冬日萬物斂藏，養(yǎng)生就該順應(yīng)自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內(nèi)聚，以潤五臟。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹24節(jié)氣小寒養(yǎng)生小知識，希望對你有用!

　　24節(jié)氣小寒養(yǎng)生小知識

　　防寒——要護(hù)頭

　　“寒性凝滯，寒性收引”。中醫(yī)認(rèn)為，天氣寒冷，關(guān)節(jié)痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發(fā)病。小寒時(shí)節(jié)，保暖是第一要務(wù)。

　　小寒是一年之中最冷的時(shí)節(jié)，尤其要注意頭部保暖，外出記得帶帽。因?yàn)轭^部是人體的神經(jīng)中樞所在，并且頭為諸陽之會，所有的陽經(jīng)都上達(dá)于頭部。

　　除頭部外，腹部保暖可以減少因寒冷造成的腹痛腹瀉等疾病，膝關(guān)節(jié)保暖也很重要，不宜為了追求美觀而過多暴露膝關(guān)節(jié)。腳部保暖除了穿厚實(shí)的鞋襪，還可以采用熱水泡腳的方法。

　　防外感——常伸腰

　　小寒是風(fēng)寒感冒多發(fā)的時(shí)節(jié)。除了注意保暖，還要多做肢體伸展運(yùn)動，振奮陽氣，固表防感。此外，還可在每日洗臉后用雙手摩擦面部致生熱，可增強(qiáng)御寒能力。

　　此外，小寒后天氣寒冷，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和戶外活動，能夠增強(qiáng)身體御寒能力。但小寒節(jié)氣的運(yùn)動要注意適度。一是在日出后才開始鍛煉，二是準(zhǔn)備活動必須要做。還須注意，運(yùn)動不要練到大汗淋漓，鍛煉后要及時(shí)穿衣，避免寒邪侵襲。

　　防燥——內(nèi)服+外用

　　內(nèi)服：除了多飲溫水之外，還應(yīng)適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)及脂肪，如滋補(bǔ)湯品、牛奶、酸奶、各類粥品，將水分“鎖住”。

　　外部保濕：可以使用加濕器。此外，還可以在暖氣片旁邊放置清水，或?qū)⒏蓛舻臐癫挤旁谂瘹馄稀Ｒ部梢允褂脟妷卦谀阌X得干燥時(shí)或每隔2小時(shí)左右在屋內(nèi)噴灑干凈的清水。如果在清水中添加不同功效的精油，還能除菌、添香。

　　24節(jié)氣小寒中醫(yī)養(yǎng)生知識

　　一、飲食進(jìn)補(bǔ) 養(yǎng)生有道

　　這段時(shí)間，飲食上要注意多吃溫散風(fēng)寒的食物，口味可以加重一些。如生姜、大蔥、花椒、桂皮、羊肉等。羊肉是溫?zé)崾澄镏行詢r(jià)比最高的。如果用羊肉加點(diǎn)當(dāng)歸、山藥、胡蘿卜一起煮，加上大蔥和生姜調(diào)味，建議每周吃一次，不會上火。此外，還應(yīng)多食用黃綠色和深綠色蔬菜，如大白菜、胡蘿卜、菠菜、茄子。

　　歸納起來有以下兩點(diǎn)飲食養(yǎng)生保健法的原則：

　　食宜溫。冬季，是吃羊肉、雞肉等溫?zé)崞返暮脮r(shí)候，特別是對于偏于陽虛體質(zhì)者的人：偏于陰氣不足的食補(bǔ)以鴨肉為好。飲食切忌黏硬、生冷食物。而冬季喝熱粥也非常適合，如羊肉粥，以溫補(bǔ)陽氣：麥片粥，養(yǎng)心除煩;核桃粥，養(yǎng)陰固精;紅薯粥，滋補(bǔ)肝腎。

　　食宜苦。這時(shí)的飲食應(yīng)減咸增苦，苦味食物可助心陽，減少過亢的腎水，起到養(yǎng)腎的功效。

　　二、小寒起居 注意保暖

　　在起居方面，此時(shí)節(jié)要順應(yīng)冬季閉藏的特性，做到早睡晚起。早睡是為了養(yǎng)人體的陽氣，晚起是為養(yǎng)陰氣。而俗話說，“寒從腳起，冷從腿來”，從最近到立春前，入睡前都別忘記泡腳。

　　這個節(jié)氣，最要防的就是寒冷。民間有“冬天戴棉帽、如同穿棉襖”的說法。冬天在室外戴一頂帽子，即使是一頂單薄的帽子，其防寒效果也是非常明顯的。

　　三、三九嚴(yán)寒 須防凍瘡

　　這個時(shí)節(jié)，好多人手上腳上的凍瘡又準(zhǔn)時(shí)來“報(bào)到”，需要注意凍瘡的傷害。

　　四、冬練三九 鍛煉身體

　　1、呼吸方式 鼻吸口呼。

　　2、適量運(yùn)動 冬季鍛煉應(yīng)根據(jù)當(dāng)日的天氣情況選擇運(yùn)動方式與地點(diǎn)，要避免在風(fēng)、大雪、大霧、大寒中鍛煉，上述天氣時(shí)應(yīng)在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉。

　　3、時(shí)間宜晚 早晨鍛煉最好待日出以后再進(jìn)行，嚴(yán)寒季節(jié)進(jìn)行鍛煉一定要注意防寒保暖，以免受寒。

　　4、循序漸進(jìn) 每次鍛煉時(shí)運(yùn)動量應(yīng)由小到大，逐漸增加，不要驟然進(jìn)行劇烈運(yùn)動，以免發(fā)生意外。在鍛煉前一定要做好充分準(zhǔn)備活動?？蛇M(jìn)行運(yùn)動量較適宜的全身性運(yùn)動太極拳、慢跑、體操等，以保持充足的體力。