硬化,而食鹽中含有大量的鈉離子,吃鹽過(guò)多,可增加心臟負(fù)擔(dān),并能增加血液黏稠度,從而使血壓升高。
更年期養(yǎng)生有什么要注意的事項(xiàng)
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