養(yǎng)生先養(yǎng)腳，腳部的穴位是非常多的，每個穴位對應身體每個器官，因此保養(yǎng)好足部是非常重要的事情。下面學習啦小編給大家介紹足部保健養(yǎng)生的方法，希望對你有用!

　　足部保健養(yǎng)生的方法

　　(一)捏轉趾法：用手拇食指捏足大趾 腹扭轉 20 下(各趾下同)，能醒腦益智不忘。捏轉 2～3 趾(及腳丫)明目; 4～5 趾固齒。

　　(二)按摩足心(即涌泉穴)法：手拇指捏足心(余 4 指放于 足背)用力 200 下，能消炎止痛、安眠、增食欲、調整血壓等。

　　(三)依足形著鞋法：扁平、弓形、畸形足皆選用寬松、輕軟、合腳為 宜;鞋底用海綿或氈料，冬暖夏亦暖(如足溫降至 17℃易于感冒、拉肚); 汗腳勤換鞋襪并于趾間隔用滑石粉棉球;干腳易皸涂甘油或魚肝油丸。

　　(四) 浴足法：用熱水(水溫以不燙傷皮膚為宜)浸足 20 分鐘，如采用冷熱水交替 浴足，應熱浸一分鐘、涼浸半分鐘。

　　(五)被窩 運足法：腳微懸空，左右旋轉、前后伸直各 10～20 下，可防治動脈硬化等。

　　(六)足麻腫治法：用力將足伸直，手用力拉足尖，然后站起，足跟抬高， 足尖觸地數(shù)秒鐘，每分鐘做 5～10 次。

　　(七)耳聰明目法：右(左)手握左 (右)趾關節(jié)反復揉捏，重心在 2～3 趾腹、4～5 趾背間上一寸處，重復作 10 次。

　　(八)踩石子法：1 米方布一塊鋪地上，光滑石子堆上 6 厘米高，赤 足踏石 5～8 分鐘治白內障，每日 1～2 次。

　　(九)登樓梯法：每日進行 3～4 次蹬樓梯階鍛煉，以利足趾五官及感覺功能

　　(十)健腦法：左(右)手固定 左(右)足趾，對側手指使手指足趾互撞擊，可起到健腦、增強記憶，預防腦梗塞、老年癡呆等作用。

　　腳部養(yǎng)生方法

　　1想要減肥排毒——邊看電視邊踩黃豆

　　這個非常適合初試者，在沙發(fā)前面開辟一小塊地帶，鋪上黃豆，每天看電視的同時光腳在上面踩15分鐘，因為黃豆大小很適中，對穴位的刺激也相對溫和，可以相對輕緩地促進新陳代謝，排毒和燃脂雙管齊下。不過需要提醒的是，當你太餓或者太飽的時候都不要做，做完后立刻喝杯水，排毒效果會更好。

　　分別用腳尖、腳跟、腳內側、腳外側走路，能鍛煉到小腿不同部位的肌肉，增強肌肉力量與關節(jié)穩(wěn)定性，預防日常出現(xiàn)的踝關節(jié)扭傷的情況，但在初期練習時一定要小心，可以先扶住一些東西，熟練后再慢慢放開。

　　2想要美膚祛斑——用絲瓜絡摩擦腳心

　　日本東京大學竹之內教授研究發(fā)現(xiàn)了一種易行有效，無須花錢的按摩腳心美容法。通過適當?shù)卮碳つ_底，就能夠刺激到腎上腺，促使腎上腺分泌激素，激發(fā)皮膚細胞的活力，增強其新陳代謝，減少色素沉著，從而使得肌膚白皙而富有彈性。這種腳心美容法簡便易行，每天洗腳后，用干絲瓜絡之類的天然植物用力摩擦腳心，也可在臨睡前兩腳互相摩擦腳心，直至發(fā)熱為止。

　　3想加強腸胃功能——多活動腳趾

　　根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡理論，胃經(jīng)通過腳的第二趾和第三趾之間，管脾胃的內庭穴也在腳趾的部位。如果你的胃腸功能較弱，不妨經(jīng)常鍛煉腳趾，比如練習腳趾抓地，或者是用二趾和三趾夾東西，對經(jīng)絡形成刺激，持之以恒，胃腸功能就會逐漸增強，消化不良、便秘或腹瀉等癥狀將會得到改善。

　　4想緩解腰酸背痛——光腳滾網(wǎng)球

　　背和腳看上去雖然離得很遠，但足底肌膜、小腿肌肉與背部及頸部肌膜都有關聯(lián)，如果你常常腰背疼痛，可以試試把網(wǎng)球或者高爾夫球放在腳底，從腳趾到足跟緩慢滾動按摩2～3分鐘，就能舒緩背部肌肉緊張和疼痛的癥狀。