夏天吃什么養(yǎng)生合適
夏天氣候炎熱,應(yīng)該如何做到養(yǎng)生呢?日常飲食要注意清淡哦,那么,夏天吃什么養(yǎng)生合適呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
夏天養(yǎng)生合適的食物
荸薺
荸薺洗凈去皮蒂即可藥用。性味甘,平。入肺、胃經(jīng)。功效清熱止渴,利濕化痰,降血壓。可用于熱病傷津、口渴食少、便赤便秘、肺熱咳嗽等癥,另外對濕熱黃疸、腎炎水腫、部分眼疾等也有一定的療效。
黃瓜
黃瓜夏季吃不僅爽口、清熱、解暑,還能增進(jìn)食欲。因?yàn)槠渲兴钠咸烟沁啊⒐堑炔粎⑴c通常的糖代謝,糖尿病人食用黃瓜,血糖非但不會升高,甚至?xí)档汀?/p>
西紅柿
西紅柿一年四季都可見,營養(yǎng)也很豐富,它同樣也是清熱解毒的好幫手,用中醫(yī)的話來說,西紅柿的作用就是平肝“去火”。
大豆
大豆蘊(yùn)含豐富的蛋白質(zhì),在滋陰去火的同時還能為你補(bǔ)充蛋白質(zhì)、異黃酮、低聚糖、皂苷、磷脂、核酸等營養(yǎng)。除此之外,大豆中含有的可溶性纖維在幫你降低膽固醇含量的同時,還可以幫你順利通便排毒,你的皮膚和氣色也會因此好很多哦!
蜂蜜
甜甜的蜂蜜也是超棒的去火食物!《本草綱目》上記載,蜂蜜有“清熱、解毒、潤燥”等功效,是“健康長壽的妙藥”。早上起床后喝一大杯溫蜂蜜水,除了能幫你化解“夏熱”之外,還能給你帶來一天的甜蜜好心情呢!除此之外,如果你還因上火而導(dǎo)致嘴唇干燥或龜裂,也可以通過蜂蜜來補(bǔ)救哦!你可以在就寢前,把蜂蜜細(xì)心地涂抹在嘴唇上,滲透一會兒后再涂上護(hù)唇膏。幾天后,嘴唇就可恢復(fù)柔嫩光滑。
夏天飲食小貼士
1、酸味的食物如天然釀造醋、檸檬、山楂、烏梅、李子、蔓越莓、藍(lán)莓、覆盆子、優(yōu)格、泡菜…等,不但能夠生津止渴,使人脾胃大開,還可以抑制微生物繁殖,有極佳的殺菌功效,對于預(yù)防感冒、發(fā)炎也有一定的貢獻(xiàn)。
2、多吃高纖蔬果:夏季飲食以甘寒、清淡為宜,烹煮忌重油厚味。多高纖蔬果少肉食,生食至少占全部飲食的三至四成,不論是蔬果精力湯或醋制生菜、西式沙拉,豐富的膳食纖維以及未被加熱破壞的營養(yǎng)素、酵素有助于清熱、消暑、通腸消滯、提高細(xì)胞排毒、修復(fù)和再生力,即使暑氣蒸騰依然讓你神清氣爽、不燥不急。
3、別忘了還要多喝好水!夏天易出汗,即使待在冷氣房中未流汗,體內(nèi)的水分也會大量蒸發(fā)、流失,必須盡量多喝水予以補(bǔ)充,否則皮膚會因缺水而干燥、快速老化,糞便也會因?yàn)楦?、硬難以排出導(dǎo)致便秘,全身機(jī)能組織的運(yùn)作更將因此而大亂。
夏天養(yǎng)生的注意事項
1、入睡后忌開電風(fēng)扇
入睡后人體血液循環(huán)減慢,抵抗力減弱,整夜開著電風(fēng)扇吹風(fēng)睡覺,極易受涼,引起感冒。
2、忌袒胸露腹睡覺
人體的腹部和胸部皮膚溫度幾乎固定不變,因此即便熱得難以入睡時,也常有人因胸腹保暖不夠,導(dǎo)致受涼發(fā)生腹痛腹瀉。因此無論天氣多熱,都應(yīng)在胸部腹部蓋上被子或毯子,以免受涼而生病。
3、忌用涼水擦席子
有人誤以為,用涼水擦涼席、草席、竹席可以更涼快些。其實(shí),人體在炎夏極易出汗,涼席本身并不干燥,如再用涼水濕布擦洗,更增加了睡床的濕度,成為各類霉菌、細(xì)菌的滋生地。正確的辦法是,用溫水、熱水?dāng)Q干抹布再擦拭涼席,同時可用電風(fēng)扇徹底風(fēng)干涼席,方可安然入睡。
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