素食是我們?nèi)粘Ｉ钪械贸Ｓ貌耸剑厥?a href='http://lpo831.com/live/caipu/' target='_blank'>菜譜雖菜式多樣。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹春季養(yǎng)生素菜，希望對(duì)你有用!

　　春季養(yǎng)生素菜：上湯竹蓀銀耳湯

　　原料：竹蓀5克、銀耳5克、香菇絲2克、素火腿2克，玉蘭絲2克，枸杞1克、綠葉萊1克。 調(diào)料：鹽3克、蘑菇精2克、菌菇湯15克：

　　做法

　　1　將以上原料焯水。

　　2　將焯完水的原料放入菌菇湯中，然后加入調(diào)料，用生粉2克勾芡，放入綠葉菜，再放入枸杞即可，

　　營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)

　　竹蓀堪稱“山珍之花”、“真菌之花”、“菌中皇后”：含有豐富氨基酸，維生素，無(wú)機(jī)鹽等，具有益氣補(bǔ)腦，寧神健體，降膽固醇，提高人體免疫能力之功效。能夠保護(hù)肝臟，減少腹壁脂肪堆積，從而產(chǎn)生降血壓，降血脂和減肥的功效。銀耳是“八珍”之一，八肺、胃、腎經(jīng)，有滋陰潤(rùn)肺，養(yǎng)胃生津、固本扶正的功效。能提高肝臟解毒能力，起保肝作用，銀耳中的有效成分酸性多糖類物質(zhì)還有提高免疫力、提神抗疲勞、滋潤(rùn)皮膚的功效。

　　春季養(yǎng)生素菜：碧綠藏青

　　主料：菠菜200克、杏鮑菇150克。

　　調(diào)料：鹽5克、糖2克、醬油3克，醋2克香油和辣椒油少許。

　　做法

　　1　將菠菜洗凈，在開水鍋中略焯水，將菠菜撈出，放入冰塊中冷卻。

　　2　將杏鮑菇焯水，放入鍋中，加入鹽，糖、醬油，加素高湯，用文火煲制二小時(shí)，讓杏鮑菇入味。

　　3　杏鮑菇做好后，待冷卻，將杏鮑菇切成絲。

　　4　把冷卻的菠菜改刀，放入鹽、醬油、醋、香油，白糖、辣椒油少許，調(diào)勻。

　　5　把菠菜裝入模具中，裝盤，再將杏鮑菇裝好后，放在菠菜上面。最后，將盤子做裝飾即可。

　　營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)

　　春季肝火旺盛，易導(dǎo)致脾虛，脾虛會(huì)引起消化系統(tǒng)紊亂，如消化不良、拉肚子等。因此，養(yǎng)肝時(shí)要注意健脾。菠菜有潤(rùn)燥養(yǎng)肝作用，時(shí)值春暖花開之際，正是菠菜大量上市的時(shí)候。這種看似不起眼的綠色蔬菜其實(shí)有著很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，還有醫(yī)學(xué)研究報(bào)道，菠菜有預(yù)防感冒，抗癌的作用。在春天食用，除了可以起到養(yǎng)血滋陰的作用，還可以通暢腸胃，促進(jìn)排出積食。菠菜的根具有絕佳的養(yǎng)生功效，與菠菜葉相比有過之而無(wú)不及，因此，春季在吃菠菜的同時(shí)，一定要將菠菜根連同葉子一起配入菜肴。因菠菜中含有草酸，食用前要用開水焯燙。

　　特別提醒：菠菜和粉絲分別焯熟，加醋、糖，香油、蒜等涼拌口味絕佳，也是很好的食療小食。

　　春季養(yǎng)生素菜：砂鍋素丸子

　　砂鍋丸子

　　主料：素香菇珍珠丸1 00克、素香菇木耳丸1D0克，素香菇如意丸100克。

　　配料：黃花2克、香菇5克、魔芋結(jié)5克、云耳5克、白菜葉10克、魔芋3克、魷魚3克，羅雙筍5克。

　　調(diào)料：鹽3克、白糖1克、蘑菇精3克、白胡椒粉1克、姜片2克，香油少許、姜絲0.5克、菌菇湯500克。

　　做法

　　1　先將將菌菇湯做好。鮮香菇10克，口蘑5克、中國(guó)塊菌6克、竹蓀5克、杏鮑菇10克、猴頭菇10克、鮮蘑8克等。將以上菌、菇清洗干凈后放入湯煲中，用文、武火分階段煲制24小時(shí)以上而成。

　　2　將主料、配料焯水，然后加入500克菌菇湯，同時(shí)加入以上調(diào)料放入砂鍋中，在煲仔爐上煲20分鐘即可，上菜時(shí)放入姜絲和少許香油。

　　營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)

　　從嚴(yán)冬過來的人們身體抵抗疾病的能力還不能適應(yīng)氣候多變的春季，一些食用菌如香菇、蘑菇，草菇、靈芝、蟲草菌等經(jīng)常食用，有利于調(diào)動(dòng)人的食欲，增加營(yíng)養(yǎng)，增加人體免疫力。春季是病毒活躍的季節(jié)，很多病毒都會(huì)乘虛而入。如蘑菇含有蘑菇多糖，它能讓人體內(nèi)的免疫大軍，如免疫細(xì)胞、抗體活躍起來。食用菌是春天里的天然保健營(yíng)養(yǎng)品，多吃食用菌能增加你的抗病毒能力。