亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦>興趣愛好>學(xué)化妝>美容知識>美容養(yǎng)生>

      原地跑步能減肥嗎

      時間: 梁珊924 分享

        現(xiàn)代人肥胖是一種通病,因?yàn)槎既鄙龠\(yùn)動,導(dǎo)致脂肪積累。那么,原地跑步能減肥嗎?學(xué)習(xí)啦小編帶你去了解一下吧。

        原地跑步能減肥

        單純的原地跑步比較單調(diào),效果也不是很好,因此,人們發(fā)明了很多有效又有趣的原地跑步方法,讓你在不知不覺中瘦下去。

        1、兩手自然伸直平放在體側(cè)。

        2、兩首部交叉互抱于胸前。

        3、兩手置于頸后(要兩手輕輕的托在頸后耳側(cè),不要兩手緊緊地抱住后頸)。

        功效:手臂位置的不斷變化,從易到難,大家可以從一種原地跑步方法發(fā)展到其他跑步方法,一步步邁向你的理想身材。

        原地跑步減肥法

        第一階段:熱身階段(5分鐘)

        最開始的時候,是眼睛先看著電視或聽著音樂,讓雙臂在身體兩側(cè)自然擺動,腳隨之原地慢走,這樣的原地走路大概先走1分鐘左右,讓身體先動起來。要切記,在整個跑步的過程中,都要堅(jiān)持用鼻子呼吸而不是用嘴巴,這樣才能有效地保護(hù)氣管。

        然后慢慢的加快擺臂的頻率,同時腳下的頻率也加快,變成一種快走,這時雙手由在肋骨兩側(cè)擺動轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動,手不要握拳,要放松,然后手心向下,擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了,這時候的身體已經(jīng)基本上達(dá)到了跑步的狀態(tài),也就可以開始跑步了。

        第二階段:慢跑階段(5分鐘)

        這時雙手的動作可以輕松的轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè),然后有節(jié)奏的擺動。這時一定要放松,雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。千萬不要與自己的身體較勁,要協(xié)調(diào)。要將興奮點(diǎn)還是轉(zhuǎn)到您眼前的電視上去哦。不要一直想著跑步,要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動。這樣您就會發(fā)現(xiàn)不太累了。

        第三階段:勻速耐力跑步階段(60分鐘)

        我們在60分鐘跑步過程中,最關(guān)鍵的就是跑步的時候要轉(zhuǎn)移頭腦的興奮點(diǎn),不要總想著跑步,要將興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移到我們眼睛看到的電視節(jié)目或者耳朵所聽的音樂上面去。去細(xì)細(xì)的體會電視中的情節(jié)或者感受音樂優(yōu)美的旋律。然后讓跑步成為一種輔助,一種不經(jīng)過大腦的機(jī)械運(yùn)動。這樣我們就會發(fā)現(xiàn),原來連續(xù)跑步60分鐘并不是一件不可能完成的任務(wù)。當(dāng)然,在進(jìn)行原地跑步減肥方法的同時還需要結(jié)合飲食的搭配,這樣才更有效地發(fā)揮減肥效果。

        一口氣吃不出個胖子,同樣一口氣也減不成個瘦子。所以大家不要急于求成,剛一開始就跑1小時,可以根據(jù)自己的身體狀況逐漸加量。切記,當(dāng)跑步過程中身體出現(xiàn)不適時,一定要停下來,讓身體做個必要的休息,然后再去鍛煉。
      猜你感興趣的文章:

      1.原地跑步如何進(jìn)行

      2.原地跑步正確方法

      3.長期跑步對人有什么好處

      4.原地跑步減肥基礎(chǔ)知識

      5.原地跑步有哪些好處

      6.原地慢跑減肥的正確方法

      7.跑步的好處有哪些

      3353775